כיצד להצטרף לשיעור כושר קבוצתי לבד

כאשר אתה סובל מחרדה חברתית או סתם לא אוהב להיות ליד אנשים לפעמים, ללכת לחדר כושר יכול להרגיש די לא נוח. אתה עלול ליצור קשר עין מקרי עם זרים במראות או להחליף הנהנוני ראש של הכרה הדדית עם אותו אדם אחד שזיהה אותך על הספסל לפני מספר חודשים. הכל קצת מוזר ומביך.

שיעורי התעמלות קבוצתיים גרועים יותר, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שלך. אבל אתה יכול ללמוד להפוך את השיעור הראשון בקבוצה לקצת פחות מייסר בכך שאתה יודע למה לצפות. אחרי הכל, שיעורים קבוצתיים יכולים להיות מעוררי מוטיבציה ואולי אפילו לדחוף אותך לעבוד קשה יותר ממה שהיית עושה בעצמך. להלן, הצגה של משחק כיצד לגשת לשיעור התרגיל הקבוצתי הראשון שלך לבד.

מציאת הכיתה המתאימה

אם אתה עצבני לגבי רמת הקושי, ראשית, הקפד למצוא שיעור שמתאים למתחילים - או כל רמה שתעדיף. לדברי ג'ימי טי מרטין, מייסד שותף שלבררן, חדר כושר שבסיסו בעיר ניו יורק עם שיעורים קבוצתיים, מחקר הוא המפתח. "אם מישהו אי פעם לוקח שיעור התעמלות קבוצתי כלשהו - לא משנה היכן הוא נמצא - זה [חשוב] להיות מעודכן ככל האפשר", אמר בטלפון. "בקשר לבררן, מישהולֹאלדעת שהם מתאמנים ב-50 מעלות במשך 50 דקות יהיה משהו שמדאיג." מרטין הוסיף שאם יש לך פציעות, שוב, למד כמה שיותר על השיעור והגע ישירות לחדר הכושר. סביר להניח שהם יכולים לענות על כל שאלה שיש לך לגבי האימון וכיצד הוא עשוי להשפיע על החששות הללו.

עבור חרדים חברתית, שיעורים מסוימים עשויים להרגיש יותר מאיימים. במקרה של, למשל, שיעור SoulCycle, זה בדרך כלל אתה, כמה עשרות אחרים, ומאמן. אתה פונה קדימה ויש מעט אינטראקציה מאולצת בין המשתתפים. במקרה של שיעורים שדרשו עבודה זוגית, כמו כמה שיעורי קרוספיט, זה עשוי להתגלות קצת יותר מביך להתמודד עם זר אחד על אחד. החליטו בעצמכם מאיזה שיעור אתם עשויים להפיק תועלת יותר.

עושה צ'ק אין

אתה נכנס לבניין לשיעור יוגה, אגרוף או כושר קבוצתי אחר - הצעד הראשון שלך צריך לכלול צ'ק-אין בדלפק הקבלה, שם איש צוות יכול למחוק את שמך. תהיה כנה; תגיד להם שזה השיעור הראשון שלך. צוות מועיל יגיד לך בדיוק למה לצפות, כמו היכן חדר ההלבשה הקרוב ביותר, היכן תוכל למלא את בקבוק המים שלך, מתי השיעור יתחיל וכל דבר אחר שרלוונטי לכיתה המדוברת שאולי תצטרך לדעת . ואל תתביישו לשאול או להודיע ​​להם על כל מה שאתם מהססים לגביו.

מחכה לשיעור

אתה מוקדם. משתתפי הכיתה מסתננים, אחד אחד. כולכם מתאספים בפינת החדר כמו אחרים מהיציאה מהכיתה הקודמת. אם אתה מוכן להתרועע, הצג את עצמך בפני משתתף אחר והודיע ​​לו שזה השיעור הראשון שלך. לעתים קרובות, אם מדובר במישהו עם מידה כלשהי של ניסיון בכיתה, הם יספקו תובנה קטנה למה לצפות. (במהלך שיעור אגרוף אחד, חבר אחר הודיע ​​לי שהחום הוא החלק הגרוע ביותר באימון והידיעה של העובדה הפשוטה הזו עזרה לי להתכונן נפשית).

אם לא בא לך לשוחח, גם זה בסדר. נצל את הזמן שלך כדי לשנות או למתוח. "אתה לא צריך לדאוג בקשר לחברים," אמר מרטין. "מערכת היחסים החשובה ביותר שאתה צריך להתמקד בה היא זו עם עצמך והדיאלוג שאתה מנהל עם המדריך שלך."

במהלך השיעור

מדריך טוב בכיתה ישאל את החדר אם יש מתחילים בכיתה. כדאי להרים את היד. אם הם לא שואלים, לא יזיק ליידע אותם בתחילת השיעור; זה חשוב במיוחד אם אתה פצוע. ככל שהשיעור מתקדם, אל תרגישו מחויבים לעמוד בקצב של אחרים. גם כולם היו חדשים פעם. ואם אתה צריך הפסקה כדי לתפוס מים, עשה זאת. "תרגיל קבוצתי" אינו מנדט ואתה חופשי לעשות כמה שפחות או כמה שאתה רוצה. אם נהנית מהשיעור, הירשם לעוד. ואם שנאת את זה, ובכן, יש המון מחזורי נשמה אחרים בים.