עד כמה שהמוח האנושי מופלא ומרתק, זה יכול גם להרגיש כאילו המוח מנסה להשיג אותנו לפעמים. בנסיבות מסוימות, התגובה הטבעית של המוח שלנו למעשה עושה יותר לחבל מאשר לעזור. כָּאן,מוח חוסךהמייסד גרגורי צ'יוטי מסביר כיצד להילחם בזוהר המוח שלך, להתגבר על התגובות האינסטינקטיביות שלעתים קרובות יש להן השפעות הרסניות על המטרות ארוכות הטווח שלך.
המוח שלך יכול לפגוע ביעדים שלך על ידי פנטזיות יותר מדי
האם הייתם מאמינים שפנטזיות היא הדרך מספר 1 שהמוח שלכם הורס את המטרות שלכם בלי כוונה? זה נראה לא סביר, נכון? העניין הוא שההוכחה נמצאת בפודינג (או במקרה הזה, במחקר): פסיכולוגים גילו שלמרות שחשיבה חיובית על העתיד היא מועילה באופן כללי, יותר מדי פנטזיה יכולה להיותתוצאות הרות אסון בהשגת יעדים. חוקרים עקבו אחר ההתקדמות של איך אנשים מתמודדים עם ארבעה סוגים שונים של אתגרים.
כדוגמה, באחד מאותם אתגרים (ניסיון למצוא עבודה מספקת), אלה שהשקיעו הכי הרבה זמן בפנטזיות הפגינו הכי גרוע במגוון נקודות מידע קריטיות:
הם ביקשו פחות משרות
הציעו להם פחות משרות
אם הם הצליחו למצוא עבודה, היו להם משכורות נמוכות יותר.
מַדוּעַ? למה לפנטז על סוף חיובי יכול להיות מהפך לרע?
ג'רמי דין, חוקר פסיכולוגי ב-UCL לונדון והבעלים שלPsyBlogהיה זה לומר על מסקנות החוקר:
הבעיה עם פנטזיות חיוביות היא שהן מאפשרות לנו לצפות להצלחה כאן ועכשיו. עם זאת, הם לא מתריעים על הבעיות שאנו צפויים להתמודד איתם בדרך ויכולים להשאיר אותנו עם פחות מוטיבציה - אחרי הכל, זה מרגיש כאילו כבר הגענו ליעד שלנו.
זו דרך אחת שבה הזוהר של המוח שלנו מאכזב אותנו. מכיוון שזה כל כך מדהים בהדמיית ההישג שלנו באירועים עתידיים, זה יכול למעשה לערער את הניסיונות שלנו להשיג את המטרות הללו במציאות. המוח המסכן שלנו הוא אפוא קורבן של עצמו.
שוב, זה לא אומר שהדמיית יעדים היא בהכרח אסטרטגיה אקראית להשגתן, אלא רק שאנחנו צריכים להיות מודעים לסכנות של פנטזיה מוגזמת. במקום להתלהב ממה שהעתיד יביא, עלינו ללמוד לאהוב את העבודה כאן ועכשיו. ליהנות מהתקדמות מיום ליום ו'מחסומים' מציאותיים היא דרך הרבה יותר מעשית ליצור את העתיד שלנו; ללכת לאיבוד בחלומות גרנדיוזיים שמתמקדים בסוף האולטימטיבי לא. כמו שאומרים, אל תוותרו על החלומות שלכם, אבל גם אל תיפלו בקסם שלהם.
המוח שלך מתמהמה עם פרויקטים גדולים על ידי הדמיית החלקים הגרועים ביותר
דחיינות, מכל הדברים ברשימה הזו, היא כנראה המוכרת ביותר: כולם מבינים שהם מתמהמהים מפעם לפעם, וזה משהו שאנחנו נאלצים להילחם איתו בכל יום. איך נוכל להילחם ביריב העיקש הזה?
מחקר מעניין של הפסיכולוגית הרוסית בלומה זייגרניק (מתוכם האפקט זייגרניקהוא נקרא על שם) מגלה לנו מידע מעניין על המוח האנושי: אנחנו טובים יותר בלזכור דברים שנעשו חלקית. גב' זייגרניק הגיעה למסקנה זו על ידי בדיקת הזיכרון של אנשים שעושים משימות "מוח" פשוטות כמו פאזלים או מלאכת יד. לאחר מכן היא קטעה אותם וביקשה מהם להיזכר (בפירוט ספציפי) במשימות שהם עשו או השלימו. היא גילתה שאנשים היו בסבירות גבוהה פי שניים לזכור יותר פרטים לגבי המשימות שבהן הופרעו מאשר במשימות שהם השלימו.
מה זה קשור לדחיינות?
לפני שנגיע לזה, דע את זה: בתוך אמחקר של קנת מקגרו, המשתתפים קיבלו חידה מאוד מסובכת לפתרון בפרק זמן "בלתי מוגבל". העניין הוא שכל המשתתפים הופרעו לפני שהספיקו לסיים, ואז אמרו שהמחקר הסתיים. למרות שנאמר להם שהם סיימו, כמעט 90% מהמשתתפים המשיכו לעבוד על הפאזל בכל מקרה.
מה ששני המחקרים הללו מלמדים אותנו הוא שכאשר אנשים מצליחים סוף סוף להתחיל משהו, הם נוטים הרבה יותר לזכור את המשימה ולסיים אותה. אפקט זייגרניק והמחקר של McGraw שלאחר מכן מבטיחים לנו שהדרך הטובה ביותר לנצח את הדחיינות היא להתחיל איפשהו... בכל מקום. למוח שלנו יש הרגל לחזות בעומס העבודה העצום הממשמש ובא של משימה קרובה. זה גם נוטה להתמקד בחלקים או בקטעים הקשים ביותר, וכאן מתחילה הדחיינות: כשאנחנו מנסים להימנע מ"העבודה הקשה", אנחנו מוצאים דרכים להחליק סביבה ולהונות את עצמנו לחשוב שאנחנו עָסוּק.
רק ההתחלה, מפעילה את המוח שלנו בצורה אחרת. זה באותה צורהצוקיםמנוצלים כדי לגרום לנו לחזור לתוכניות הטלוויזיה האהובות עלינו; אנחנו מוכנים לזכור את הפרק האחרון כי הסיפור נקטע, והמוח שלנו רוצה מסקנה. זה אותו דבר עם המשימות שלך: התחל, והמוח שלך יתגבר על המכשול הראשון.
נראה כי אבן דרך קטנה זו היא החשובה ביותר שיש להתגבר עליה אם ברצונך להביס את הדחיינות. לאחר התחלת משימה, המוח שלך יתפתה יותר לסיים אותה ל"מסקנה" שלה. אתה גם נוטה לראות שזה לא הר גדול כמו שדמיינת בהתחלה, ושהעבודה הכרוכה בהשלמת המשימה הזו לא תהיה כל כך מפחידה אחרי הכל.
המוח שלך "ינטוש את הספינה" בסימן הראשון של מצוקה
כל מי שנלחם במאבק הטוב בדיאטה סביר להניח שיזהה את התופעה הזו. דמיינו את זה:
אתה בדיאטה, והלך לך טוב במשך כשבועיים וחצי, אבל אתה יודע שההגנה שלך נמצאת בסיכון. כדי לגרום לעניינים לעבוד, אתה אוכל הערב עם חברים. במקום הארוחה הבריאה שהייתם יכולים להכין בבית, אתם נאלצים להשתמש בתפריט מסעדה.
הבעיה היא כזו: בבר לפני ארוחת הערב, היה לך רגע "צ'יט" קטן בהזמנת חטיפים ומשקאות, אחרי הכל, אתה עם החברים שלך הערב, נכון? אתה יודע שהמשקאות והחטיפים האלה, בשילוב עם הלחם שאכלת לפני ארוחת הערב, משאירים לך אפשרות אחת להישאר קצת מעל יעדי צריכת הקלוריות שלך: אתה חייב לאכול סלט. העניין הוא שהמוח שלך צועק "בורגר!". במקום לסיים את היום טיפה מעל היעד שלך של 2000 קלוריות, אתה מזמין את ההמבורגר עם צ'יפס ולא מסתכל לאחור.
המטורף בתרחיש הזה?
זה הרבה יותר ממעשה רגעי של חולשה: פסיכולוגים הבחינו שיש סיכוי גבוה יותר שזה יקרה כתוצאה מהחמצת יעד שנקבע קודם לכן. ספציפית, במחקר של ג'נט פוליביועמיתיה, אנשים שהיו ממש בדיאטה נבדקו עם פיצה ועוגיות. במחקר, לשתי קבוצות של משתתפים (אלה שעושים דיאטה ואלה שלא עושים דיאטה) נאמר לא לאכול לפני כן ולאחר מכן הגישו בדיוק את אותה פרוסת פיצה כשהם הגיעו למעבדה. לאחר מכן, הם התבקשו לטעום ולדרג כמה עוגיות.
העניין היה שלנסיינים לא ממש היה אכפת מהדירוג של העוגייה, הם רק רצו לראות כמה אנשים אכלו. הסיבה לכך היא שהם רימו חלק מהמשתתפים לחשוב שהם קיבלו פרוסה גדולה יותר מהאחרים (באמצעות מסגור ומידע כוזב). זה היה כדי לגרום להם להאמין שהם בהחלט "הרסו" את מטרות הדיאטה שלהם להיום.
התוצאה?
כשנשקלו העוגיות התברר שמי שעשו דיאטה וחשבו שפרצו את הגבול אכלו יותר מהעוגיות מאשר אלו שלא עשו דיאטה. עם זאת, זה לא מצייר את התמונה האמיתית: הם אכלו יותר מ-50% יותר! מצד שני, הדיאטנים שאכן חשבו שהם במגבלה הקלורית שלהם אכלו את אותה כמות עוגיות כמו אלה שלא היו בדיאטה בכלל. באמת, המוח שלנו מכוון לקריאה של "עזוב את הספינה!", בכל פעם שאנחנו לא מגיעים ליעדים שלנו.
אל תיתן לזה לקרות לך!
הדרך הטובה ביותר להילחם במוח שלך מסימן 'הפסקת המשימה!' אחרי שהחמצת מטרה לטווח קצר היא למסגר מחדש את מה שקרה זה עתה. כן, נפלת או אולי התבלבלת הפעם, אבל זכור את ההתקדמות שעשית. עם דוגמה לתזונה, אתה יכול להסתכל על כל ה"ימים הטובים" שצברת עד כה: גם אם נפלתם לאחר מספר ימים בלבד של התחלת הדיאטה החדשה, זה עדיין הישג שהתחלתם וקבעתם. מטרות ארוכות טווח עבור עצמך.
הפסקות קצרות טווח במטרה הסופית שלך אינן כמו תפוח רע שמקלקל את החבורה: השגת דברים עד כה ואתה צריך להישאר ממוקד בטווח הארוך, לא להיות מוטרד מתקלה אחת. מחקרים אומרים לנו שזהו הלך הרוח הטוב ביותר לנקוט במקרה של חוסר מזל וכישלון באופן כללי: ההתקדמות וההישגים שלך הולכים כל כך רחוק יותר מהפספוס הזה; אל תיתן למוח שלך לשכנע אותך שהכל אבוד!
המוח שלך אוהב עבודה עמוסה חסרת מוח במסווה של התקדמות
אחת הדרכים שבהן המוח שלך ממשיך את התחבולות שלו היא באמצעות עבודה עמוסה: עבודה שעושה "משהו", אבל לא משהו שמייצר תוצאות מדידות.
לְמַעֲשֶׂה,מחקר של ג'ון בארהועמיתים מגלים שהמוח שלנו אוהב להפוך לרובוטי ולחקות אנשים מתוך הרגל. אני לא צריך להגיד לך שזה הרסני להשגת יעדים ארוכי טווח! העבודה העמוסה הזו היא לעתים קרובות מנגנון שהמוח שלנו משתמש בו בהתאחדות עם הימנעות מפרויקטים גדולים (שהוזכרו לעיל): במקום לצלול לתוך המשימות הקשות שאנו יודעים שעלינו לבצע, במקום זאת נרחף ונעשה חצי-קשורים (קרא: בקושי קשורים ) משימות מרושעות כדי לגרום לעצמנו להרגיש פרודוקטיביים מבלי לבצע שום דבר.
זה העניין: אתה לא הולך לבנות עסק משגשג או אבלוג מצליחעם סוג כזה של עבודה עמוסה. צריך לעשות את העבודה הקשה וזה לוקחתרגול מכוון, אין דרך לעקוף את זה. העניין הוא שהמוח שלך יודע את זה, בגלל זה אתה צריך להזכיר לו שהדברים המאתגרים הם לרוב הדברים שמייצרים את התוצאות שאתה רוצה. זכור גם שאתה יכול להילחם בדחיינות זו רק על ידי תחילת העבודה.
כשאתה מסתכל אחורה על מה שעשית עד סוף היום, וודא שאתה גאה במה שהשגת, אל תיתן למוח שלך להרוס את המטרות שלך בכך שהוא מסיט אותך ממה שצריך לעשות!
המוח שלך לא טוב "בכנף אותו" כשזה מגיע לתכנון...תמיד!
כל לילה לפני שאני הולך לישון, אני אוהב לכתוב רשימת מטלות פשוטה שאני מקבץ לשתי קטגוריות. שמתי חלק בקטגוריה 'A' (חייב להיעשות מחר) וחלק בקטגוריה 'B' (יש לעבוד עליו או לעשות זאת תוך 2-3 ימים). אני עושה את זה כי כשאני מתיישב ליד המחשב בלי תוכנית, אני נוטה ליפול על הפנים. מה שנקרא "זמן העבודה" שלי הופך ל"זמן בדיקת אימייל" או "גלישה ב-Reddit" הלא כל כך פרודוקטיבי; שום דבר בעל חשיבות לא נעשה. נראה שאני לא לבד!
במחקר של גולביצר ועמיתיו, הנושא של תכניות "אם-אז" נדון ביחס לאופן שבו אנו מגדירים את היעדים שלנו ונשארים עקביים, והתוצאות אינן מפתיעות אך חושפות הרבה תובנות לגבי האופן שבו המוח שלנו מגיב לתכנון (ואפילו כמה עצות נהדרות ). העניין הוא שחוקרים גילו שלא רק שנראה שתוכניות מוכנות היטב מבוצעות לעתים קרובות יותר, אלא שתכנון כישלונות בדרך ("במקרה חירום...") עוזר לאנשים להישאר במשימה תחת כפייה.
בואו נמשיך בדוגמא הדיאטה שלנו מלמעלה.
תגיד שאכן עברת את ההפסקה הזו ותעבור על הקלוריות שלך להיום. במקום "לכנף אותו" ולתת למוח שלך להתפורר לתגובה הסבירה שלו (שנדונה למעלה), אתה צריך להיות מוכן לתוכנית גיבוי כדי לדעת מה לעשות כשיש כישלון. זה יכול להיות משהו כמו: "אם אעלה מעל 2000 קלוריות ביום, אסיים את היום קרוב ל-2000 ככל שאוכל, ואז למחרת בבוקר אצא לריצה של 15 דקות בתור 'כפרה' , 'וודא שאני אוכל ארוחת בוקר בריאה במיוחד, ואז ממשיך את שארית היום שלי כרגיל." סביר להניח שאתה לא זר להתבייש על היציאה מהמסלול; כולנו היינו שם.
התוכניות האלה "במקרה חירום..." עוזרות לנו לקבל תוכנית משחק למקרה שנפלה, והכלת 'תשובה' קטנה כמו שדיברתי למעלה יכולה לעזור לנו להתגבר על זה מהר יותר. אם נכשלת בדיאטה שלך במשך יום ואז 'תעניש' (שוב, רק בריצה מהירה) את עצמך בריצה בבוקר, אתה יכול להמשיך את היום שלך בידיעה שקיבלת את מה שמגיע לך, במקום להחליק במורד החלקלק מדרון של אשמה בשאר היום.
אז זכור לכלול תוכנית "אם-אז" למטרה הגדולה הבאה שלך - תוכל לנצח את רגשי האשמה של המוח שלך על ההחלקה מדי פעם ולא תצטרך לעולם "לכנף אותה" למקרה שמשהו ילך טָעוּת!
איך המוח שלנו עוצר אותנו מלהשיג את המטרות שלנו (ואיך להילחם בחזרה)| Buffer Blog
גרגורי צ'יוטי הוא המייסד שלמוח חוסך, הבלוג שלוקח פסיכולוגיה ושיווק משכנע וגורם להם לשחק יפה ביחד. הורד את שלוספר אלקטרוני בחינםעל 'פסיכולוגיית המרה' למחקר נוסף או עקוב אחר גרגלְצַפְצֵף.
בַּלָםעושה את החיים שלך קלים יותר עם דרך חכמה יותר לתזמן את התוכן הנהדר שתמצא. מלא את המאגר שלך בשעה אחת ביום ומאגר מפרסם אותם באופן אוטומטי עבורך במהלך היום. כל שעליך לעשות הוא לשמור על המאגר הזה כדי לקבל נוכחות עקבית במדיה החברתית לאורך כל היום, כל השבוע.
תמונה רמיקס מיואניס פנציולרמי.
