איך לכבוש את תחושת ה"רעב"
לרעב יש השפעה מוזרה על הרגשות שלנו. אפילו האנשים הכי נחמדים יכולים להתעצבן קצת, עצבני, ורזה ברגע שהם מתחילים להרגיש את הכאבים המוכרים האלה בבטן. פתרון אחד הוא לאכול, כמובן. אבל כשזו לא אופציה, יש דרך אחרת שבה תוכל להימנע מלהפוך לפרסומת גרועה של סניקרס.
מחקר שנערך לאחרונה,פורסם בכתב העת Emotion, ניסה לשחזר את תופעת "התלהמות" כדי לראות איך ולמה זה קורה. המחקר, בראשותג'ניפר מקקורמק, מועמד לדוקטורט באוניברסיטת צפון קרוליינה, צ'פל היל בפסיכולוגיה ומדעי המוח, מעורבלהרגיז אנשים כבר רעבים עם תרגיל מחשב ממושך ומעצבןשנועד להתרסק. כשהם עומדים לסיים, המשתתפים יתקבלו ב"מסך כחול של מוות" שתוכנן מראש, ואז האשימו אנשי המחקר שגרמו לזה לקרות. כן, זה ירגיז כמעט כל אחד. תוסיפו לעובדה שקבוצה אחת צמה כבר חמש שעות לפני כן, וקיבלתם לעצמכם כמה משתתפי מחקר רעבים.
מקקורמק לא יודע איך רעב הופך לרעב בדיוק, אבל המחקר הזה,ואחרים אוהבים את זה, להדגים כיצד רעב עשוי להשפיע רבות על מצב הרוח שלנו.היא מסבירה:
...הוא מפעיל הרבה מאותן מערכות גופניות, כמו מערכת העצבים האוטונומית וההורמונים, המעורבים ברגש. לדוגמה, כאשר אתה רעב, הגוף שלך משחרר שורה של הורמונים כולל קורטיזול ואדרנלין, הקשורים לעתים קרובות ללחץ. התוצאה היא שרעב, במיוחד בעוצמה גדולה יותר, יכול לגרום לך להרגיש מתוחים יותר, לא נעימים יותר ודרוכים לפעולה - בגלל איך ההורמונים האלה גורמים לך להרגיש.
מה שכן הוא שאותו עיקרון זה עשוי לחול גם על מצבים פיזיקליים אחרים, אומראליזבת דיוויס, פסיכולוג מאוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד.היא מספרת ל-NPR Scienceשמחקרים כמו זה מצביעים על כך שהרגשות שלנו קשורים יותר לפיזיולוגיה שלנו ממה שחשבנו פעם, ושלמצבים פיזיים אחרים אולי יש גרסאות משלהם של האנגי.
אבל איך מונעים מזה לקרות? אחרי הכל, אף אחד לא רוצה להגיד בטעות משהו נורא בפגישה רק בגלל שדילג על ארוחת הבוקר. חוץ מאכילת משהו נכון עכשיו, מקקורמקמציע שלושה טיפים פשוטיםעבור האנשים הרעבים שם בחוץ:
היו מודעים לרעב שלכם: הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לזהות שאתה רעב ושאתה בסיכון להיות רעב. כאשר אתה מרגיש את הבטן שלך נוהמת, עצור ותגיד לעצמך לדרוך קלות. קצת מיינדפולנס עושה כאן דרך ארוכה ומונעת ממך לחצות את הקו הזה. זה גם לא מזיק להזהיר אחרים מהתלהמות הפוטנציאלית שלך.
הזריקו חיוביות למצבכם: ההקשר חשוב בכל הנוגע לרחמנות. מצבים מסוימים, כמו להיות תקוע בפקק או לקראת סוף מועד מלחיץ, יגדילו את הסבירות להיות תקועים. זיהה את המצבים האלה כשאתה יותר בקצה מהרגיל ונסה לשנות את האווירה. MacCormack אומר שמוזיקה נעימה, פודקאסטים משעשעים ודברים אחרים שאתה נהנה מהם יכולים לעזור להוריד את הלחץ של המצב, ובכך להפחית את הסיכון שלך להיות רעב.
שימו לב יותר לגוף שלכם: הכירו יותר את הרמזים הגופניים שלכם ושימו לב מתי אתם בדרך כלל רעבים במהלך היום. תכננו מראש והביאו חטיפים כדי שלא תהיו רעבים מלכתחילה. מניעה היא הדרך הטובה ביותר לעצור את זה.
כאשר ייסורי הרעב מורידים אותך, מקקורמק אומר שתובנה היא הכל. חשוב שתזכרי להפריד בין המוח שלך לבין איך שמשהו גורם לך להרגיש: האדם הזה לא נורא, אתה פשוט רעב; המכונית הזאת שניתקה אותך לא שווה את זעם הכביש, אתה פשוט רעב; זו לא הפגישה הכי ארוכה וחסרת טעם בחייך, אתה פשוט רעב. היו מודעים לרעב שלכם, נסו לשפר מצב מגעיל, ואז לכו לאכול חטיף כשסוף סוף תהיה לכם הזדמנות - יהיה בסדר.
