איך להתמודד עם לחץ בעבודה

אלא אם כן העבודה שלך כוללת משחק עם גורים ואכילת גלידה כל היום תוך כדי עיסוי ואומרים לך כמה אתה נהדר, כנראה שחווית רמה מסוימת שלמתח בעבודה. מבחינה טכנית, אפילו עבודת העיסוי-גלידה של גורים עלולה להיות מלחיצה לפעמים, הודות לנביחות ולפיפי בלתי פוסקים, וכןהקפאת מוח.

בכל מקרה, עד כמה שזה יהיה נהדר פשוט להשאיר את הלחץ שלך במשרד, לפעמים אתה לא יכול שלא לתת לזה לזלוג לחיי הבית שלך. למרות שזה נורמלי, אתה גם לא רוצה להיות אותו אדם שמתלונן על עבודה כל כך שזה מלחיץ אנשים אחרים. מאמר אחרון ב-סקירת העסקים של הרווארדסיפק כמה דרכים לוודא שהלחץ בעבודה שלך אינו מדבק, כולל יצירת "כיסים של שפיות" ולא רק לספר לאנשים כמה אתה לחוץ, אלא גם שיתוף דרכים שבהן אתה עובד כדי לנהל אותו.

כדי לברר עוד על איך ליישם את האסטרטגיות הללו - ולשמור על לחץ בעבודה תחת שליטה ככל האפשר - דיברנו עם כמה מומחים ששיתפו כמה טיפים.

יצירת כיסים של שפיות

לפעמים אנחנו צריכים ליצור הזדמנויות משלנו - וזה נכון גם לגבי הפסקות. כמה דוגמאות כוללות עיסוק ברגעי טיפול עצמי כגון כבוד הפסקות קצרות של 10 דקות כמה פעמים ביום כדי לעבור מהלחץ ולנקוט בפעולות כגון שתיית מים, חטיף, לצאת החוצה לאוויר צח, לשטוף ידיים או לקיחת הליכה מהירה מהירה,מאיירה מנדז, Ph.D., פסיכותרפיסט מורשה ורכז תוכניות ללקויות אינטלקטואליות והתפתחותיות ושירותי בריאות הנפש במרכז להתפתחות הילד והמשפחה של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, מספר ל-Lifehacker.

אפשרויות אחרות כוללות עיסוק בחיים מחוץ לחוויה המלחיצה - במקרה זה, עבודה - גם אם רק לדקה או שתיים, על ידי הרהור על זיכרון חיובי, סקירת הצלחות העבר, התבוננות באירוע שאתה מצפה לו, הזכירה לעצמך תוצאות חיוביות הצפויות מהפרויקט או שוקלים לחפש עזרה או תמיכה כדי להפוך את המשימה לניהול ומהנה יותר, היא מוסיפה. בהמשך, תרצה לעשות מאמץ לבנות תקופות הרפיה בחיי היומיום שלך כדי לתמוך בניהול מתח.

אל תדבר רק על לחץ - שתף איך אתה מנהל את זה

כאשר אתה מתמודד עם פרויקטים בעבודה שגורמים ללחץ גבוה בלתי נמנע, חשוב לשקול אסטרטגיות ניהול כדי להתמודד עם המצב ולעבור אותו, אומר מנדז. מקום טוב להתחיל בו הוא עם ניהול זמן. היו מציאותיים לגבי כמה זמן ייקח לכם משהו לסיים, ופתחו תוכנית לשילוב הפרויקט או משימת העבודה באופן אסטרטגי, היא ממליצה. ברגע שיש לך תוכנית, תעדוף ופעל לפיה. בחן אותו מדי פעם מחדש עם התקדמות הפרויקט והתאם את לוח הזמנים בהתאם.

אסטרטגיית ניהול נוספת כוללת ארגון. לא, לא קונה תיקיות קבצים צבעוניות למדי, פתקיות והדגשותפִּתגָםאתה הולך להתארגן; מנדז מדבר על להבין איך לפרק את המשימה שלך לרכיבים ברי ביצוע ופרודוקטיביים. גם אם זה רק פרויקט קצר, היא אומרת שזה עוזר להיות מאורגן ללא קשר לזמן הסבב של משימת העבודה. "לוחות זמנים עובדים יפה בכך שהם מספקים באופן טבעי תחושה של סדר ותזמון למצב או לפרויקט", מסביר מנדז. וכמובן, אל תשכחו לתזמן בכיסי שפיות.

תפסיק לעשות קטסטרופה

אם היה פרס על קטסטרופה, כנראה שהייתי זוכה בו. אבל סביר להניח שהייתי עובר תאונה בדרך לטקס או אומר הערה סתמית שפוגעת בוועדת הפרסים עד כדי כך שהם שונאים אותי ומבטלים את הפרס, ואז לעולם לא אעבוד בעיר הזו - או בכל מקום אחר. שׁוּב. כפי שאני יודע טוב מדי, זה ממש קל למתח ראשוני כלשהו לצאת משליטה עד שהוא הופך להיות כוללני ואתה מניח את הגרוע מכל.

לְפִיאדם ל. פריד, Ph.D., פסיכולוג קליני העוסק בפיניקס ועוזר פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת המערב התיכון, קטסטרופה לגבי לחץ בעבודה נוטה לבוא מדאגה שדברים הולכים להשתבש עד כדי כך שלא נוכל להתמודד ביעילות עם מה שהולך לקרות. לדוגמה, אם אתה מתקשה להירדם בלילה, אתה עלול לחשוב: "אם אני עייף, אני לא אוכל להתרכז מחר ואם לא אצליח להתרכז אז אני לא אצליח לעשות את העבודה שלי ואם אני לא יכול לעשות את העבודה שלי, אז הבוס שלי יכעס עליי..." ונוכל להמשיך בדרך המחשבה השלילית הזו עד שנהיה מודאגים, מתוסכלים או כועסים.

כאשר אנו לא מעריכים או מעריכים את המחשבות השליליות הללו, אנו עשויים להאמין שהן בלתי נמנעות ובלתי ניתנות לשינוי, אומר פריד. במקום זאת, נסה לעצור את תהליך החשיבה הזה ולרכז את תשומת הלב שלך. אם אתה בעניין מיינדפולנס, אולי תרצה לנסות להתרכז במשהו בהווה, כמו הנשימה שלך, הוא מוסיף. על ידי כך, אתה יכול לנסות לערער על חלק מהמחשבות הללו ולשנות את הנרטיב של הרכבת המחשבה הזו להיות חיובי יותר.

אם זה אומר לתת לעצמך שיחת חוצפה מתונה, אז שיהיה. לדוגמה, פריד מציע לומר לעצמך דברים כמו: "מה שלא יקרה, אני אצליח להתמודד עם זה" או "גם אם אני קצת עייף, אני עדיין אצליח לעבור את היום" או "אני" אני אפילו לא בטוח אם אהיה עייף מחר, אבל אם אהיה עייף, אני יודע כמה דרכים להתמודד עם זה".

נסגר מחדש כיצד להסתכל על לחץ

אפשרות נוספת היא לשנות את הדרך בה אנו מסתכלים על מתח באופן כללי. במקום להסתכל על מתח כמשהו בעל השלכות שליליות, פריד אומר שמחקרים מראים שראיית מתח במונחים חיוביים יותר - כמו אתגר, הזדמנות, ממריץ או כחלק מחוויה משמעותית הכוללת - יכולה להפחית חלק מהתוצאות השליליות המסורתיות. . הוא ממליץ על הספרהצד החיובי של לחץ: למה מתח טוב בשבילך, ואיך להתגבר עליו מאת קלי מקגוניגל (שיש לה גם צפייה רחבההרצאת TED) שבו היא מתארת ​​חלק מהמחקר הזה ומתארת ​​אסטרטגיות מועילות לשינוי החשיבה שלנו על מתח. סביר להניח שלא תצפה ללחץ, אבל לפחות אולי תחשוב על זה אחרת.