כיצד להילחם בסימפטומים הנפוצים ביותר של עומס יתר

Business Insiderהרכיב רשימה של נתונים סטטיסטיים על האופן שבו האמריקאים עובדים יתר על המידה בצורה מגוחכת, וזה די מדכא. זיהוי הבעיה הוא חשוב, אבל לא תהיה פחות שרוף מהידיעה שאתה בחברה טובה. הנה איך אתה יכול להילחם בסימפטומים הנפוצים ביותר של עומס יתר.

"39 אחוז מהאנשים עובדים יותר משבוע עבודה רגיל (40 שעות)"

אם אתהעובד יותר מ-50 שעות בשבוע, ייתכן שתהיה לך בעיה. סביר להניח שכל מי שנמצא במצב הזה ירגיש זאת אם הוא לא יודע זאת על הסף. אם אתה לא עושה את זה כי אתה נלהב מהעבודה שלך, יותר מדי שעות במשרד זה רע בשבילך. אז מה עושים בנידון? תעדוף. אם אתה עובד יותר מדי, דבר עם הבוס שלך איך אתה יכול לעבוד פחות. זה עשוי להיות כרוך בהפחתה בשכר או אובדן זמן חופשה, אז חשבו מה אתם יכולים להקריב והביאו את זה לשולחן. אל תציג את הנושא כאילו אתה אומר לאדם אהוב שיש לך סרטן - אתה רוצה שזה יהיה דבר חיובי. אתה לא מרגיש שאתה פרודוקטיבי ככל שאתה יכול להיות כי יותר מדי שעות שורפות אותך. אמור לבוס שלך שאתה רוצה לגבש תוכנית כדי שתעבוד פחות, תרגיש טוב יותר ותתפקד טוב יותר. אם יש לך בוס שאתה יכול לסמוך עליו ואכפת לו מהרווחה שלך, הוא לפחות יהיה מוכן לבדר את הרעיון. אם לא, כדאי לשקול לחפש עבודה אחרת שמבינה שיותר שעות לא בהכרח שווה ליותר פרודוקטיביות.

"אמריקאי ממוצע ישנה 90 דקות פחות ממה שהוא צריך, ומספר הפרעות השינה זינק בשנים האחרונות"

שינה זה קשה. גם אם אתה נרדם בקלות, נשאר ישן בלילה, ומתעורר כשרוצים בבוקר, אתה עדיין צריך להספיק ללכת לישון בזמן. הייתה לי בעיה עם זה שהייתי צריך להנהיג "חוק ללא עבודה" שעה לפני שרציתי להיות במיטה. כי אני מנצלסוד הפרודוקטיביות של סיינפלדכדי להספיק יותר, אני לא יכול לסמן תיבה בלוח השנה שלי אם אני לא הולך לישון בזמן ובסוף אני שובר את שרשרת התפוקה שלי. אם יש תוצאה של ללכת לישון מאוחר מדי - מלבד הרגשה לא רגועה ואיומה בבוקר - זה יעזור לך ממש לטרוח לנסות ולהירדם כשאתה אמור. אני משאיר שעה פתוחה כי אני אוהב לקחת את הזמן הזה להירגע.

אבל מה אם אתה פשוט לא ישן טוב? קודם כל, אתה צריך להבין למה. לפעמים זה קשור ללחץ ולפעמים יש לך בעיית שינה ממשית.טכנולוגיית שינה יכולה לעזור, אבל ייתכן שתצטרך לראות את הרופא שלך כדי לעזור לך להבין את זה. לאחר שתכיר את הבעיות שלך, בדוק את שלנומדריך לפתרון בעיות שינה נפוצותכדי שתוכל להתחיל לקבל את המנוחה שאתה צריך.

"69 אחוז מהעובדים מדווחים שהעבודה היא מקור משמעותי ללחץ ו-41 אחוז אומרים שהם בדרך כלל מרגישים מתוחים או לחוצים במהלך יום העבודה"

לחץ מבאס, וכולנו סובלים ממנו בשלב זה או אחר. כאשר אתה עמוס יתר על המידה, קשה לשחרר את הלחץ הזה ולעתים קרובות הוא נוטה להצטבר. קודם כל, זה עוזרלהבין איך מתח עובד, אבל בסופו של דבר אתה רק צריך להבין איך להירגע. תרגילי נשימה פשוטים עוזרים. אתה יכול אפילולעשות אותם עם המחשב שלך(OS X בלבד).מֶדִיטָצִיָהויוֹגָההם גם מאוד מועילים, ואתה לא צריך לאמץ את אורחות החיים הקשורים אליהם כדי להשתתף. אתה עשוי לגלות שרק לטייל לבד במשך 30 דקות טובות יכול לעשות את ההבדל. הדבר החשוב הוא שתמצא פעילויות שעוזרות לך להירגע ולתת למוח שלך לכבות - ולא כרוכות בצפייה בטלוויזיה או בגלישה חסרת דעת באינטרנט.

"39 אחוז מדהימים מהעובדים חשים זעם על עמיתיהם לעבודה - ו-34 אחוז מתרעמים על עמיתיהם לעבודה פחות ממה שהם עובדים"

אל תשנא את עמיתיך לעבודה. זה שאתה עושה יותר עבודה לא בהכרח טוב יותר. אם אתה קורא את הפוסט הזה, זה כנראה אומר שאתה במצב גרוע יותר כי אתה נשרף. אם יש לך עמית בעייתי באמת שלא מושך את משקלו, זה כןהכי טוב להשתמש בחמלה כאשר מתמודדים איתם. אם אתה צריך להתלונן למישהו אחר,יש לנו מדריך לזה. בעצם מה שאתה רוצה לעשות זה לנסות לדבר איתם על הנושא בעצמך בצורה רגועה ככל האפשר, ולהביע דאגה שלאחרים אולי אכפת מחוסר המאמץ שלהם ממה ששמעת. אם אינך מגיע לשום מקום בדרך זו, דבר עם המנהל הפחות חזק מעל עמיתך לעבודה ותנו לו לעלות את הנושא במעלה הסולם. באופן כללי, עם זאת, עובדים שעושים פחות ממך לא אומר שהם בהכרח מרפים. זה שאתה עובד ממש קשה לא אומר שהם לא עושים מספיק.

"36 אחוז מהאמריקאים לא מתכננים לנצל את כל ימי החופשה שלהם"

הרוב קוראי Lifehacker מרגישים אשמה על יציאה לחופשהוכמעט אותו סכום לא ניצל את כל הימים שהם הרוויחו. עבור רבים מאיתנו, אי שימוש ביום חופשה אומר שהוא פשוט יפוג. לא כולם זוכים לפדות אותם ולקחת כסף במקום. הפתרון לבעיה הזו הוא די פשוט: קח את החופשה המטורפת שלך. רק אתה יכול להתגבר על האשמה של לקחת חופש - אשמה שאתה לא אמור להרגיש, אגב - אבל זה לא תמיד הנושא היחיד. אנשים רבים נמנעים מחופשות כי הם לא יכולים להרשות לעצמם. מה שאתה יכול להרשות לעצמך זה לקחת חופש ופשוט לא ללכת לשום מקום. "Staycations" יכול להיות ממש כיף. לפעמים החופש הטוב ביותר הוא מבלי לעשות כלום, או לחקור את העיר שאתה כבר גר בה. לחלופין, יש הרבה דרכים להשיג חופשות זולות.מיילים של נוסע מתמיד בחינם וחשיבה חכמהיכול להרוויח לך נסיעות זולות. אז יכולהִתנַדְבוּת. אֶשׁתָקַדתכננתי חופשה זולה ברגע האחרוןבעיקר על ידי חוסר בררן והשכרת דירה של מישהו. יכולתי לחסוך יותר על ידי שכירת חדר של מישהו. עדיין תוכל לקבל חופשה נהדרת אם לא תלך במסלול הרגיל. למעשה, החופשות האהובות עליי תמיד היו החופשות הלא מסורתיות. אז תשקיע לחופשה שלך. עַכשָׁיו.

"[השעות] משמינות אנשים: 44 אחוז מהעובדים עלו במשקל מעבודתם"

אם הלחץ וחוסר השינה לא מונעים ממך להתאמן, רוב הסיכויים שאתה עסוק מדי. לא משנה מה הסיבה, פעילות גופנית חשובה ואתה רוצה למצוא לזה זמן - גם אם יש לך רק 20 דקות. אם אינך יכול להתחייב שעות מדי שבוע כדי להתאמן,נסה את תוכנית האימונים שלנו ל-20 דקות. זה מייצר שגרה חדשה בכל יום כך שלא תשתעמם לעשות את אותם הדברים וכל שגרה יכולה להתבצע תוך כ-20 דקות. אתה תיצור הרגלים טובים על ידי כך שאתה עושה את זה כל יום ותכנס לכושר הרבה יותר מהר ממה שאתה חושב. עדיין תצטרך להסתובב על בסיס קבוע כדי לא לשבת כל היום, מכיוון ש-20 דקות של פעילות גופנית לא הולכות לתקן אורח חיים בישיבה, אלא פשוט להגדיר טיימר כדי שתזכור לקום עכשיו שוב או פשוט הסתובב בכל המשרד בכל פעם שאתה צריך לקום מכל סיבה שהיא. תמשיך לנוע ותימנע מהעלייה במשקל.

אם בא לך לקרוא סטטיסטיקות מדכאות יותר על האופן שבו האמריקנים עמוסים מדי, היכנס לפוסט המלא ב-Business Insider. אם אתה רוצה טיפים איך לפתור בעיות עבודה מחורבנות יותר,לקרוא את זהגם.

14 עובדות עצובות על איך אמריקאים עובדים בצורה מגוחכת| Business Insider

תמונות מאתלרמי(Shutterstock),ווס פק,אליסה ל. מילר,bottled_void,פו הדוב 11, וLifeKat(Shutterstock).