קרדיט: אינה דודור - Shutterstock
עד עכשיו כולנו יודעים ש"ניקוי רעלים" ו"איפוסים" לשנה החדשה אינם גורמים לניקוי רעלים או מאפסים דבר. תלוי במה תבחר, הם גם כןדיאטות לא בנות קיימאאוֹפסאודו מדע טהור- לעתים קרובות שילוב של שניהם. ועדיין, הם עדיין פונים.
"גמילה" בשנת 2021 עשויה להיות שבוע של שייקים ומיצים, לעתים קרובות בהנחיית גורו שמבטיח הבטחות גדולות לגבי כמה מדהים תרגיש אחרי שתבלה שבוע בשתיית מה שרכשת מהם. או שזה עשוי להיות אתגר לסלק מזונות מסוימים מהתזונה שלך - ללא סוכר, למשל. לא משנה מה המכניקה, כל אלו הן דיאטות מגבילות הממותגות כטיפול עצמי.
אז בואו נסתכל על הסיבות שבגללן אנשים חוזרים לאתחול דיאטה ולניקוי שייקים. השיווק שלהם (גם אם זה לא נראה כמו שיווק) בהחלט מסמן כמה תיבות של דברים שאנחנו רוצים בחיים שלנו: תחושת שליטה, למשל, או תרופה נגד מיצוי תקופת החגים. אבל יש דרכים לעבוד על המטרות האלה מבלי להרעיב את עצמך.
אם אתה רוצה יותר אנרגיה
"אנרגיה" מוגברת נחשבת לעתים קרובות כאפקט של דיאטות גמילה, ונכון שחלק מהאנשים חווים תחושה של מיקוד מוגבר כאשר הם לא אכלו זמן מה. (אנשים שמתרגלים צום לסירוגין אוהבים לדבר על זה.) אבל זה מצב זמני, אם הוא מתרחש בכלל, וזה הולך יד ביד עם מצבים נפשיים פחות נעימים. אנשים שמסיימים גמילה או איפוס יגידו לעתים קרובות שהם הרגישו מצוין, אבל בנשימה הבאה יגידו דברים כמו "זה היה ממש קשה, אבל עברתי את זה".
לדרך מציאותית יותר לקבל יותר אנרגיה, בדוק מה עלול לגרום לך להרגיש עייפות. עייפות קיצונית צריכה להיבדק על ידי איש מקצוע רפואי, אך לעתים קרובות ניתן לתקן "אנרגיה נמוכה" באמצעות אחד מהדברים הבאים:
לישון יותר, ולישון טוב יותר. תן לעצמך שעת שינה מוקדמת יותר, זמן התעוררות עקבי, ולתרגל היגיינת שינה טובה, כמו בלי מסכים או אלכוהול לפני השינה.
ודא שאתה אוכל מספיק. אם אתה כל הזמן בדיאטה, או אם המזונות שאתה אוכל אינם מרכיבים דיאטה מאוזנת, רק אכילה טובה יותר (יותר חלבון, יותר ירקות) עשויה לעזור לרמות האנרגיה הנתפסות שלך.
בדוק עם הבריאות הנפשית שלך. דיכאון, חרדה ומצבים אחרים יכולים לגרום למה שמרגיש כמו חוסר אנרגיה. האם היית במתח רב לאחרונה? האם אתה צריך סוף סוףלמצוא מטפל?
אם אתה מרגיש גס או אשם על מה שאכלת לאחרונה
כל החגיגות בדצמבר משאירות אותנו בדרך כלל לקראת ינואר מוכנים לנקות את התזונה וההרגלים שלנו. אם שתית הרבה, קיצוץ עשוי להישמע די מושך; ואם אכלתם הרבה פינוקים לחג, דיאטה מינימליסטית כנראה מושכת באותה צורה.
אבל האמת היא, פינוקים בשווי של כמה ארוחותלא עניין גדול בטווח הארוך. אתה לא צריך להניף את המטוטלת לכיוון השני על ידי חיתוך קבוצות מזון שלמות. במקום זאת, נסה אחד מאלה:
פשוט תחזור לשגרה. עוגיות חג המולד נעלמו (או שאתה יכול להאכיל אותן לכלב שלך, להקפיא אותן למועד מאוחר יותר, מה שתרצה). אתה לא צריך לאכול משהו שאתה לא רוצה.
מצא דרך בת קיימא לאכול טוב יותר. מהו שינוי קטן אחד שתוכל לעשות כדי לשפר את התזונה שלך? אולי זה להקפיד על מנת לקבל מנה נוספת של ירקות בכל ארוחה, או למצוא כמה מתכונים שאתה אוהב לבשל.
אם אתה רוצה לקבל לחות טובה יותר
זה נכון שתהיה די לחות אם אתה שותה שייקים, מיצים, תה ומי לימון במהלך היום. הגוף שלך עובד טוב יותר כשהוא מלא לחות מאשר כשהוא מיובש, זה נכון. (רובנוכנראה שתשיג כבר הרבה מים, אבל קצת יותר לא יזיק.)
הדבר המגניב הוא שאתה יכול לשתות יותר מים - או לקבל יותר נוזלים בכל צורה שתרצה -לְלֹאלמנוע מעצמך אוכל. רק להוסיף את הנוזלים.
שתו יותר מים. זהו, זה הפריצה.
העניקי לחות לעור שלך. אתה יודע איך אנשים אומרים שהעור שלך נראה מדהים כשיש לך לחות טובה? גם קרם לחות משיג את זה, והוא עושה עבודה טובה עוד יותר בהכנסת לחות לשכבות העור החיצוניות.
אם אתה אוהב את הרעיון שמישהו אחר מקבל את ההחלטות
ערכות גמילה מוכנות פופולריות בין השאר מכיוון שאתה מקבל קופסה אחת עם כל מה שתצטרך לאכול באותו שבוע. לתת למישהו אחר לקבל את ההחלטות שלך ולעשות את הקניות שלך זה, יש להודות, כמות עצומה של עמל נפשי שהוריד לך מהצלחת.
אבל אתה יכול לעשות את זה גם עם אוכל אמיתי.
למד לתכנן ולהכין את הארוחות שלך. כן, זה יותר עבודה ביום אחד בשבוע, אבל אז אתה יכול להוציא ארוחות מהמקרר כל השבוע בלי לחשוב עליהן. אם אתה גר עם בן זוג או שותף לדירה, אתה יכול אפילו להחליף את המטלה בכל שבוע.
הזמנה משירות משלוחי ארוחות.שף בית,טריפקטה, ולֹא מִכְבָר, אם להזכיר כמה, ישלחו לך אוכל ממשי בשווי שבוע בפחות מהעלות של ניקוי רעלים רבים.
אם אתה נורא רוצה להיות רזה
מצער שאנשים רבים שאומרים שגמילה היא רק כדי "להרגיש טוב יותר" עדיין יצלמו תמונות לפני ואחרי, או ירשמו את משקלם על המשקל. אם אתה מקווה לרדת במשקל במהלך איפוס דיאטה לטווח קצר, ובכן, אולי. אבל זה הולך להגיב.
ירידה מהירה במשקל, המונעת מגירעון קלורי גדול, אינה רק ירידה בשומן. חלק מסוים הוא אובדן שרירים, אשר משפיע על הבריאות שלך. וחלק נכבד ממנו, במיוחד בדיאטה דלת פחמימות, הוא לרוב משקל המים. כמות המים שאנו מחזיקים בגופנו משתנה מיום ליום, ונקבעת בחלקה על ידי הגליקוגן (פחמימות מאוחסנות) בשרירים ובכבד שלנו. אם אתה אוכל דל פחמימות, אתה תוריד את הגליקוגן ובכך משקל כמה קילוגרמים של מים; אבל ברגע שאתה אוכל ארוחה או שתיים עתירות פחמימות, היא חוזרת מיד.
גם אם יש קצת ריגוש מירידה במשקל לטווח קצר, זה יותר ממעלה (עבור רוב האנשים) על ידי החזרה המיידית. אז גמילה לא ממש עוזרת לך כאן. עדיף לנסות אחד מאלה:
מצאו דיאטה המאפשרת ירידה איטית ויציבה במשקל. יֵשׁאין דיאטה "הכי טובה".בשביל זה, אבל אתה יכול לבחור אחד מתוך דפוסי אכילה רבים שמקל על אכילת מעט פחות קלוריות ממה שאתה שורף. אם יש לך חששות בריאותיים, שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה לגבי הדרך הטובה ביותר לטפל בהם באמצעות דיאטה.
או שפשוט לא. אין חוק שאומר שאתה צריך לרדת במשקל רק בגלל שזה ינואר, או באמת מכל סיבה שהיא.
אם אתה רק רוצה טקס שייתן לך תחושת שליטה
לעתים קרובות החלק הכי ראוי לאינסטגרם בגמילה הוא זריקת כוס מיץ או שייק או מי לימון ליד איזה חלון בבוקר שליו. האם אתה לא רואה את זה ורוצה להיות שם, באותו רגע, ליהנות מטקס קטן של טיפול עצמי?
ובכן, בדיוק כמו הידרציה, זה משהו שאתה יכול לעשות מבלי למנוע מעצמך אוכל במקביל.
בחרו שגרת בוקר הגיונית עבורכם. יש לנו דוגמאות:כָּאןוכָּאןוכָּאן, בתור התחלה.
בנה טקס שלא מתרכז סביב אוכל. אולי תוכל להתייחסיומן,מדיטציה, או פעילות אחרת בעלת משמעות עבורך.
אם כל החברים שלך עושים את זה
בכנות, אני חושב שלפעמים אנחנו עושים פרויקט לשיפור עצמי לא בגלל רצון פנימי אלא בגלל שהחברים שלנו או הסלבריטאים האהובים שלנו עושים את זה. אני לגמרי מודה שנפלתי למלכודת הזו בעצמי, ואני אפילו לא משוכנע שזו מלכודת. עשיתי דברים תחת לחץ חברתי שאולי לא הייתי מנסה אחרת; לפעמים אני שמח שעשיתי זאת, ופעמים אחרות למדתי בדרך הקשה שמשהו לא בשבילי.
שוב, אתה יכול למצוא קהילה מבלי לעסוק בפעולה הספציפית של הגבלת התזונה שלך. נסה אתגר המבוסס על פעילות גופנית, או מצא קהילה מקוונת שמרכזת תחביב שאתה כבר נהנה ממנו או שאתה רוצה ללמוד.
השורה התחתונה היא, החלפת מזון בשייקים היא לא הדרך היחידה, ואפילו לא הדרך הטובה ביותר, ליצור יותר קשר עם הגוף שלך ובריאות הנפשית שלך. למעשה, זו עשויה להיות דרך די נוראית. אז תבין מה אתהבֶּאֱמֶתרוצה, ונקוט בצעדים חכמים כדי לקבל את החוויה שאליה אתה באמת הולך.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.