איך לדעת אם 'אתגר כושר' הוא בזבוז זמן מוחלט

אני מעריץ ענק של לאתגר את עצמי בתחום הכושר. עשיתי טריאתלון פעם אחת, למרות שידעתי באמצע האימון שלעולם לא רציתי לעשות כזה שוב. התחננתי למאמן שלי לתת לי אימוני הרמת משקולות שהם קשים לשמצה. לעזאזל, התחלתי אתLifehacker Fitness Challenge, התרגיל החודשי שלנו בניסיון דברים חדשים. אבל לא תתפוס אותי עושה 75Hard או אתגר של 10 ימים.

זה בגלל שיש הבדל בין אתגר טוב לרע. אתגר כושר טוב מתיישב עם המטרות שלך, יש לו עומס עבודה שניתן לניהול, והוא יסתיים בכך שייתן לך כמה תוצאות שאתה יכול לעבוד איתן, בין אם אלו הן נפשיות או פיזיות. אחד רע פשוט מבזבז את הזמן שלך וגורם לך להרגיש אומלל.

אז בואו נעבור על הפגמים של האתגרים הרעים (ספוילר: רוב אלה שתמצאו ברשתות החברתיות) ואז נדבר על מה לחפש במקום.

האם אתגר הכושר מתייחס לסבל כאל יתרון?

בואו נתחיל עם השקר הגדול ביותר שאתגרים ויראליים אומרים לכם: שסבל הוא מטרה ששווה לשאוף אליה. בדרך יש שקרים נוספים: שסבל הוא חלק הכרחי מהפעילות הגופנית, שככל שתהיו אומללים יותר כך תורידו יותר במשקל, שלסבול דברים ששונאים אתם מפתחים קשיחות נפשית.

אף אחד מהדברים הללו אינו נכון. ספורטאים מצליחים לא סובלים את דרכם לגדולה, מסיבות ברורות: אם היית מאמן, היית רוצה שהספורטאי שלך ירגיש נורא כל יום? או שהיית רוצה לשמור על הרגשה טובה כדי שיוכלו להתאמן באופן עקבי ולהצליח כשהם בתחרות?

קשיחות נפשית יכולה לעזור לך להתמיד כשדברים לא הולכים כשורה, אבל אתה לא בונה קשיחות נפשית פשוט על ידי כך שהחיים שלך מבאסים. עבדתי פעם עם מומחית לאימונים מנטליים, והיא אף פעם לא אמרה לי לעשות דברים ששנאתי כדי לבנות קשיחות מנטלית. במקום זאת, היא כיוונה אותי לשים לב למחשבות שעולות כשאני מאבדת את הביטחון, ולחקור דרכים לנתב מחדש או למסגר מחדש את המחשבות האלה כדי שאוכל להישאר מרוכז ולא להדפק מהאזור שלי.

האם האתגר מצפה ממך לעקוב אחר הדברים בצורה עיוורת?

קשיחות נפשית כרוכה לעתים קרובות לדעת מתי להפסיק. אתה לומד את זה, בין השאר, על ידי יציאתו החוצה דרך דברים קשים וללמוד שהם יכולים להיות בטוחים. זה מצריך חונכות או השגחה מתאימה אחרת. אתה גם צריך ללמוד מתי לא לעשות דבר. מעקב עיוור אחר אתגר בגלל שהכללים הם הכללים לא בונה את היכולות האלה.

יש מה לומר על אמון בתוכנית או אמון במאמן שלך, אבל זה אמור לחול רק כאשר יש לך סיבה להאמין שהתוכנית או המאמן הם מהימנים. רמאים אוהבים למכור לאנשים מוצר גרוע או מודל עסקי לא בר-קיימא (ראה: כל MLM) ואז להגיד לעוקבים שלהם שכאשר הם נכשלים, זו אשמתם ולא אשמתו של הרמאי. אותו רעיון פועל עם אתגרי כושר דרקוניים. אם אתה מפחד מכישלון כי אתה מאמין שזה שיפוט עליך כאדם, רוב הסיכויים שרימו אותך.

האם זה אתגר אחד שמתאים לכולם?

תפקידה של תוכנית הכשרה הוא לפגוש אותך איפה שאתה נמצא, ולקחת אותך לשלב הבא. אם אתה רץ כרגע קילומטר של 10 דקות, תוכנית ריצה טובה תגרום לך לרוץ ריצות קלות וקשות יחסית לרמת הכושר הנוכחית שלך, ואולי עד שתסיים עם זה, תרוץ 9 :30 מייל. באופן דומה, תוכנית הרמה תתחיל עם משקולות שאתה יכול להתמודד כרגע, ובסוף אולי תוכל להרים קצת יותר.

אתגרים מקוונים מגדירים לעתים קרובות סטים או חזרות או זמנים ספציפיים, הם דורשים מספר מסוים של אימונים בכל שבוע, ואין פרק זמן להגביר את עומס העבודה של האתגר ואין דרך להתקדם אם מה שיש באתגר אינו מספיק בשבילך. כנראה ישמִישֶׁהוּשם בחוץ מי יכול לעשות את האתגר כפי שנכתב, אבל האם האדם הזה אתה?

במקום זאת, חפש תוכניות המותאמות לרמת הניסיון שלך ומאפשרות לך לבחור את כמות העבודה המתאימה. לדוגמה, תוכנית הרמה שגורמת לך לחיצת ספסל משולשת ב-80% מהמקסימום שלך תהיה מתאימה בין אם אתה מכסה 95 פאונד (80% הם 76) או 405 (80% הם 324).

האם זה מבטיח הבטחות ריקות?

כל כך הרבה אתגרי כושר שטויות מבטיחים שתתפרקו או תרדי במשקל או תרזי משהו או תחלקי משהו או תיתקעי או תקבלי שרירי בטן. אבל אין סיבה להאמין שמעקב אחר אימונים מחוץ ללוח השנה במשך מספר מסוים של ימים ייתן לך גוף כמו המשפיען שמוכר את התוכנית. האנשים היחידים שיכולים להיגרר תוך 21 יום הם אנשים שהיו במרחק של 21 יום מהגריסה מלכתחילה.

צריך להיות תמורה לכל תוכנית אימונים, אבל זה צריך להיות הגיוני. אם אני עושה תוכנית ריצה ממוקדת מהירות, אני מצפה שהיא תגרום לי מהר יותר. אם אני עושה תוכנית הרמת משקולות בולגרית, אני מצפה שהיא תבנה לי את הביטחון העצמי עם משקלים כבדים. אם אני עושה תוכנית הרמה ממוקדת נפח, אני מצפה שהיא תעזור לי להעלות מסת שריר. אם אני עושה 30 יום של תרגילי שרירי בטן, אני מצפה...אה... שרירי בטן כואבים?

מה קורה כשזה נגמר?

האם תנשום לרווחה, ואז תחזור לחיים הרגילים שלך, שאינם דומים בכלל לאתגר? זה דגל אדום. להיות בריא או בכושר או להצליח בספורט שלך הם כולם מטרות ארוכות טווח, לא דברים שאתה משיג תוך 30 יום ואז נוטש.

למי יהיה טוב יותר בסופו של דבר: אדם שמתחיל להתאמן שלושה ימים בשבוע, ואז חוטף את זה עד ארבע ואחר כך חמש ובמהלך שנה הופך לאחד מאותם אנשים שתמיד קמים עם עלות השחר ומתרוצצים סביב שְׁכוּנָה? או מישהו שבקושי מתאמן, עושה אתגר שבו הוא מתיש את עצמו כל יום במשך 30 יום ברציפות, ואז חוזר להתאמן שוב בקושי?

אם אתה מתאמן למען מטרה ספורטיבית, תוכנית מתוכננת היטב תיקח אותך דרך שלבים של בניית בסיס (שמגדירה אותך לשיא), והתעצמות או שיא (מה שמגדיר אותך לביצועים טובים בתחרות). אתה לא נאבק דרך בלוק אימון רק בגלל שזה קשה, אתה עושה את זה כי זה נותן לך משהו משמעותי: יותר מסת שריר, יותר כוח, התניה טובה יותר, או מה שהיא המטרה שלו. כל שלב באימון עושה את העבודה שלו ומכין אותך לשלב הבא.

האם זה מעודד חשיבה בשחור-לבן?

החיים מלאים באזורים אפורים. הפרעת אכילה כרוכה לעתים קרובות בחשיבה שחור-לבן שמוציאה חלק מהמאכלים לגמרי מחוץ לתחום. דפוסי החשיבה שלנו בסוגים אחרים של מחלות נפש, כמו חרדה ודיכאון, יכולים גם ליפול למלכודת של חשיבה שחור-לבן. אתגר כושר שמעודד סוג זה של חשיבה לא סביר שיוביל אותך להרגלים בריאים בטווח הארוך.

לאורך הקווים האלה, אתגרי כושר הופכים היבטים של כושר שצריכים להיות נורמליים לדברים שמציפים אותך.למה לעשות שלושה סטים של 10 שכיבות סמיכה כשאפשר לעשות 100 ביום?הם שואלים. אוֹבמקום לאכול בריא רוב הזמן, בואו נדחה את הסוכר לחודש שלם.

אתגרי כושר רבים כוללים מרכיב תזונתי, לעיתים מעורבים מזונות ספציפיים או תוכניות ארוחות. הרשו לי רק להזכיר לכם שזו בעצם דיאטת מזורזת, ואם אתם מתפתים לנסות אחת, ישדרכים טובות יותר לרתום את האנרגיה הזו.

אז איך נראית אתגר או תוכנית טובה?

הסוג הטוב של האתגר הוא רק תוכנית כושר שלא נועדה להפעיל אותה שוב ושוב. זה בדרך כלל משהו שמקשה על ההתאוששות, כמו כאשר ניהלתי תוכנית הרמת משקולות בהשראה בולגרית והייתי צריך לאכול ולישון כאילו זה התפקיד שלי רק כדי לעמוד בקצב. זה היה כדאי בסופו של דבר ואפילו מהנה ברגע, אבל הייתי צריך לשים כמה מסדרי העדיפויות האחרים שלי על הפסקה כדי להיות מסוגל לעשות את זה. כשזה נגמר, שמחתי לחזור לסגנון האימון הרגיל שלי.

עם זאת, תוכניות אימון אינן חייבות להיות כאלה. הם יכולים להיות רק תוכניות אימון. אתה עושה את התוכנית במשך כמה שבועות או חודשים, ובסוף אתה מוכן לעוד אחד בדיוק כמוהו.

כך או כך, כך נראה הסוג הטוב:

• כמות העבודה וקושי העבודה מתחילים ברמה שאתה יכול להתמודד.

• אם זה יהיה קשה יותר עד הסוף, יש סיבה (מלבד משאלת הלב של היוצר) להאמין שתצליחו להתמודד עם זה עד הסוף.

• יש לו מטרה ספציפית שמתיישרת עם המטרות שלך לאימון שלך.

• זה מאפשר איזון בריא בין הכושר שלך לשאר חייך.

• אם זה קשה, החלקים הקשים נמצאים שם מסיבה ממוקדת מטרה, לא רק כדי לגרום לך לסבול.

• אתה מרגיש בטוח לגבי היכולת שלך לאמוד מתי והאם הגיע הזמן להפסיק.

רשימת הבדיקה הזו מבטלת את רוב אתגרי הכושר המטופשים במדיה החברתית, אבל כמעט כל תוכנית אימונים לגיטימית תעבור את המבחן.