חטיפי קופים היו קשים מספיק כשהייתי ילד. אבל השבוע ניסיתי אותם שוב, מבוגרים יותר, חכמים יותר ועם יותר שרירים ממה שהיה לי באותו היום. ואתה יודע מה? הם עדיין ממש ממש קשים.
מאז אנחנו עושים אאתגר הכושר במגרש המשחקים החודש, ביליתי קצת זמן בקריאה על עצות של קופים וניסיתי אותן. יש לי לדווח על הדברים הבאים:
האחיזה חשובה
מוטות קופים קשים יותר על הידיים שלך מכל חלק אחר בגוף שלך, במיוחד אם הסורגים דקיקים כי הם נועדו לידיים של ילדים קטנים. להשעות את המשקל שלך מהדברים האלהכואב.
אנשים המאמנים ברים של קופים (לדוגמה,לגזעים ספרטניים) לעשות אימונים ספציפיים לאחיזה כדי לחזק את שרירי האמה שלהם. אם אתה רק קופץ על כמה קופים לאימון מאולתר, אין הרבה שאתה יכול לעשות בנוגע לאחיזה מלבד להחזיק חזק.
אה, ותביאי מגבת. אם ירד גשם או אם יש טל בוקר על הסורגים, הדברים האלה מחליקים!
נסה להתנדנד
אם יש לך כוח ממש גדול בפלג הגוף העליון, אתה יכול לנסות ממש למשוך את עצמך מבר לבר. אבל עבור רובנו, האסטרטגיה הטובה ביותר היאזהה לטיפוס צוקים: חסוך באנרגיה שלך ואל תשתמש ביותר שרירים ממה שאתה צריך.
זה בסדר לעשות כמה תנודות קדימה ואחורה בפס הראשון, רק כדי להפעיל את התנועה. ואז נסה למצוא את הקצב שלך. אני לא מומחה ב-monkey-bar-er, אבל מצאתי שזה יעיל להניף אחורה, להתנדנד קדימה ולתפוס את המוט הבא, להתנדנד שוב אחורה, ואז להתנדנד קדימה עם היד השנייה שלי אל המוט הבא. אם יש לך ידיים ארוכות ואתה יכול לעשות תנופה ממש טובה, אולי אפילו תוכל לדלג על מוטות.
השתמש במוטות לתרגילים אחרים
לא מצליחים להתנדנד ממש? זה בסדר. ישנם תרגילים אחרים שאתה יכול לעשות על הסורגים. נסה את אלה:
תעמוד על הבר. זהו. כמה זמן אפשר להסתובב שם?
תלו על המוט ומשכו את הברכיים כלפי מעלה לכיוון החזה. זהו תרגיל בטן נהדר! תעשה את זה גם לשני הצדדים.
השתמש בציוד קרוב כדי לעלות כך שהכתפיים שלך יהיו בגובה הסורגים. תפסו והורידו את עצמכם לאט אל הקרקע. זהו אpullup שלילי, וזוהי אבן דרך נהדרת ל-pulups אמיתי.