קרדיט: fizkes - Shutterstock
שחיקה בעבודה יכולה ללבוש צורות רבות: חוסר התלהבות כללית מהעבודה שלך, ציניות כלפי עמיתיך לעבודה, או עייפות כללית הקשורה בהתייצבות כל יום לעבודה שהעסיקה אותך עד כדי תשישות. תלוי עד כמה המצב גרוע, הפתרונות יכולים לנוע בין עזיבת החברה לחלוטין למציאת דרכים להקים גבולות יציבים יותר בין העבודה לבית. עם זאת, לפני ביצוע שינוי דרסטי, לכמה שינויים קטנים עשויה להיות השפעה גדולה יותר ממה שהיית מצפה: Asהמחקר מראה, מעשים קטנים של חמלה כלפי עצמך או עמיתיך לעבודה יכולים למעשה לעזור להפחית את תחושות השחיקה.
"להיות אדיב לאנשים אחרים יכול לעזור עם שחיקה בכך שהוא עוזר לך להרגיש מחובר יותר", אמריו טסה הנג, חבר סגל באוניברסיטת וירג'יניה שחוקר שחיקה. בתורו, זה יכול להפחית תחושות של ציניות, שהיא אחד התסמינים העיקריים של שחיקה.
כמה מעשי חסד קטנים יכולים להפחית את השחיקה שלך
יֵשׁשלושה מרכיבים עיקריים לשחיקה: תשישות, חוסר יעילות וציניות. התשישות מתפתחת לרוב עקב עבודה יתר, חוסר יעילות מתפתחת עקב תחושה כללית של אי התאמה לעבודה, וציניות מתפתחת לרוב מהתמודדות עם מערכות יחסים קשות בעבודה. שחיקה יכולה להתפתח לעתים קרובות ממרכיב מרכזי אחד, כמו עמיתים רעילים לעבודה או עבודה שלא מתאימה ליכולות שלך, אבל יש לה דרך להתרחב עד שהיא משפיעה על היבטים אחרים של חייך.
כמו של הנגמֶחקָרמראה, מעשים קטנים של חסד לאחרים במקום העבודה יכולים לעזור לאנשים להרגיש פחות ציניים, ועשויים גם לעזור לאנשים להרגיש יעילים יותר בעבודתם. דוגמאות למעשי חסד קטנים כוללות הקדשה לכמה רגעים להתייעץ עם עמית לעבודה כדי לראות מה שלומו, לקבל לחבר לשולחן כוס קפה בזמן שאתה מקבל אחד לעצמך, או להציע מחמאה כנה.
"לעשות טוב נוטה להרגיש טוב," אמרעמית קומאר, חבר סגל באוניברסיטת טקסס באוסטין, שמחקרו מתמקד בהשפעות החסד. כפי שמציין קומאר, אנשים שמתנהגים בטוב לב נוטים להרגיש טוב עם החסד, בעוד שאנשים שמקבלים את החסד נוטים להרגיש טוב, גם כן,במידה שלעתים קרובות האנשים החביבים מזלזלים. "מה שנראה ממש קטן לאדם שמתנהג באדיבות יכול באמת לעניין הרבה לאלה שמקבלים", אמר קומאר.
מעשים של חמלה עצמית הם גם חשובים
בינתיים, פעולות של חמלה עצמית - לקחת את הזמן ליהנות מארוחה נחמדה, לנמנם או לנצל זמן לתחביבים - יכולים לעזור להפחית את תחושות התשישות, שהיא המרכיב העיקרי השלישי לשחיקה. כפי שהנג מציין, מעשי חמלה עצמית הם לרוב קשים יותר לביצוע ממה שאנו מודים.
"זה מרגיש קל יותר להיות רחום לחבר מאשר לעצמך, אבל במציאות, אנחנו צריכים גם חמלה", אמר הנג. "חמלה עצמית מאפשרת לך לקחת רגע לעצמך." איך נראה מעשה החמלה העצמי הזה ישתנה בהתאם להעדפותיך, אבל חשוב לנסות ולמצוא את הזמן לעשות משהו נחמד לעצמך, גם אם זה פשוט כמו לקחת קצת זמן לשבת ב חדר שקט, נקי מדרישות הלחץ הגבוה הרגילות של חיי היומיום.
שחיקה היא בעיה מערכתית
למרות שמעשי חסד יכולים לעזור, המציאות היא ששחיקה בעבודה היא בעיה מערכתית. זה יכול לנבוע מתרבות של עבודה יתרה במקום העבודה, שמובילה לתשישות; מערכת מקומות עבודה המציבה את העובדים באופן ישיר בתחרות זה עם זה, מה שמוביל לסביבה רעילה; או מעסיק שלא משתמש כראוי בכישורי העובדים שלו, מה שמוביל לתחושות של חוסר יעילות.
"שחיקה היא בדרך כלל משהו שהארגון צריך להתמודד איתו, ולא לעובד, שיש לו פחות גמישות ויכולת לעשות זאת", אמר הנג. למרות שחביבות ברמה האישית יכולה להציע עזרה מסוימת, טיפוח סביבה שבה טוב לב היא הנורמה באמת יכול להיעשות רק ברמה הארגונית. "הבעיה היא שלעתים קרובות העובדים צריכים לקחת את זה לידיים שלהם", אמר הנג.
רייצ'ל פיירבנק
רייצ'ל פיירבנק היא סופרת מדעית עצמאית שבסיסה בטקסס. כשהיא לא כותבת, אפשר למצוא אותה מבלה עם משפחתה, או בחדר הכושר המקומי שלה לאיגרוף.