תחתונים כפולים הם קפיצה בחבל, אבל קשה יותר. הגוף שלך עדיין הולך ישר למעלה ולמטה, והחבל פשוט מסתובב ומסתובב. אבל יש לך סיכוי הרבה יותר גבוה להכות את עצמך בקרסוליים או בחלק האחורי של הראש, בהשוואה לקפיצה רגילה, ובגלל זה זה מרגיש כל כך מספק כשאתה עושה את זה נכון.
תחתיות כפולות נשמעות פשוטות: על כל קפיצה, החבל עובר מתחתיך פעמיים. והם לא כל כך קשים פיזית: אתה קופץ קצת יותר גבוה, מסובב את פרקי הידיים שלך קצת יותר מהר. המיומנות היא קואורדינציה, והחלק המנטלי המסובך האמיתי הוא לשמור על הצורה שלך יציבה בזמן שהמוח שלך אומרropetoofastjumpnowgofasteraaauuugh!
אני יכול לעשות בערך שלושה ברציפות, כל אחד יותר בפאניקה ובצורה גרועה יותר מהקודם. אבל הנה סרטון עם התקדמות נחמדה שלב אחר שלב שגורמת למידה כפולה להיראות קלה:
(למה הוא באולפן קרוספיט? כי קרוספיטרס עושים הרבה דאבל אנדר. מה, אתה חושב שהם פשוט היו עושים קפיצה בחבל רגיל כשיש דרך להקשות?)
ההתקדמות הולכת כך:
תרגל חבל קפיצה רגיל ("סינגל אנדרס") עד שאתה יכול לעשות 200 עם צורה טובה, ללא טעויות.
נקדו את הקפיצות הרגילות שלכם עם "קפיצות כוח" גבוהות במיוחד, ובכל זאת סובבו את החבל רק פעם אחת בכל קפיצה. בצע שלושה סינגלים, ולאחר מכן קפיצת כוח אחת, ותאמן עד שתוכל לחזור על המחזור 50 פעמים ברציפות.
לאחר מכן הפכו את קפיצות הכוח לדאבל unders. השינוי היחיד הוא כמה מהר אתה מסובב את החבל.
משם, צמצמו את הסינגלים: עשו שני סינגלים לכל כפול, ואז אחד.
בצע שני תחתונים כפולים ברציפות, ואז עצור. תעשה שלוש ואז תפסיק.
הפואנטה של השלב האחרון הזה היא "להתאמן בצורה מושלמת", כך שהמוח שלך יקבל ניסיון בביצוע דאבל אנדרס בצורה נכונה. אחרת, אם אתה קופץ עד שאתה מפשל ומכה את עצמך עם החבל, המוח שלך מתאמן רבות בהברגה ובחבק בחבל.
אז אם אתם מוכנים לאתגר, נסה השבוע רמות כפולות. או אם שלטת באלה? תחתונים משולשים הם גם דבר.