אתגר הכושר של ינואר: תפסו את הבר הנפתח הזה
משיכות הן קשות, אבל ביחד, נוכל להפוך אותן לאפשריות קצת יותר. ברוכים הבאים לאתגר הכושר של Lifehacker, שבו תהיה לנו יעד חדש בכל חודש עבור מתאמנים בכל הרמות.
בדיוק כמו ב-Lifehacker Ultimate Money Challenge, אנו נסביר את אתגר הכושר שלנו בתחילת כל חודש, ניתן לך כמה כלים שיעזרו לך להגיע לשם, ואז נבצע צ'ק-אין בסוף. אנחנו גם נשאיר את האתגרים האלה נגישים לכמה שיותר אנשים. החודש, אם מעולם לא עשיתם משך-אפ לפני כן, נביא אתכם קרוב יותר לשלב הראשון. ואם אתה כבר יכול להוציא כמה, זה הזמן להגדיל את החזרות שלך או להוסיף קצת משקל.
הנה האתגר שלך:
היום או בהקדם האפשרי, הזמן את עצמך תלוי על בר, ידיים כפופות אם אתה יכול. אם אתה כבר יכול לבצע משיכות מרובות, ספור כמה.
פעמיים עד שלוש בשבוע, בצע אימון משיכה ממוקד. יש לנו כמה אפשרויות למטה.
בסוף החודש, תזמן את עצמך (או תבדוק את מספר המשיכות שלך) שוב, ותתפלא עד כמה התחזקת.
אם יש לך פתח מתאים, אתה יכול להתקין בר משיכה בבית: אומהסוג עם סוגריים מוברגים, או אם בפתח הדלת שלך יש עיטור מלמעלה, אבר תליית דלתעובד גם ואינו דורש התקנה מיוחדת. קל למצוא ברים גם בגני שעשועים. והם נמצאים כמעט בכל חדר כושר, אבל אולי תצטרך להסתכל מקרוב: לפעמים הם מתחבאים בחלק העליון של ציוד אחר, כמו מכונת כבלים. כשתהיה מוכן להתחיל לעשות אימונים, הנה כמה דברים שכדאי לנסות:
מַתחִיל:אם אתה רק מתחיל לחלום על משיכות, אנו ממליצים על אותו אימון כמו רמת הביניים למטה (אל דאגה, אתה יכול לעשות את זה!) אבל אם אתה רוצה היכרות פשוטה אפילו יותר, לך לחדר כושר ותעבוד בכל תרגיל שאתה אוהב שכרוך במשיכה עם הידיים. אמכונת הנפתחת latהוא מושלם, ואתה יכול להתאים אותו כך שיהיה קל ככל שתרצה, או לנסותמכונת משיכה בסיוע,שורות כבלים,שורות משקולות, אושורות הפוכות. אם אתה סופר חדש, שקול להזמין סיור בחדר כושר או מפגש עם מאמן.
ביניים:לְנַסוֹתהאימון הזהזה כולל מוט, משקולות, רצועת התנגדות ומחווני רגל. זה רק כמה מהלכים וזהבאמת עובד. בשנה שעברה עברתי מתליית זרוע מכופפת של 8 שניות ל-20 שניות, ועד הסוף יכולתי לעשות סנטר מלאכִּמעַטמשיכה מלאה. לצערי חזרתי לאחור מאז, אז אני מתחיל מחדש מאז שארכם.
מִתקַדֵם:האימון שלמעלה עדיין מצוין אם אתם מחפשים להגיע ממשיכה אחת או שתיים למספר גדול יותר. בכל רמה, גם לשקוללשנות את האחיזה שלךכדי שתוכל לקבל יותר חזרות, לתקן את הטופס שלך (האם אתה עושה משהוהטעויות הנפוצות הללו?) אוללמוד לעשות משיכות עם קיפינג, אשר הםלא רמאות, פשוט תרגיל אחר לגמרי שאולי כיף ללמוד. אתה יכול גם לנסות להגדיל את מספר המשיכה שאתה עושה, אולהוסיף משקלעם אפוד משוקלל, תיק גב, חגורה ושרשרת,או ילד קטן.
לְנַסוֹת! נבדוק בהמשך החודש כדי לראות איך הצלחת. אל תשכח לספור את החזרות שלך או לנסות תליית זרוע כפופה מיד, כדי שתוכל לבצע בדיקה חוזרת בעוד מספר שבועות כדי לראות כמה השתפרת. נסוגתי לא מעט מאז שעשיתי גרסה משלי לאתגר הזה בשנה שעברה, אז אני מצפה לקבל בחזרה את הכוח הזה! מה איתך?
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.