כמה זה רע להירדם לטלוויזיה?

יש שני סוגים של אנשים בעולם, ואני מהסוג שלא יכול להירדם אם טלוויזיה מתנגנת בכל מקום לידי. למרבה המזל, התחתנתי עם מישהו שמרגיש אותו הדבר. אבל הרבה אנשים אוהבים להירדם עם הטלוויזיה דולקת - וחלקם60% מהאמריקאים צופים בו בשעה שלפני השינה, על פי סקר אחד משנת 2011. אז כמה זה רע, באמת, להירדם למסך מהבהב?

מסכים לפני השינה יכולים להיות פחות שינה

שתי הבעיות הגדולות ביותר עם הירדמות מול הטלוויזיה חלות על כל סוג של מסך. בין אם אתם גוללים עדכוני חדשות או צופים בסרטוני TikTok או מתלבטיםאחת הווריאציות של Wordle ללא הגבלהעד השעות הקטנות, אתה פשוט לא הולך לישון כל כך הרבה.

סיבה אחת קשורה לאור כחול ומלטונין. למרות שהסכנות כביכול של אור כחול מוגזמות, כל אור בגלגלי העיניים שלך ממש לפני השינה לא עוזר לגוף שלך להבין שזה זמן שינה. הגוף שלנו מייצר מלטונין באופן טבעי בתגובה לחושך, כך שחשיפה לאור מפריעה לתהליך זה. משקפיים חוסמים כחולים, ציפויי מסך ומצבי לילה לא באמת משנים את זה מאוד; מסך מואר הוא עדיין מסך מואר.

הסיבה האחרת היא פשוט שאם תוכנית הטלוויזיה שלך סוחפת, המוח שלך יהיה עסוק מדי בתשומת לב כדי שיוכל להירגע ולתת לך לישון. כל מי שנשאר ער עד 3 לפנות בוקר וקרא "רק עוד כמה עמודים" של רומן שמתקרב לסוף השיא שלו מכיר את התופעה הזו היטב. אז אם התוכנית מעניינת בכלל, כנראה שהצפייה בה אכילה את זמן השינה שלך.

אבל טלוויזיה יכולה להיות הסחת דעת מרגיעה

אלו החסרונות. עם זאת, יש חבורה של יתרונות. העיקרית שבהן היא שהקשבה למשהו תוך כדי שינה יכולה לעזור לחסום הסחות דעת נפשיות. זה כל הרעיון מאחורירעש לבן כעזר שינה. אף אחד לא אומר שהפסקול לחלומות שלך חייב להיות רעש לבן; כל צליל עדין ומנחם יכול לעשות את העבודה.

יש אפילו מחקר שמצביע על כך שצפייה בתוכנית טלוויזיה מוכרת יכולהלעזור לנו להתמודד עם לחץ ולחזור להרגיש שליטה על חיינו. זה בהחלט יכול להיות מועיל לפני השינה, במיוחד אם המוח שלך דוהר, ואחרת היית חרד מכדי לישון.

אם תבחר להירדם לטלוויזיה, זה לא בהכרח דבר רע. פשוט תשאל את עצמך אם זהלְמַעֲשֶׂהעוזר לך להירדם. שקלו להתרחק מהמסך, להעלות תוכנית מוכרת אך משעממת ולהשתמש בטיימר השינה כדי לוודא שלא תתעוררו לפרסומות רועשות באמצע הלילה.