קרדיט: Master1305 - Shutterstock
במהלך העשורים האחרונים, כושר "פונקציונלי" נתפס כהכל, החל מאימון נישה ועד טרנד ועד בדיחה. סגנונות האימון שקוראים לעצמם "פונקציונליים" משתנים גם כן, החל משכיבות סמיכה ו-lunges ועד לעבודה עם קטלבלס ומשקולות. אז מה זה כושר פונקציונליבֶּאֱמֶת?
כושר פונקציונלי הוא יותר מילת באז מאשר סגנון אימון
אם תשאלו מישהו שמאמן כושר פונקציונלי, הוא בטח יגיד לכם שמדובר בביצוע תרגילים שיעזרו לכם בחיי היומיום. אולי זה אומר לעשות טיולי איכר עם משקולות כבדות כדי שתהיו מספיק חזקים לסחוב את כל המצרכים בנסיעה אחת. אולי זה עושה מאות כפיפות אוויר כדי שתוכל להתכופף כדי להרים את הילדים שלך. אולי זה כןמתאזן על Bosuכך שתהיה פחות סיכוי להחליק וליפול על מדרכה קפואה.
ההיסטוריון קונור הפרנןמתחקה אחר שורשי הכושר הפונקציונלילתרגילים שנקבעו לבריאות כללית ולא ספציפית לכוח או לספורט. לפעמים אלה היו משתמשים במכשירים יוצאי דופן כמו גלגלות וכדורים משוקללים או, כיום, חבלי קרב או מתלים.
המאמנים של היום מגדירים לעתים קרובות כושר פונקציונלי בניגוד למה שהם חושבים שהוא כושר "רגיל". עבור חלקם, אימון קבוע אומר הרבה תרגילים עם מפרק אחד כמו תלתלים דו-ראשיים, כך שהם יתכנתו תנועות מורכבות המערבות את כל הגוף. עבור אחרים, אימון רגיל אומר שאתה משתמש במשקלים כבדים, ולכן הם רואים באימון פונקציונלי אימונים שמשתמשים במשקל קל או רק במשקל גוף. ועבור אחרים, אימון קבוע פירושו לעשות סטים ולנוח ביניהם, בעוד אימון פונקציונלי שומר אותך בתנועה כל הזמן.
במילים אחרות, "פונקציונלי" יכול להיות כל סוג של תרגיל שהמאמן שלך מעדיף.
לפעמים זו מילת קוד
בדיוק כשנראה היה ששיגעון הכושר הפונקציונלי הולך ודועך, נראה שיותר ויותר מכוני כושר ומאמנים מרים את המונח בחזרה. אבל הפעם, אני חושב שמשהו ספציפי קורה: "פונקציונלי" הוא קוד עבור "פעילות גופנית מסוג CrossFit, אבל לא המותג CrossFit."
קרוספיט הוא שילוב של אימוני משקולת, תנועות התעמלות והתעמלות, וקרדיו. אימונים עשויים לכלול תרגול מיומנות, אימוני כוח ו"WODs" (אימוני היום) המפורסמים ביותר שדורשים כושר קרדיו כדי לעבור אותם.
אבל השם CrossFit הוא סימן מסחרי, והוא קשור לחברה ספציפית, ולחברה הזו ישכמה דברים לא נעימים בהיסטוריה שלו. מה אתה עושה אם אתה אוהב את סגנון האימון אבל אתה לא רוצה לעשותקרוספיטקרוספיט? אתה קורא לזה משהו אחר.
אין פעילות גופניתלֹא-פוּנקצִיוֹנָלִי
הרעיון של אימון כדי להיות טוב יותר בחיי היומיום אינו רע. כולנו צריכיםכּוֹחַוניידותלהתקיים כבן אדם בלי להתלונן על הברכיים והגב שלנו כל הזמן, וזה הולך כפול ככל שאנו מתבגרים.
אבל האם אתה צריך סוג מסוים של פעילות גופנית כדי לעשות זאת? לא ממש. כפיפות בטן רגילות ומשעממות עשויות לא להיות "פונקציונליות" בעיני אנשים מסוימים, אבל הן עדיין בונות המון כוח רגליים כדי לעזור לך לאסוף את הילדים שלך. כל דבר שמשפר היבט כלשהו של הכושר שלך הולך להיות מועיל לך בחיי היומיום.
אם אתה רוצה לקחת שיעור מעולם הכושר הפונקציונלי, תן לזה להיות שאתה לא מוגבל לכֹּלסטריאוטיפ של כושר. אימון שיווי משקל יכול להיות כיף ומועיל; אז יכולאימון אחיזה, ואימוני ליבה, ואימוני אירובי אינטרוולים, וכל מיני דברים שבדרך כלל לא חושבים לעשות בחדר הכושר. לימוד מיומנויות חדשות הוא תרגיל עבור המוח שלך, כמו גם הגוף שלך, וזה גם כדאי - גם אם לעולם לא תמצא שימוש "פונקציונלי" למשהו כמו שכיבות סמיכה בעמידת ידיים.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.