התמדה היא מעלה חשובה, אבל היא רק חלק מהקרב. בטח, אתה יכול להקל על בניית הרגלים חדשים, אבל אתה יכול גם להקשות על הגמילה - כך שפחות סביר שתוותר כשהמצב נעשה קשה. בוא נחקור כמה דרכים שבהן תוכל לעשות זאת.
תדלק את האגו שלך על ידי הפיכת המטרות שלך לציבוריות
האגו שלך יכוללחבל בעבודה שלך. עם זאת, זה גם יכול לאלץ אותך לעשות דברים מעבר ליכולות שלך.ספר לחברים שלךעל ההרגל הרצוי שלך כדי להפיק את המרב מהאגו שלך.
אתה יכול ספציפית לבקש מהם לתת לך דין וחשבון, אבל אפילו אזכור פשוט של ההרגל בפניהם יכול לשמור עליך מוטיבציה. אתה יכול גם לשתף את ההרגל שלך ברשת החברתית שלך. הפרישה תהיה מביכה וקשה יותר ככל שהחברים שלך יבדקו את ההתקדמות שלך. במילים אחרות,לחץ על עצמך כדי להשיג הרגל.
אתה יכול גם להצטרף למפגש או לפגוש אנשים שמנסים לבנות הרגל דומה. קיום רשת תמיכה שתוכל לדון איתה במאבקים ובאתגרים שלך עשויה להקל עליך להתעקש ולעבור את נקודות הקושי שלך.
הפוך את ההתקדמות שלך למוחשית
קל יותר להכיר כמה רחוק הגעת כשאתה עוקב אחר ההרגלים והמטרות שלך, מה שמספק תקווה כשאתה צריך לסבול זמנים קשים. אפילו מטלות יכולות להיות מתגמלות יותר כל עוד אתה רואה את ההתקדמות שלך ואת התוצאות של העבודה שלך. הסופר והכלכלן ההתנהגותי דן אריאלי קרא לזהעקרון הלגו. כלים כמובוצע זהלעקוב אחר שלךהישגים ואבני דרך מצטברים.
דרך פשוטה אחת לעקוב אחר ההתקדמות שלך היא להגדיר יומן קיר גדול ולסמן X על כל יום שהתחייבת לבניית ההרגל שלך. ברגע שתעשה את זה במשך כמה ימים רצופים, תבין שתהיה נחושה יותר שלא לעשות זאתלשבור את השרשרת של X.
לחלופין, תוכל להשתמש בשירות מעקב אחר יעדים כמונוף מטרהאוֹLifetickכדי לציין את ההתקדמות שלך. חלק מאלהכלים למעקב אחר יעדיםגם לחבר אותך לאנשים אחרים שמנסים להשיג משהו, מה שמביא ליתרונות החברתיים שהוזכרו בסעיפים קודמים.
שים את הכסף שלך איפה שהפה שלך
פרישה יכולה להיות אופציה אטרקטיבית. זה יכול להיות שלום, והפסקה מהמאבק. המשמעות יכולה להיות הימנעות מאתגרים וקשיים עמוקים יותר. עם זאת, אתה יכול להפוך את הגמילה לפחות אטרקטיבית, על ידי לשים את הכסף בשורה ולנצל את היתרונות שלךסלידה מהפסד.
הדרך הפשוטה ביותר לעשות זאת תהיה לתת לחבר אמין סכום חד פעמי של מזומן, שאותו הם שומרים לאחר תאריך יעד מסוים (או לתרום אותולעמותה נגד צדקה). אם אתה יכול להשיג את המטרה שלך לפני המועד הזה, אז חבר שלך יחזיר את הכסף.
שני פרופסורים של ייל למעשה שמו כסף על הקולָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, והתחיל שירות בשם Stickk כדי לעזור לאחריםאנשים מהמרים במזומן על המטרות שלהם. אם ההרגל הרצוי שלך הוא כושר או בריאות, יש אשירות בשם Pactזה ישלם לך להתאמן, ויחייב אותך כשלא תעשה זאת. באופן דומה, אם ההרגל שלך הוא חשבונות פיננסיים מבוססי יעדיםלתגמל אותך על חסכון בכסף.
אל תפסיק להאמין, אבל דע את ההבדל בין התמדה ועקשנות
הרבה התקדמות ושיפורים דורשים התמדה. עם זאת, יש מקרים שבהם אתה צריך לוותר על האסטרטגיה שלך כי ייתכן שסדרי העדיפויות, הערכים או היעדים שלך השתנו. הבלוגר סטיב פבלינה כותב על פרישהבבלוג שלו:
תמיד האמנתי שאסור לוותר, שברגע שאתה מציב מטרה, אתה צריך להיאחז עד הסוף המר. הקפטן יורד עם הספינה וכל זה. אם אי פעם לא הצלחתי לסיים פרויקט שהתחלתי, ארגיש מאוד אשמה על כך.
בסופו של דבר הבנתי שזה סתם שטויות.
אם אתה בכלל צומח כבן אדם, אז אתה הולך להיות אדם אחר בכל שנה ממה שהיית בשנה הקודמת. ואם אתם שואפים במודע להתפתחות אישית, אז השינויים יהיו לרוב דרמטיים ומהירים. אתה לא יכול להבטיח שהיעדים שאתה מציבים היום עדיין יהיו אלה שתרצה להשיג בעוד שנה מהיום.
יש גבול דק בין התמדה לעקשנות. כדי להבחין בהבדל בין השניים, אתה יכול לבדוקדפוסי ההתנהגות שלך בעבר. לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה משנה באופן קבוע מטרות או הרגלים לאחר מרווחי זמן מסוימים (למשל, מוותרים כל הזמן לאחר ארבעה חודשים) או רמות מסוימות של התקדמות, אז אתה מפסיק כי אין לך התמדה. לעומת זאת, אולי גם אתם מבינים שאתם לא מתעדפים נכון ומדביקים ביעדים יותר מדי זמן – מה שאומר שאתם עקשנים מדי.
כברירת מחדל, קשה מאוד להתמיד ופרישה יכולה להיות מאוד אטרקטיבית. הוסף הימור כספי וחברתי גבוה יותר כדי להפוך את הפרישה לפחות רצויה. עקוב אחר המטרות וההתקדמות שלך, ותגמל את עצמך בכל אבן דרך כדי להפוך את ההתמדה למרגשת יותר. לבסוף, דע את ההבדל בין התמדה ועקשנות - יש מעט הגשמה בבניית הרגלים כדי לרדוף אחרי מטרה מיושנת או ריקה.
תמונות מאתanigoweb,פדרו ריביירו סימיאס,קוון, ומריה לי.
