איך להפוך את המשיכה למאתגרת יותר
זה עבור החיות שם בחוץ. אם אתה כבר יכול לחבוט 10 או 20 משיכות, אולי אתה קצת משתעמם עם שלנואתגר משיכה. קודם דיברנו עלאיך להקל על משיכות, אבל עכשיו הגיע הזמן להיפך. הנה כמה מהמהלכים המתקדמים יותר שתוכל לנסות לאחר שתשלוט ביסודות.
משיכות משוקללות. ייתכן שתוכל להוסיף משקל לפני שתוסיף חזרות, אז נסה זאת. למכוני כושר לרוב יש חגורה ליד תחנת המשיכה עם שרשרת מחוברת. אתה יכול לתלות לוחית משקל על השרשרת כדי לתת לעצמך אימון נוסף עם כל חזרה.
משיכת זרוע אחת. כדי לעבוד לקראת אלה, תצטרך להשתמש ביד השנייה שלך לסיוע, אבל השתמש בה פחות ופחות ככל שתתחזק. לדוגמה, בצע משיכות כשהידיים שלך קרובות יותר ויותר זו לזוהשתמש ביד אחת כדי לתפוס את פרק כף היד השני. לאחר מכן, התקדמו לאחת מהווריאציות בעלות זרוע אחת וחצי.
שרירים על סרגל או על טבעות. זוהי משיכה שבה, בראש התנועה, אתה פשוט ממשיך לעלות. אתה בסופו של דבר עם ידיים ישרות, ידיים על גבי הבר, כאילו אתה נשען על משטח השיש. תנוחת היד הזו שונה מהאחיזה הרגילה עבור משיכות, כך שאחת הדרכים להתחיל היאתרגול משיכות בתנוחת "אחיזה שווא" זו.
משיכות למכונת כתיבה, איפה אתהלך הלוך ושוב לאורך הבר כאילו היית כרכרה במכונת כתיבה, או אולי סנאי מצויר אוכל קלח תירס.
משיכות רק עם האצבעות. זה אותו תרגיל, רק עםשתיים או שלוש אצבעות על המוטבמקום כל הארבעה.
כל הדברים הבלתי ייאמן שמטפסי צוקים עושים. הרבה טיפוס זה כמו לעשות משיכות רק עם האצבעות שלך, אז בפעם הבאה שאתה מבקר בחדר כושר טיפוס, בדוק את ציוד האימון שיש להם, כמולוחות אצבעשנותנות לך דרכים שונות לתרגל ביצוע משיכות או תלייה רק עם האצבעות.
אף אחת מהמשיכות הללו אינה קלה; אתה יכול לעבוד במשך שנים על קבלת משיכת זרוע אחת טובה, למשל. לפחות עכשיו לעולם לא תשתעמם בבר הנפתח.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.