כיצד לשמור על חדות המוח שלך ככל שאתה מתבגר

כשם שהגוף שלנו נוטה להתנוון ככל שמתבגרים, כך גם המוח שלנו. כולנו יודעים שאתה יכול לשמור על הגוף שלך בכושר גופני כדי למנוע ירידה בלתי נמנעת, אבל האם אנחנו יכולים לעשות את אותו הדבר עם המוח שלנו?

למרות מה שאתה עשוי לחשוב על המוח שלך שהוא איבר קשיח שאינו מסוגל להמציא את עצמו מחדש לאחר גיל מסוים, יש דרכים ליצור קשרים קוגניטיביים חדשים באמצעות מושג שנקרא נוירופלסטיות - היכולת של רשתות עצביות במוח ליצור קשרים חדשים בתגובה ל מידע וגירויים חדשים. כפי שמתברר, טיפול במוח שלך דומה לקחת את הגוף שלך לחדר כושר, בכך שאתה יכול להפחית את ניוון המוח שלך באמצעות תרגילים שאתה יכול לעשות מהבית בשעות הפנאי שלך, ויצירת קשרים חדשים אלה יכולים להפעיל את המוח שלך טוב. לתוך שנות הזהב שלך.

מהי נוירופלסטיות?

בגדול, נואופלסטיות היא התהליך שבו המוח סופג מידע ולומד דברים חדשים. זהו תהליך מתמיד, שמתחיל בשנות הילדות המוקדמות שלך - שלב המכונה פלסטיות התפתחותית - שבו המוח שלך יוצר קשרים מתחילים כאשר נוירונים נובטים ענפים שהופכים לסינפסות.

כפי שמסבירה בריטניקה, לא כל הסינפסות שנוצרות בשלב זה נוצרות באופן שווה. רבים מנושכים בהדרגה על ידי המוח ברגע שהם נחושים שהם פחות שימושיים מאחרים, בעוד שהקשרים הרלוונטיים יותר מתחזקים. עם זאת, כשמדובר במוח הבוגר שלך, חלק מהמסלולים העצביים הללו הופכים לחווטים, בעוד שאחרים נשארים ניתנים לגיבוש.

המסלולים הללו מתאימים ליצירת קשרים חדשים שנותרו בבסיס הנוירופלסטיות. כְּמוֹהערות בריטיות:

למרות שחלק מהתפקודים העצביים נראים כקשיחים באזורים ספציפיים ומקומיים במוח, רשתות עצביות מסוימות מפגינות מודולריות ומבצעות פונקציות ספציפיות תוך שמירה על היכולת לסטות מהתפקודים הרגילים שלהן ולארגן את עצמן מחדש. לפיכך, נוירופלסטיות נחשבת בדרך כלל למאפיין מורכב, רב-גוני, בסיסי של המוח.

נוירופלסטיות היא תופעה מורכבת במיוחד שחוקרים חוקרים בקפדנות, ואחת הדרכים שבהן מדענים בוחנים את המושג היא באמצעות חקר מחלות או טראומה מוחית. לְפִיאוניברסיטת סטנפורד, כמה ראיות מצביעות על כך שהמוח ממציא את עצמו מחדש לאחר שסבל מנזק עקב פציעה או מחלה:

נתיבים עצביים קיימים שאינם פעילים או משמשים למטרות אחרות מראים את היכולת להשתלט ולבצע פונקציות שאבדו

נִווּן

, ויש עדויות לכך שארגון מחדש במוח הבוגר יכול אפילו לכלול היווצרות של חדשים

קשרים עצביים

.

כאשר אתה לומד משהו חדש, המוח מגיב בדרכים כימיות, מבניות ותפקודיות, על פיאוניברסיטת יוטה.השינויים המבניים והתפקודיים הגדולים יותר מתרחשים לאחר מאמצים חוזרים ונשנים להגביר את המיומנות של האדם בדבר חדש, אבל השינויים הכימיים הקטנים יותר מתרחשים בתוך המוח גם כשאתה רק מתחיל.

פעילות גופנית יכולה לעודד נוירופלסטיות

מקום טוב להתחיל בו, אולי למרבה האירוניה, הוא לשמור על הגוף שלך פעיל ובריא. מחקרים רבים הראו את הקשר בין פעילות גופנית לקוגניציה חזקה. אמחקר 2018פורסם בכתב העתגבולות הפסיכולוגיהמציין כיצד פעילות גופנית היא "מאפנן גנים חזק שגורם לשינויים מבניים ותפקודיים במוח, וקובע תועלת עצומה הן בתפקוד הקוגניטיבי והן ברווחה".

מלבד זאת, מחקר נוסף מצא שפעילות גופנית היא מחסום הגנה טוב מפני איומים נוירולוגיים שונים שנכפים על ידי ההזדקנות. מדען המוחהמחקר של ארתור קרמר משנת 2008בדק את הקשרים בין פעילות גופנית ונוירופלסטיות, וקבע שגיבוש מסלולים עצביים נוספים מאפשר למוח "להגיב לשבץ מוחי, מחלת אלצהיימר או טראומות ראש מנפילות, שכולן הופכות יותר ככל שמתבגרים".

פתרון בעיות מעודד נוירופלסטיות

פתרון בעיות מגרה את המוח, כך שאם אתה מאתגר את המוח שלך לעתים קרובות על ידי יציאה לטריטוריה זרה, אתה הולך לחוות את היתרונות. מחקרים הראו איךלעשות פאזלים פעם ביוםאו כמה פעמים בשבוע יכולים לשמור ברציפות על הנתיבים העצביים שלך לזמזם; גם תשבצים וסודוקו מועילים בהקשר זה.

כפי שהסביר לו דאגלס שר, מדען מוח מאוניברסיטת אוהיו סטייטUS News and World Report בשנה שעברה:

פאזלים ומשחקים, במיוחד אלה הכוללים חידוש, יכולים לעורר ולאתגר חלקים מרכזיים במוח, כולל חשיבה, שפה, היגיון, תפיסה חזותית, קשב וגמישות.

הדבר נכון גם לגבי לימוד שפה חדשה - משהו שקל יותר לילדים צעירים שמוחם עדיין יוצר קשרים עצביים חיוניים. ובכל זאת, לאתגר את עצמך להבין שפה חדשה יכול להוות יתרונות עצומים לבריאות המוח שלך לטווח ארוך,ללא קשר לגילך.עם זאת, אינך חייב בהכרח להירשם לשיעורי צרפתית, מכיוון שקריאה וכתיבה הראו כמה יתרונות מגנים מפני הופעת דמנציה, לדברי שרה.

עם זאת, אולי מעל הכל, אולי עדיף לקחת תחביבים חדשים בבגרות. למידה של דברים חדשים שחושפים אותך לאזורי אי ודאות היא באמת לב ליבה של נוירופלסטיות - ובכך הבריאות הקוגניטיבית שלך.