איך להתמודד עם הצקה כמבוגר
קרדיט: סם ווללי - אמנות פנימית
אם אתה משייך בריונים לגני שעשועים ולבית ספר יסודי, זה אומר שכנראה לא חווית אחד כזה כבוגר. למרבה הצער, יש אנשים שלעולם אינם מתעלמים מהיותם אידיוט וממשיכים סוג זה של התנהגות מטרידה גם בבגרות. הנה כמה טיפים להבנה והתמודדות עם בריונים, לא משנה בן כמה אתה.
איך נראית בריונות של מבוגרים
אולי אתה כבר לא נדחס ללוקר שלך על ידי חבורת שחקני כדורגל, אבל בריונים מבוגרים עדיין יכולים להתנהג בצורה דומה. מה שיותר מתסכל בבריונים מבוגרים, לעומת זאת, הוא שהם השתפרו הרבה יותר בלהסתיר את מה שהם עושים. בריון מבוגר הוא הרבה יותר עדין מעמיתיהם של בני נוער "תן להם סיבוב", "זה כל כך מגניב". הם יודעים לחטט ולדרבן מבלי למשוך את תשומת הלב של הממונים עליהם. גרוע מכך, הם עשוייםלהיות הממונה עליך. דיברנו עםרוג'ר ס. גיל, מטפל זוגי ומשפחתי שעבר הכשרה קלינית, על כל זה והוא מסביר:
כמבוגרים, בריונים רבים נמצאים בעמדת כוח על הקורבנות שלהם. ראיתי לא פעם בריונים מבוגרים שנמצאים בתפקיד פיקוח בעבודה. הפרש הכוחות משמש לעתים קרובות לדלק את התנהגותם הבריונית מכיוון שהם עשויים להרגיש שהכפופים החלשים שלהם באמת חסרי אונים לעשות שום דבר.
למעשה, מבוגרים רבים אפילו לא מבינים שהם עוברים בריונות בכלל. כן, זה יכול ללבוש צורות ברורות למחצה כמו בדיחות שובבות, או חברים שמרטטים עליך כי "נראה שאתה יכול לסבול את זה", אבל זה גם יכול להישאר מחוץ לרדאר שלך לחלוטין.
מכיוון שהקריירה תופסת חלק גדול מזמנך ככל שאתה מתבגר, סביר להניח שתתקל בבריונות של מבוגרים במקום העבודה.לפי קנת דודג', Ph.D., מארק ברקט, Ph.D., וג'אנה Juvonen, Ph.D., ב-This Emotional Life, בריונות במקום העבודה יכולה להיות קשה למצוא אם אתה לא מחפש אותה. הנה כמה דוגמאות פחות ברורות:
מקבל התעלמות: זה יכול להיות מתן "טיפול שקט", סירוב לעזור לך כשתבקשו, לא להגיב לניסיונות שלך לתקשר (שיחות טלפון, מיילים), לנתק אותך בזמן שאתה מדבר, או אפילו לשמור אותך מחוץ למעגל לאירועים חברתיים הקשורים לעבודה.
לא מכבד את הזמן שלך: להופיע בכוונה מאוחר לפגישות, לא להגיע אליכם לדברים עד שהם אמרו שיגיעו, או לדחות את הבקשות שלכם לעזור לאחרים קודם כל אלה דוגמאות טובות.
מתעסק עם העבודה שלך: זה יכול להיות בצורה של חבלה ברעיונות או בפרויקטים שלך, שלילת שבחים ראויים ממך, קבלת קרדיט על עבודתך, הפיכתך לשעיר לעזאזל לבעיות במקום העבודה, או אפילו סירוב להכיר ברעיונות שלך בכלל.
דברים פשוטים ועם זאת עדינים במיוחד כמו לערער את כל מה שאתה עושה אולי נראה קטן, אבל זה צער שאתה לא צריך להתמודד איתו כמבוגר בוגר. כמובן, יש גם את הדברים היותר ברורים כמו להשכיב אותך מול אחרים, לעשות לך קונדס, להתחיל שמועות שאינן נכונות ואפילוהטרדה מינית(האחרון שבהםאתה בהחלט צריך לדווח אם זה קורה לך).
אם אתה עדיין לא בטוח איך נראית בריונות למבוגרים, אולי אין דוגמה טובה יותר מזההדמות ג'רי גרג'יץ' בתוכנית הטלוויזיה פארקים ונופש. הכל בשביל הקומדיה בתוכנית, אבל כל אחד מהעמיתים לעבודה של גרגיץ' אשם בהצקה בו בשלב זה או אחר. כולם בטח היו טוענים שהם חבר שלו, אבל אם היית בנעליו של ג'רי, כנראה שלא היית מרגיש ככה. זו יכולה להיות בעיה גדולה כשאתה מתמודד עם בריון מבוגר. הם לא חושבים על עצמם כעל בריונים, ואולי אפילו רואים אותך כחבר. כדי לטפל בבעיה, צריך לברר מה גורם להם לתקתק.
להבין את המוטיבציה שלהם
בריונים מבוגרים פועלים מאותן סיבות שבריונים ילדים עושים: הם מנסים לפצות על חיסרון כלשהו משלהם.כפי שמציעה הפסיכותרפיסטית ג'ניס הרמון ב-Psych Central, בריונות זה לא עליך. אתה לא זה עם הבעיות, אז לעולם אל תתייחס לבריונות באופן אישי. באופן דומה, גיל מסביר:
לכל בריון שיעצתי היו בעיות חמורות של חוסר ביטחון. פעמים רבות זה נובע מכך שהם עצמם טופלו לא נכון או גרמו להם להרגיש לא מתאימים בדרך כלשהי, והדרך הקלה ביותר להרגיש מועצמת היא לבחור במישהו שהם תופסים כחלשים יותר.
חשוב מאוד שתבינו זאת לפני שתעשו כל דבר אחר - גם לרווחתכם האישית, וכך תוכלו להתחיל לחפש את הדרך הנכונה לגשת לנושא. בריונות עשויה להיות ממוקדת אליך, אבל הצעד הראשון לטיפול בהן הואלהבין שאתה לא עושה שום דבר לא בסדר. אם כבר, זה אומר שאתה עושה משהו נכון!בריונים רוצים כוח ושליטה עליךכי זה חסר להם בהיבט כלשהו של חייהם. לְדוּגמָה:
הם עשויים להרגיש שהם לא מקבלים מספיק קרדיט בעבודה, או שהם עשויים לחשוב שאתה מקבל יותר מדי קרדיט בעבודה.
הם יכולים לקנא בחיי המשפחה או הבית שלך, או שהם מתוסכלים מכך שאין להם סוג של קשרים אישיים שיש לך.
הם עשויים להרגיש מאוימים מהכישרון או היכולת שלך, או לשנוא את העובדה שהקריירה שלך מתקדמת והם תקועים.
הפרד את עצמך מהבריון
כמבוגר, יש לך הרבה יותר שליטה על המצב מאשר כשהיית ילד. אולי לא תוכל "לספר למורה", אבל אתה גם יכול לבחור איך אתה מבלה את הזמן שלך. אתה לא בהכרח תקוע איתם כפי שאולי היית במצב של בית ספר. אם אתם לא מחפשים עימות כלשהו, גיל ממליץ על כמה "אסטרטגיות הימנעות" פשוטות:
אסטרטגיות הימנעות יכולות להיות פשוטות כמו הגברת הפרטיות במדיה החברתית שלך, להבטיח שאתה לא לבד ליד הבריון, או לתכנן תוכנית מילוט אם הבריון ינסה לפינה אותך. אמנם הגישה הפסיבית אולי לא הפופולרית ביותר, אבל היא עשויה להיות דרך הפעולה היחידה עבור אנשים מסוימים שמרגישים שהם לא יכולים לטפל ישירות בבריונות.
אתה יכול גם לבקש מהבוס שלך להזיז את שולחן העבודה שלך, או להיפטר מהפרויקט שלו. באופן כללי, אם מתעוררת לך הזדמנות להתרחק מהם, נצל אותה. זה לא יעבוד בכל פעם, אבל אם שום דבר אחר, זו התחלה.
תפסיק לשחק את הקורבן
הטקטיקה הזו היא זקנה, אבל טובה: תפסיקו לשחק את הקורבן שלהם. הבריון ייחד אותך כי הם רואים אותך כחלש ופגיע. כפי שגיל מסביר, הם מחפשים מישהו עם איזושהי תכונה שהם יכולים לנצל:
בריונים עלולים לרדוף אחרי הילדה "הנמוכה", הבחור "השמן", הילד "המכוער" וכו' כי הם מרגישים שהם יכולים לכוון את האדם באזור שבו הם הכי לא בטוחים. כמה בריונים יפנו למישהו שהם תופסים כ"אלפא" (למשל הבחורה הפופולרית, הבחור שנראה טוב וכו') כדי להגביר את האגו שלהם. האסטרטגיה הזו משרתת מטרה חברתית בכך שהבריון מנסה לבסס כוח כך שאף אחד אחר לא ינסה לדחוף אותם מסביב.
בריונים מחפשים אנשים שמוכנים להיכנע למשחק הכוח שלהם. אם אתה גורם לזה להיראות כאילו המעשים והמילים של הבריון לא משפיעות עליך, זה הורס לו את זה. נסה לשמור על האגו שלך בשליטה ותן להכל להתגלגל עליך. לְדוּגמָה:
אם מישהו ממשיך לעשות בדיחות על חשבונך, תצחק יחד איתו.
אם מישהו נותן מחמאות סרקסטיות ומזויפות, תודה לו.
כשמישהו אומר משהו גס, תעמיד פנים שלא שמעת אותו.
אם מישהו נבל על אותה טעות או תאונה שעשיתם, תגידו לו שלא אכפת לכם מזה יותר.
תשמור על קור רוח אם אתה עושה משהו מביךאז אתה לא נותן להם שום דלק.
כשאתה מפסיק להיות קורבן, כל אחד מהנסיונות של הבריון הופך למביך עבורו, לא עבורך. זכור, רוב הבריונים רק רוצים לעלות ממך כדי שירגישו שיש להם שליטה. ככל שהם פחות עדינים ויותר אגרסיביים, כך קל יותר להתמודד איתם. תייגו אותם כבריון בנפשכם והימנעו במודע מהפיתיון שלהם. הם אולי אגרסיביים, אבל כנראה שהם גם עצלנים, אז הם יאבדו עניין בסופו של דבר ויחפשו מטרה "חלשה" יותר.
לִנְקוֹט עֶמדָה
עבור כמה בריונים, ייתכן שיהיה צורך במעט יותר כוח. אם בריון ממשיך לדחוף אותך למרות המאמצים האחרים שלך, אתה צריך לדחוף לאחור. לא פיזית, כמובן, אלא מילולית. אם יש דבר אחד שהבריונים שונאים יותר ממישהו שמתנער מעליו, זה מישהו שעומד מולם. גיל מציע שהדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להצביע על התנהגותם:
בהנחה שהבריון אינו אלים ולא סביר שימצא דרך אחרת לפגוע בך, להתעמת איתו על ידי הצבעה על כך שההתנהגות שלו היא בריונות היא לפעמים התחלה טובה. הימנע מלהתגרות בהם, אך בו-זמנית, ספק את המניעים שלהם ואיזו מטרה שמישהו שלא עשה להם שום עוול משרת אותם. זה מראה שאתה לא מפחד להזעיק אותם ובמידת הצורך להעמיד אותם במגננה.
בריונים רבים יחזרו בסימן הראשון להתנגדות, כך שזה יכול להיות יעיל ביותר. עם זאת, אם אתה מתכוון לקרוא להם על מעשיהם, וודא שאתה עושה את זה נכון. הנה כמה הצעות:
היכונו למפגש:הרמון מציעאתה מכין את מה שאתה רוצה להגיד ספציפית, כמו גם איפה אתה רוצה להגיד את זה. קיום תוכנית יעזור להקל על חלק מהחרדה שאתה עשוי להרגיש, והיא גם יכולה לעזור להבטיח שתתקרב למצב בבטחה.
אל תתקוף אותם:המטפלת רוני ויסברג-רוס בטיפול טוב ממליצהאתה ברוגע ובטוח עומד על שלך. הימנע מלהיות רגשי או להסלים את המצב. אם אתה לא חושב שאתה מוכן, התמקד בלא לתת להם את התגובה שהם רוצים לעת עתה.
תהיה ספציפי:הולי ל. רוברטס בלייבסטרונג מסבירהשחשוב להיות ספציפי לגבי הנושא שעל הפרק. הימנע מבקשות גורפות כמו "תפסיק להציק לי" ותגיד להם במפורש מה הם עושים שזה לא בסדר.
כמו כן, ודא שאתה מחליט אם אתה רוצה לטפל בזה באופן פרטי או עם אחרים בסביבה. זה תלוי בדרך כלל בחומרת הבריונות, אז אתה צריך להרגיש את עצמך. בריון שרק מחפש לצחוק, או מישהו שלא מבין שהוא בריון, כנראה עדיף לטפל באופן פרטי אז אף אחד מכם לא צריך להרגיש נבוך. עם זאת, עדיף לטפל בבריון רציני יותר בעזרת קצת עזרה מחברים או עמיתים לעבודה. אתה לא רוצה לקבץ אותם, אבל אם אחרים בסביבה יכולים לעזור לוודא שדברים לא יסלימו.
ספר למישהו שיכול לעזור
למרות המאמצים שלך, כמה בריונים פשוט לא ירדו בקלות. כשהדברים הלכו רחוק מדי ואתה לא מצליח להוריד אותם מהגב, הגיע הזמן לשלוח את התותחים הגדולים. כפי שגיל מסביר, הבטיחות שלך צריכה להיות הדאגה מספר אחת שלך. אל תתנו לגאווה שלכם למנוע מכם לקבל את העזרה וההגנה המגיעים לכם, במיוחד, כפי שגיל מציין, אם הדברים מסלימים לרמות מסוכנות:
מובן מאליו שכל איום פיזי הנתפס צריך להיות מטופל בסיוע רשויות אכיפת חוק מקומיות או משאב קהילתי אחר. כמה בריונים מסוכנים ועשויים להזדקק להתערבות משפטית (למשל צו הרחקה, דו"ח משטרתי וכו') כדי להפחית את הסיכון לפגיעה.
זה נכון גם לבריונים במקום העבודה. אתה לא צריך לסבול אסביבת עבודה רעילה, אז פנה אל האנשים שנמצאים שם במיוחד כדי לעזור במצבים אלה:
אם הבריונות מתרחשת בעבודה, למחלקות משאבי אנוש רבות יש מדיניות לטפל גם בבריונות במקום העבודה. הדרך הברורה ביותר להתמודד עם בריון היא לנקוט עמדה נגדו, אבל זה לא תמיד אפשרי (במובן המסורתי) אם הבריון הוא המנהל שלך בעבודה. שוב, יצירת קשר עם משאבי אנוש לאחר תיעוד מקרים של בריונות ומעקב אחר מדיניות החברה כדי לטפל במצב הוא המפתח (מצאתי ששימוש במונח "סביבת עבודה עוינת" יגרום לרוב לאנשי משאבי אנוש להמשיך את תלונתך די מהר... לפחות כאן בארה"ב).
אז אם אתה מוצא את עצמך עם בריון כמבוגר, דע שיש לך כמה כלים ואסטרטגיות שיכולים לעזור: אתה לא צריך לשבת שם ולקחת את זה.
הסיפור הזה פורסם במקור באוגוסט 2015 ועודכן ב-1 בדצמבר 2020 כדי לעדכן קישורים מיושנים לשנות את התוכן כך שיתאים לסגנון ה-Lifehacker הנוכחי.
