איך לעשות קקי בחופשה

אה, חופשה. זמן להרפתקאות, רגיעה, קוקטיילים לצד הבריכה ו...עצירות? עבור הרבה אנשים, כן. עקב שינויים בתזונה, בשגרה, בשינה והתייבשות כתוצאה מנסיעות אוויריות וכל האלכוהול החגיגי הזה, אנשים רבים מקבלים גיבוי, מה שהופך את הבטן שלהם לנפוחה, למעיים שלהם ללא תנועה ומצב הרוח שלהם לא כל כך טוב. (קשה להגיע לשיא האושר כשלא ירדת ולו שלושה ימים.)

בְּעוֹדכתבנו בעברעל שינויים קטנים בתזונה ובאורח החיים שלך לטיולים שיכולים לעזור לנקות את הצינורות, כאן נשתף שלוש טכניקות שהוצעו על ידי עוזרת פיזיותרפיסטית לבריאות האגן, אוריאנה ברגר שמלמדת אנשים איך לעשות קקי למחייתם.

שיטת הסקופ

ב אסרטון TikTokשהגיע ל-7 מיליון אנשים, בארגר הדגימה שלוש טכניקות להקלה על עצירות. הראשון: שכב על הגב עם הברכיים למעלה, מצא את עצמות הירכיים שלך ו"גרף את הרקמה הזו למעלה". (אוריאנה מתייחסת לעור המענג בין עצמות הירכיים שלך, כלומר המעיים שלך, או FUPA - המילים שלי, לא שלה.)

לאחר מכן היא מאמנת "למצוא נקודה מוצקה" ולהחזיק את העור הזה למעלה תוך כדי שלוש נשימות עמוקות, מה שמאפשר לבטן שלך להתרחב במלואה עם כל שאיפה. אמר ברגרבאזפידמשיכה עדינה זו של רקמת הבטן התחתונה, "מסייעת למתוח את החלק הקדמי של סרעפת האגן. כאשר אנו מאריכים את הרקמה ומשחררים אותה, אנו מאפשרים לזרימת הדם להיכנס פנימה תוך שחרור פוטנציאלי של מגבלות רקמות שעלולות לחסום תפקוד תקין ותנועתיות, כלומר לפנות מקום למעיים."

שיטת עיסוי ILU

השיטת "ILU".(המכונה כך על שם האותיות שאתה יוצר עם הידיים בזמן ביצועו) משתמש בידיים כדי לעקוב אחר נתיב המעי הגס, להגביר את תנועת המזון. בטכניקה זו, ברגר ממליץ להתחיל את העיסוי בעצם הירך הימנית ולהזיז את ידך ישר למעלה, לרוחב החלק העליון של הבטן, וישר מטה בצד שמאל אל עצם הירך. האתרפיזיותרפיה ב-COVIDמתאר את הטכניקה ביתר פירוט:

בעזרת שתי הידיים, לטף בלחץ מתון מתחת לכלוב הצלעות השמאלי עד לקדמת עצם הירך השמאלית. (זה יוצר את האות "אני") עשה זאת 10 פעמים.

לאחר מכן, צור את האות "L" על ידי ליטוף בלחץ מתון מהכלוב הימני, מתחת לכלוב הצלעות לכיוון שמאל, ומטה אל עצם הירך השמאלית. עשה זאת 10 פעמים.

כעת ניצור את האות "U" ב-10 תנועות מחלקה הקדמי של הירך הימנית (cecum) אל כלוב הצלעות הימני, אל עבר הצלעות השמאלית, ומטה אל עצם הירך השמאלית.

"עיסוי ILU פועל בדומה לשיטת הסקופ בכך שהוא מרכך את כל מגבלות הרקמות בבטן לאורך מסלול המעי הגס."אמר ברגר. "זה גם ממריץ את זרימת הדם למעי הגס, מה שמקדם תנועתיות מכנית, [כלומר] זה מניע את המעי הגס שלך."

שיטת דחיסת הבטן

השיטה האחרונה משתמשת בברכיים כדי "לעסות" או לדחוס את הבטן. בשכיבה על הגב, משוך את הברכיים פנימה, כך שילחצו את הבטן. תוך כדי חיבוק הברכיים, נדנד אותן מצד לצד, תוך תנועה מעגלית כך שצדדים שונים של הבטן נדחסים ונמתחים לסירוגין. "משיכת הברכיים פנימה מאפשרת דחיסה בנקודה אחת, ומתיחה בנקודה השנייה, חבטה כפולה כדי לעודד טיול לשירותים", אומר ברגר.

לא במקרה, זו אותה שיטה בה משתמשים בהורים מתמצאיםלעזור לתינוקות שלהם לתת לצינונים הכלואים לעוף, ולקבל כמה צחוקים טובים תוך כדי.

ברגר ממליץ לפנות לעזרה מקצועית אם אתה לא עושה קקי לפחות פעם בשלושה ימים, או שאתה לא "מחסל לחלוטין".