איך לנהל מערכת יחסים בריאה כשאתה אמפתי

שמירה על מערכות יחסים בריאות עם גבולות מתאימים יכולה להיות מאתגרת עבור כל אחד, אבל מה אם אתה מישהו רגיש במיוחד? איך אתה מתמודד עם קונפליקטים אם אתה מסוג האנשים שיכוליםתְחוּשָׁהרגשות וחוויות של אחרים? אם זה נשמע כמוך, רוב הסיכויים שאתה אמפתי, ובעוד שיש אמפתיה היא תכונה חשובה שיש בתוך מערכת יחסים, להיות אמפתי יכול להרגיש גם כמו ברכה וגם קללה.

"אמפתיה היא אדם המכוון מאוד לרגשות ולרגשות של האנשים סביבו", אומראנשי אהרון לוריא, מטפל זוגי ומשפחתי מורשה. "מה שמבדיל בין אמפת למישהו שפשוט מביע אמפתיה הוא שבמקום רק להבין איך מישהו אחר מרגיש, אמפתים מרגישים את מה שאדם אחר מרגיש ברמה רגשית עמוקה. אמפתים סופגים איך אחרים מרגישים, כולל שמחה, עצב, כעס וכל מה שביניהם."

אז איך להיות אמפתי משפיע על מערכות היחסים האינטימיות שלהם, ואיך הם יכולים לנהל מערכת יחסים בריאה גם כשהיא מרגישה מכריעה לפעמים? לוריא מספק כמה טיפים להלן.

התכונות הנפוצות של אמפטים וכיצד זה משפיע על מערכת היחסים שלהם

לדברי לוריא, אלו הן התכונות הנפוצות של אמפתיה:

• "אמפטים מרגישים את מה שאחרים מרגישים. הם יכולים לגשת למצבים פנימיים של אחרים." בעיקרון אם בן הזוג שלך מרגיש עצוב, אתה מרגיש עצוב. אם לבן הזוג שלך היה יום רע בעבודה, אתה מרגיש מיד את אי הנוחות שלו. גם אם היה לך יום נהדר, הרגשות שלך יכולים להשתנות בהתאם לתחושת השותף שלך.

• "אמפתים לרוב רגישים לגירויים, כולל גירויים רגשיים. זה אומר שהשהות בקהל גדול או במקומות עמוסים עשויה להיות מהממת, מכיוון שהם סופגים הרבה ועשויים לפגוש את היכולת שלהם במהירות". המונים, סרטים, קונצרטים, אפילו צפייה בחדשות עלולים להפוך ליותר מדי בשביל האמפתיה להתמודד עם אם הם עם בן הזוג או לא.

• "לאמפתים קל להכניס את עצמם לנעליים של אחרים ומתקשים לא להראות אכפתיות כלפי אחרים כאשר אתה יכול להרגיש את המאבק או הסבל שלהם", מה שאומר שקשה לך לא להרגיש אחראי לרגשותיו של בן הזוג. תרצה לטפל כדי לעזור להקל על הסבל שלהם אפילו לרעתך.

• "אמפתים זקוקים לזמן לעצמם כדי להרהר ולהיטען מחדש, במיוחד לאחר בילוי עם אחרים." הדרך היחידה שבה תוכל לחזור לעצמך ולחזור למצב של רגיעה היא לסגת גם אם אתה עלול לחיות עם בן הזוג שלך, מה שעלול להציב בעיות אם אינך תקשורתי לגבי הצורך הזה.

בהתחשב בכך שאמפתיה מרגישה את מה שאחרים מרגישים, לוריא אומר שזה יכול להיות קשה לתעדף את הצרכים והרצונות שלהם כשהם כל כך מכוונים לבן הזוג שלהם. "זה אולי אומר שהם מתקשים להציב גבולות. אמפתים יכולים גם להיות רגישים יותר לצורות מסוימות של שליטה כפייה ומניפולציה רגשית." במקרים קיצוניים מסוימים, האמפתיה העצומה והצורך שלהם לטפל באחרים פירושם שאמפתים עשויים להיות מעורבים עם נרקיסיסט שכן זה מתאים לצורך שלהם בתשומת לב וחיבה מתמדת. ברוב המקרים, הם ישאירו מעט זמן לדאוג לצרכים שלהם ולהסתכן בנטישה עצמית לטובת שימור הקשר.

מה צריך להיות אמפתי כדי לשגשג בזוגיות בריאה

כדי שאמפתיה תשגשג בתוך מערכת יחסים בריאה, הם בעצם צריכים ללמוד קודם כל לשים על עצמם את החיים שלהם. במקום להשליך את כל זמנם ומרצם לתוך בן הזוג והזוגיות שלהם, הם צריכים ללמוד וליישם טקטיקות שימור עצמי כדי שלא יתייבשו רגשית ויוכלו לכוון את רגשותיהם ותשומת הלב שלהם אל עצמם. לדברי לוריא, הם יכולים לעשות זאת על ידי שילוב הדברים הבאים:

תהיה תקשורת פתוחה."מכיוון שאמפתיה מקדישה כל כך הרבה תשומת לב לשינויים במצב הרוח ולרגשות של בן הזוג, לעתים קרובות יש מעט מקום לצרכים שלהם או תשומת לב מועטה", אומר לוריא. "תקשורת פתוחה עם בן הזוג על איך הם מרגישים ואפילו איך הם מושפעים מהרגשות של בן הזוג שלהם עשויה לעזור להבטיח שהם לא ייאכלו מהצרכים של בן הזוג שלהם."

הציבו גבולות מוגדרים וברורים."אמפתיה תקבל את הרגשות של הסובבים אותם אפילו בלי לנסות, ולכן חיוני שיקבעו גבולות ברורים בקשר רומנטי", מסביר לוריא. "זה יעזור להבטיח שהסבירות נמוכה יותר שיתנו להם מניפולציה או ניצול ושהרווחה הרגשית שלהם גם היא בראש סדר העדיפויות."

שמרו על זמן לבד. "אמפתים צריכים זמן לבד כדי להיטען מחדש ולהרהר על הרגשות, הצרכים והרצונות שלהם", אומר לוריא. "ללא זמן לבד, זה יכול להיות קשה לאמפתים להעריך בכנות את מערכות היחסים שלהם ולזהות מה עובד ומה לא עובד עבורם."

על ידי לימוד לווסת את הרגשות שלך ושמירה על גבולות ברורים, אתה חייב להגדיר את עצמך לשמירה על מערכת יחסים ארוכת טווח שתועיל גם לך וגם לבן הזוג שלך.