קרדיט: Shutterstock
חודשיים לתוך המגיפה, קשה לזכור איך היו החיים פעם. האם באמת הייתה תקופה שבה לא חשבנו על לקפוץ למכולת כדי לאסוף כמה דברים לארוחת ערב? האם באמת נפגשנו פעם עם חברים, ישבנו קרוב אליהם במסעדות, חיבקנו אותם לשלום? זוכרים כשרכבות צפופות היו גירוי קל ולא עניין של סיוטים? הזיכרונות הפכו מעורפלים והמציאות התעוותה עכשיו כשהחיים היטשטשו לערפל של דאגות ללא הפסקה. לחץ משנה את הדרך בה אנו חושבים וחווים את העולם, והוא עלול לגרום נזק גם לגופנו.
כאשר אתה במתח, הגוף מגיב בשחרור הורמונים כגוןאדרנלין וקורטיזול. לטווח קצר, אלה עוזרים לך להתמודד עם מצבים אינטנסיביים על ידי הגברת המודעות שלך ונותנים לך את היכולת להגיב במהירות לשינויים בסביבתך.
אם כן, במינונים קטנים, לחץ עוזר לך להסתגל למצבים מסוכנים. אבל מתח ממושך יכול להיות בעייתי, ולגרום למספר שינויים פיזיים ונפשיים.
לכן זה קריטי להכיר בהשפעות ארוכות הטווח של לחץ ולדעת מה לעשות בקשר אליהן.
השפעות פיזיות של מתח כרוני
חלק מההשפעות פיזיותשל מתח כרוני כוללים כאבי ראש, צרבת, כאבי בטן, לב דוהר ונשימה מהירה. לאורך תקופה ממושכת, מתח כרוני יכול להוביל גם לסיכון מוגבר להתקף לב, לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם ומערכת חיסונית מוחלשת.
אם סבלת מכאבי ראש או כאבי בטן רבים במהלך שבעה או שמונה השבועות האחרונים, או אם הלב שלך דופק ללא סיבה טובה, ייתכן שהלחץ הוא האשם.
השפעות נפשיות של מתח כרוני
מתח לטווח ארוך יכול לעורר או להחמיר דיכאון וחרדה. זה גם נקשר עם קשיי ריכוז ואובדן זיכרון. במשך תקופה ארוכה, אנשים יכולים להתרגל לזה: המוח שלהם ילמד לעשות זאתלכוונן גורם לחץ מסויםתוך שהוא גם הופךרגישות יתר לסוגים שונים של גורמי לחץ, במיוחד אלה שאינם צפויים או חמורים.
אסטרטגיות להקלה על מתח כרוני
אסטרטגיות לטיפול במתח כרוניכוללים פעילות גופנית סדירה, תרגול מיינדפולנס ושמירה על קשר עם אחרים. למרות שזה נשמע פשוט בתיאוריה, מציאת הזמן והמרחב הנפשי לתרגל טיפול עצמי קשה מאוד בפועל - במיוחד אם אתה אחד ממיליוני האמריקאים שמתמודדים עם קוקטייל מטריף של אבטלה וחינוך ביתי לילדים שלך או מודאגים לגבי בריאות מכיוון שאתה בסיכון גבוה יותר לסיבוכים הקשורים ל-COVID-19.
תרגול טיפול עצמי עשוי להיראות טריוויאלי, או שהוא עשוי להיראות חסר תקווה כרגע, אך הוא קריטי כדי להקל על השפעות הלחץ. לצאת להליכה קצרה או לעשות כמה התעמלות או לבלות כמה דקות בשיחה עם חבר בטלפון או באמצעות וידאו צ'אט או אפילו לקחת כמה רגעים לשבת ולנשום עמוק אולי לא נראה כמו הרבה, אבל זה יעזור. אם יש לך את האמצעים, צורות שונות של טיפול, כוללטיפול קוגניטיבי התנהגותי, יכול לעזור לך להתמודד עם ההתנהגויות השליליות שלך ודפוסי החשיבה שלך.
גורמי הלחץ שלנו לא ייעלמו בקרוב. שיטות אלה יכולות לעזור לך לנהל את הנשורת מכל מה שעובר עלינו.
רייצ'ל פיירבנק
רייצ'ל פיירבנק היא סופרת מדעית עצמאית שבסיסה בטקסס. כשהיא לא כותבת, אפשר למצוא אותה מבלה עם משפחתה, או בחדר הכושר המקומי שלה לאיגרוף.