קרדיט: sfilippovs - Shutterstock
החלק האחרון של מידע מוטעה על הכושר עושה את הסיבובים ב-TikTok, אבל ראיתי את זה צץ גם במקומות אחרים. נשים צעירות שרות בשבחי הפילאטיס (לפעמים לצד בר, יוגה והליכה), ואומרות שזה עזר להן לרדת במשקל ולחטב את השרירים במקום שהרמת משקולות לא עשתה זאת. משהו על קורטיזול. ואני כאן כדי לומר לכם, כמאמן אישי מוסמך, מרים משקולות וכאדם שלמד פעם או פעמיים בשיעור פילאטיס: זה שטויות מוחלטות.
פילאטיס לא יעניק לך שרירים "ארוכים", "רזים" יותר או "חוטניים" יותר
כשאתה מחזק את השרירים שלך, אתה לא נותן להם יותר "טונוס שרירים". הטון רק אומר שאתה מתגמש כל הזמן. אתה גם לא הופך את השרירים שלך ל"ארוכים יותר". הם באורך שהם, אווז מטופש, כי הם מחוברים לעצמות שלך בכל קצה.
ואתה לא הופך אותם ל"רזים" יותר מכיוון שהשרירים עשויים משרירים, ו"רזה" מתייחס לחוסר בשומן בגוף. אתה יכול להוריד שומן תוך כדי אימון כוח, אבלסוג אימוני הכוח לא ממש משפיע על זה.
מה ההבדלים האמיתיים בין פילאטיס להרמת משקולות?
פילאטיס הוא סוג של אימון כוח שצמח מתוך תוכניות גמילה דמויות פיזיותרפיה לאנשים עם פציעות. הוא מדגיש את כוח הליבה, תנועות מבוקרות ולמידת דפוסי תנועה - לא רק להזיז את מירב המשקל או לבצע את מירב החזרות, אלא להזיז את הגוף שלך בצורה ה"נכונה". במובנים אלה זה מאוד דומה לסוגים מסוימים שלאימון "פונקציונלי".נעשה עם קטלבלס ו-foam rollers, אבל עם רפרטואר אחר של מהלכים.
פילאטיס מזרן נעשה על הרצפה, כמו יוגה, עם מעט או ללא ציוד. יש המון סרטוני פילאטיס בחינם באינטרנט, באיכות רחבה. חלקם הם רק תרגילי ליבה שאתה עושה בשכיבה על הגב, לעתים קרובות מעורבבים עם תנועות יוגה, ואנשי פילאטיס רציניים לועגים להם. אחרים מגוונים ומעמיקים יותר.
אחר כך יש שיעורים, לעתים יקרים, הנעשים עם ציוד. לפעמים אתה משתמש בדברים כמו קפיצים המעוגנים לקיר, אבל השיעורים המפוארים והטרנדיים ביותר נעשים עם משהו שנקרא רפורמר, מכונה עם מסלול הזזה. יש לנומדריך קצר למה לצפות בשיעור פילאטיס כאן.
אימון פילאטיס טוב יפעיל את השרירים שלך, ויכול לתרום לחיזוקך לאורך זמן. פילאטיס הוא בדרך כלללֹאבחירה טובה אם המטרה העיקרית שלך היא להזיז משקלים כבדים או לבנות המון שרירים. אנשים שעוברים מהרמה כבדה לפילאטיס אומרים לעתים קרובות שהם מאבדים מסת שריר.
בהתאם לסוג השיעורים שאתה לוקח והאם אתה באמת מנסה לאתגר את עצמך, אתה יכול לקבל כל דבר, החל משגרה במינון נמוך, לא מאוד שימושי למשהו שבונה מספיק כוח כדי לשמור אותך בריא ולהרגיש יותר פונקציונלי ביום יום. חַיִים. למען ההגינות, הדבר נכון לגבי הרבה שיעורים ושגרות אימוני כוח קלות משקל (חבית, יוגה, שיעורים שבהם אתה מנופף במשקולת). התוצאות שלך הן שילוב של האם השיעור טוב והאם אתה מאתגר את עצמך כראוי.
האם קורטיזול מונע ממני לרדת במשקל?
אוקיי, אז בואו נתעמק במידע השגוי. הסיפור שתשמעו מהרבה ראשים מדברים של TikTok הוא שהם נהגו לעשות הרמה כבדה ו/או אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), אבל לא הצליחו לרדת במשקל או לא היו מרוצים מהמראה שלהם. הם עשויים גם לשים לב שהם היו עייפים או כואבים או לא נהנו מהאימונים שלהם. אחר כך עברו לפילאטיס והליכה, והמשקל ירד מיד.
ההסבר שניתן - ובבקשה זכור, זה לגמרי בדיה - הוא שהרמת כבדות ו-HIIT מגבירים את רמות הורמון הלחץ בגוף הנקרא קורטיזול. קורטיזול אומר לגוף שלך להחזיק בשומן הגוף. (כנראה יהיו כאן כמה פרטים ביוכימיים ארוכים.) וכך ביצוע אימונים קלים יותר יאפשר לגוף שלך לרדת במשקל.
בנושא זה, תראה משפיענים מדברים על האופן שבו קורטיזול גורם לך לעלות או להחזיק במשקל במהלך שבועות מסוימים של המחזור החודשי, ובכך לדרוש שתתכנן את האימון שלך סביב המחזור שלך; או שמזונות מסוימים או הרגלי חיים מסוימים גורמים ל"הורמונים לא מאוזנים" או גורמים לך לעלות במשקל שהם מכנים "בטן קורטיזול".
זה נכון שרמות הקורטיזול קשורות ללחץ, שלעיתים יש מתאם ללחץ עם עלייה במשקל, וזהמצבים רפואיים המשפיעים על קורטיזוליכול להשפיע על האופן שבו הגוף שלך משתמש בשומן ובאנרגיה. אבל כל זה לא חל על מה שאתה יכול לצפות מאימון משקולות בחדר הכושר.
רמות הקורטיזול בדם עולות לאחר פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אך רמות אלו חוזרות לנורמליות תוך שעה. אנחנו גם מסתגלים די מהר לפעילות גופנית בעצימות גבוהה, כמופיזיולוג האימון ג'ון האו מציין כאן: עבודה של קבוצת המחקר שלו הראתה שאחרי 11 ימים של רכיבה על אופניים בעצימות גבוהה, קוצי הקורטיזול הזמניים ירדו בהרבה. (מחקרים אחרים מגבים זאת.) במילים אחרות, אנחנו מביניםלְשַׁפֵּרבטיפול במתח פיזיולוגי ככל שאנו מתרגלים יותר - מה שכל ספורטאי או מאמן יכול היה לומר לך.
שחרור הקורטיזול המופעל על ידי פעילות גופנית פשוט לא נחשב לגורם משמעותי בעלייה במשקל, כאשר אתה מדבר עם אנדוקרינולוגים (מומחי הורמונים) או מדענים שחוקרים פעילות גופנית או חילוף חומרים. שלא לדבר על כך שגם פילאטיס וגם אימוני כוח אינם חדשים; אם הרמת משקולות תגרום לאנשים לצבור שומן בגוף, זו תהיה תופעה מובנת מזמן שספורטאים ומאמנים כבר ידעו איך לתכנן ולעקוף אותה, ולא טרנד TikTok חדש ומזעזע שהעולם רק עכשיו מתמודד איתו .
אם פילאטיס הוא לא מיוחד, למה כל הנשים האלה אומרות שזה עבד טוב יותר עבורן?
יש הרבה סיבות למהכרגעהוא הרגע המושלם עבור הטרנד הזה להפוך לפופולרי.
אחת הסיבות העיקריות היא שזו תגובה לטרנד שנמשך כבר שנים, שבו מבנה גוף עבה נמצא, והרמה כבדה הוכרזה בדרך כלל כדרך לבנות את הישבן שלך. (מגמה זוגַםכולל המון מידע מוטעה, כוללהרעיון ש"מטבלים בירכיים" הם פגם אסתטי ושניתן למלא אותם על ידי ביצוע תרגילים מסוימים; שתי הטענות הללו הן שטויות מוחלטות.)
כאשר רעיון פופולרי, להיות חלק מהתגובה נגד הרעיון הזה יכול להגביר את המעורבות. דפדפתי דרך אמִגרָשׁשל פילאטיס TikTok לכתוב את המאמר הזה, וברור שזו הזדמנות שהרבה משפיענים קופצים עליה. צעירה אחת אמרה שראתה תוצאות מ"שבועיים של פילאטיס" שלא ראתה משנים של אימוני כוח. (לא אכפת לי מה אתה עושה, שבועיים שלדָבָרלא ישנה את הגוף שלך.) אחרי הסרטון הזה הגיעה שלל סרטוני תגובה עם תגובות מזלזלות לאנשים שלא האמינו לטענתה. ברור שהאלגוריתם מתגמל אותה על כך - אחד הסרטונים שלה היה בין התוצאות המובילות בחיפושים שלי על פילאטיס - אבל היא לא מומחית בפעילות גופנית, בריאות או כל דבר אחר. היא פרסמה סרטון עם שגרת הפילאטיס המבוקשת שלה, ולפי הודאתה היא רק כמה תרגילי ליבה שהיא אספה מסרטוני YouTube בחינם.
יש גםנכתב על מגמות אימוני כוח של TikTok, אני די יכול להבטיח שרבים מהאנשים האלה שטוענים שההרמה "לא עבדה" עבורם לא הרימו כבד או כראוי.סקוואט אוויר לא הולך לתת לך שלל, כפיפות בטן לא הולכות לתת לך שרירי בטן,פעילות גופנית לא גורמת לך לרדת במשקל, ורוב האנשים שלוקחים אימוני כוחהשתמשו במשקולות קלות מכדי לעשות את ההבדל. גלול אחורה בכל אחד מהפרופילים של חובבי הפילאטיס הללו ותראה את שגרות האימון הקודמות שלהם. זה חינוכי.
דבר נוסף שכדאי להיות מודע אליו הוא שכאשר מישהו אומר לך מה הוא עושהעַכשָׁיו(אפילו בהנחה שהם דוברי אמת), הגוף שלהם נבנה במידה רבה מכל מה שהם עשולִפנֵי. אם מישהו הרים כבד, ולאחרונה עבר לפעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר, הוא עדיין נהנה מהכוח והשריר שבנו קודם לכן.
ולבסוף: הרעיון שהאנשים האלהליהנותייתכן מאוד שהשגרה הנוכחית שלהם יותר מקודמתה נכונה. אם הם היו מכריחים את עצמם לעשות HIIT (או סגנונות אחרים של אימונים מפרכיםמסומן כ-HIIT),כַּמוּבָןהם שנאו את זה. HIIT מבאס, HIIT מזויף מבאס, ואם אתה עושה את זה רק בגלל שאתה מאמין שזו הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל, אתה הולך להתרעם על זה שגרם לך לסבול ואפילו לא לעבוד.
משהו דומה קורה עם הרמה, למען האמת: אם אתה תמיד בחדר הכושר ומרימה הכי הרבה שאתה יכול, אתה תהיה די עייף. בהתחלה יהיה קל לכבד יותר בכל אימון, אבל די מהר תגיעו לנקודה שבה זה לא עובד יותר. אם אתה עוקב אחר אתוכנית אימוני כוח מתוכננת היטב, תמנע מהשחיקה והתסכול, אבל רוב האנשים לא. אז - שוב - מעבר לצורה אחרת של פעילות גופנית יכול לגרום לך להיות מאושר יותר. זה לא בגלל שהרמה כבדה נידונה לאמלל אותך, אלא בגלל שיצאת ממצב מתסכל ועברת למשהו שבמקרה אהבת.
יש היבט אחרון לטרנדיות של רגע פרו-פילאטיס זה: שיעורי פילאטיס הםיקר לעזאזל. כיתות קטנות ושיעורים פרטיים הם חלק מהסיבה שזה כל כך "טוב יותר" מאשר סוגים אחרים של אימונים. אתה מקבל הרבה תשומת לב אישית ולומד להפעיל את השרירים שלך בדיוק כמו שאתה מנסה, וזה יכול להיות מועיל באופן לגיטימי. אבל זה בא עם עלות כספית. כך גם הציוד המיוחד (לא תמצאו רפורמרים ב-Planet Fitness) ובנוסף רק הצריכה של ביצוע תרגיל הפופולרי כיום בקרב נשים לבנות עשירות. אתה משלם על כל זה.
אז לסיכום: פילאטיס נחשב עדיף על הזעה בחדר כושר כי זה טרנדי וקצת אקסקלוסיבי; זה קל יותר וללא ספק יותר כיף מאשר לעשות בצורה גרועה את מגמות האימון שבאו לפניו; וזה גם הדבר החדש והחם לדבר עליו במדיה החברתית. אם אתם מעדיפים פילאטיס ויכולים להרשות זאת לעצמכם, תהנו! אבל אם לא, תאמין לי, אתה לא מפספס.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.