למה כדאי לך לצלם את ההרמה שלך (ואיך לעשות זאת בכבוד בחדר הכושר)

פעם הרגשתי מביך ומודע לעצמי כשהפניתי מצלמה לעבר עצמי בחדר הכושר. המחשבות שלי הלכו משהו כמו:אני לא משפיען אובססיבי לסלפי. מה אנשים חושבים עליי?אבל עברתי שינוי בלב: עכשיו אני מוציא את החצובה בגודל הכיס שלי כדי לצלם את עצמי לפחות פעם אחת בכל אימון, וההרמה שלי טובה יותר לזה.

אם אתה מרים בחדר כושר, בטח שמת לב שאנשים מצלמים את ההרמה שלהם לעתים קרובות יותר בימים אלה. בעוד כמה מהםמַאִילהיות TikTokers מגעילים (ואנחנו נדבר על כללי התנהגות להלן), יש הרבה סיבות טובות לרצות לתעד את מה שאתה עושה בווידאו. אתה יכול להעריך את המאמץ והטכניקה שלך, לשתף את הסרטונים עם מאמן, או להשתמש בסרטונים כדרך לחלוק את האימונים שלך עם חברים וחברים בחדר כושר באינטרנט.

היתרונות של צילום וידאו של ההרמה שלך

לפני שניכנס לאֵיך, בוא נדבר עלמַדוּעַ. יש סיבות טובות מאוד לצלם את עצמך מתרומם.

בודק את הטופס שלך

אם אני מתאמן לבד, אני עושה סרטון כי אני מחפש חלק מהמשוב שאחרת הייתי מקבל ממאמן אישי. אבל גם כשהמאמן שלי כןממש שם, אני עדיין מצלם וידאו של ההרמות הכי כבדות או החשובות שלי ביום. אני יכול להתאים את המשוב שהוא נותן לי (טוב או רע) למה שאני רואה בסרטון. יש לי גם תיעוד של העליות היום שאוכל להסתכל עליהן אחורה מאוחר יותר.

משוב טוב יותר מאשר מראה

זה גם טוב ללמוד להשתמש בוידאו לצורך התאמות טכניקות במקום להסתכל במראה. בעוד שמראה מתאימה, למשל, לתלתלים דו ראשיים או הרמות לרוחב, תרצה ללמוד להרים ללא מראה אם ​​יש לך עניין בהרמת כוח, הרמת משקולות או קרוספיט (ואולמות הכושר האלהכמעט אף פעם אין להם מראות). שלא לדבר, הפרספקטיבה שלך במראה משתנה ככל שהגוף שלך נע. אתה לא באמת מקבל תצוגה מדויקת של עומק הסקוואט שלך עם מראה, אבל סרטון טוב יגיד לך את האמת.

מדידת מאמץ

סרטון גם עוזר לך לאמוד איך אתה באמת מרגיש. הזמן מאט כשאתה נאבק: אם משיכה נמשכת יותר משבריר שנייה, זה מרגיש כמו שעות. אני מושך, אני נאבק, אני זז בקושי מילימטר. לפעמים אני אוותר, או כמעט אוותר, כי זה מרגיש כאילו אני פשוט לא יכול להשלים את המהלך. אבל אז אני אסתכל על הסרטון ואראה ששעות המאבק הנתפסות שלי היו רק האטה רגעית של נציג שבסופו של דבר תהיה מוצקה לחלוטין.

אפילו למשהו סובייקטיבי כמוRPE (דירוג "המאמץ הנתפס" שלך), וידאו עוזר. אני זוכר שלפני שנים קיבלתי משוב מהמאמנים המקוונים שלי שהדדליפט "RPE 8" שלי נראה קל מדי. אז הסתכלתיאַחֵרדדליפט RPE 8 של אנשים, והיה הבדל ברור במאמץ. השוואת הסרטונים שלי לשלהם עזרה לי להגיע לרמת המאמץ שאני באמת הולך אליה.

איך לצלם סרטון הרמה טוב

בין אם הסרטונים מיועדים עבורך, עבור המאמן שלך, או סתם כדי להשוויץ עבור ה'גרם', הם יהיו שימושיים ביותר אם תוכל לקבל מבט טוב על עצמך.

השתמש בחצובה

הצמדת הטלפון שלך על בקבוק המים שלך עשויה לעבוד במהירות, אבל אתה לא ממש יכול לראות הרבה מסרטון מעוות מאוד שצולם מנקודת מבט של תולעת. (אם יש ספסל או כיסא פנויים, הנח את הטלפון ובקבוק המים שלך על זה.) אחצובה מקל סלפי כמו זוהוא אידיאלי: הוא משתרע לגובה המותניים בערך ויכול לעמוד לבדו על רצפת חדר הכושר. זה גם מתמוטט מספיק קטן כדי להיכנס לתיק הכושר שלך או אפילו לכיס הסווטשירט שלך.

צלם בזווית של 3/4

זה מפתה לצלם וידאו מהצד או ישירות מולך, אבל מידע חיוני יחסר. מבט מהצד של הסקוואט שלך עשוי להראות אם הירכיים שלך הולכות במקביל לרצפה, אבל זה לא יראה אם ​​הברכיים שלך מתערבות. ברוב ההרמות, מבט של 3/4 - לא בדיוק מהצד או מלפנים, אבל איפשהו באמצע - ייתן את המידע השימושי ביותר.

מסיבות דומות, תרצו להכניס את כל הגוף שלכם למסגרת. במיוחד אם אתה מראה את הסרטון שלך למאמן או לחבר לבדיקת טופס, הם ירצו לראות את כל מה שעשוי להשפיע על ההרמה שלך - כולל, למשל, כפות הרגליים שלך.

בדוק את התאורה והמיקום לפני שאתה מתחיל

אני משתמש במצלמה הפונה קדימה כך שברגע שאני נכנס לפריים, אוכל להציץ ולראות שהגדרתי הכל נכון. אם יש חלון מאחוריך ואתה עם תאורה אחורית, או אם אינך באמצע המצלמה, תקן את זה לפני שאתה מתחיל את ההרמה שלך.

אבל ברגע שאתה מתחיל, התעלם מהמצלמה. תעשה את ההרמה שלך כמו שאתה עושה בדרך כלל - הסתכל במראה רק אם זה מה שאתה תמיד עושה - ואז אל תסתכל שוב במצלמה עדלְאַחַראתה משלים את ההרמה.

חתוך את סרטוני הווידאו שלך

אף אחד לא רוצה לראות 30 שניות כשאתם מכוונים את המצלמה ומעודדים את עצמכם לקראת ההרמה שלכם. גם אם הסרטון מיועד רק לעצמך,אַתָהכנראה גם לא רוצה לצפות בזה.

אתה צריך לקחת כמה דקות מנוחה בין סטים בכל מקרה, אז נצל את הזמן הזה כדי לחתוך את הסרטונים שלך. באייפון, פשוט התחל לצפות בסרטון, לחץ על השהה ולאחר מכן לחץ על ערוך. אתה יכול לחתוך את ההתחלה והסוף של הסרטון ישירות מהמסך הזה, ולאחר מכן לבחור אם להחליף את הקובץ המקורי או לשמור את הגרסה החתוכה כעותק משלה. (בחר את הקובץ החדש אם אתה חושב שאולי תרצה להתייחס להגדרה שלך מאוחר יותר; אחרת, חיתוך המקור הוא בסדר.)

כללי התנהגות בחדר כושר בעת צילום וידאו

ראשית, השאלה הגדולה: כן, זה בסדר לצלם את ההרמה שלך בחדר כושר (אלא אם כן יש חוק האוסר זאת באופן ספציפי, כמובן). ולא, אנשים לא יחשבו שאתה מוזר - כל עוד אתה מקפיד לעשות זאת בנימוס ובכבוד. הנה איך.

הרחיקו אחרים מחוץ למסגרת

ככל האפשר, מקם את המצלמה כך שאנשים אחרים לא יהיו בסרטון (או לפחות לא הפנים שלהם). אתה בהחלט לא צריך לפרסם סרטון בפומבי עם אנשים אחרים בו, אבל גם אם הסרטון הוא לשימושך הפרטי, אנשים עשויים לשים לב שהם במצלמה ולהרגיש מוזר לגבי זה.

הישארו מהדרך

אל תניח את החצובה שלך במסלול הליכה סואן, או בכל מקום אחר שתעמוד בדרכם של אחרים. אם אתה רוצה להשתמש בספסל פנוי כדי להעמיד את הטלפון שלך, זה בסדר—לְרֶגַע. אל תשאיר את זה שם במשך כל האימון שלך. ושקול, שוב, שימוש בחצובה: הרבה יותר קל לפספס טלפון על הקרקע, ולמעוד בטעות, מאשר חצובה שנמצאת די ברור במסלול ההליכה של מישהו.

השימוש בחדר הכושר מקבל עדיפות על פני הצילומים

כולנו ראינו את ה-TikToks האלה שבהם מישהו כועס על עובר אורח שנכנס לפריים. אני משוכנע שרוב הסרטונים האלה מזויפים (זעם גורם למעורבות), אבל ברור שאתה לא רוצה להיות האדם הזה. אימון בחלל מקבל עדיפות על פני השימוש במצלמה שלך שם. עם זאת, אם המקום עמוס, פשוט תתקשר כמו בן אדם רגיל. אני מתאמן בחדר כושר שבו אנשים נוהגים לצלם את עצמם, וכולם מאוד ידידותיים בנוגע ליצירת מקום אחד לשני. מישהו אולי אפילו יציע לחלוק את החצובה שלו.