עם נסיעות למרחקים ארוכים מגיעים נדודי השינה, הסחרחורת ותחושת היציאה ממנה שכולנו מכירים כג'ט לג. למרבה המזל, זה שאתה על מטוס מספר שעות לא אומר שאתה צריך להפסיד יום. טיפים אלה יעזרו לך לפני, במהלך ואחרי הטיול לנצח את הג'ט לג במהירות האפשרית.
הכן את עצמך להצלחה
קח את הזמן והמאמץ להכין את גופך למעבר. ככל שתשקיעו יותר תכנון, כך יהיה לכם קל יותר להסתגל ביעד. הישאר בריא ככל האפשר לפני הטיול שלך. נסו להימנע מלהיות חולה. אם אתה יכול, הזמינו טיסת אחר הצהריים או לילה,של פודורמסביר מדוע:
תאכל ארוחת ערב בשעה רגילה ויש סיכוי גבוה יותר לישון מאשר בטיסה אחר הצהריים. בהתאם לאורך הטיסה ומספר אזורי הזמן שתחצו, תגיעו ליעדכם בבוקר או אחר הצהריים. זו הדרך הטובה ביותר לשכפל את לוח הזמנים הרגיל שלך, ויהיה לך קל יותר לאפס את השעון.
אם יש לך את הגמישות, התאם את לוח השינה שלך כדי להזיז אותו לאט לכיוון היעד שלך. לְנַסוֹתהתאמת לוח השינה שלך בשעה אחת בכל יום. אם אתם נוסעים מערבה, התעוררו ולכו לישון שעה לאחר מכן במשך כמה ימים לפני הטיול. אם אתם נוסעים מזרחה, התעוררו ולכו לישון שעה קודם לכן.
בנוסף, נסה דיאטת צום כדי לאפס את השעון הפנימי שלך סביב זמינות המזון. אתה יכול לנסות אסטרטגיה הכוללתמשתה וצום במשך מספר ימיםאוֹמתיחה אחת של 16 שעות. שיטת המשתה והצום, הידועה בשם דיאטת Argonne Anti-Jet-Lag, מאפשרת לך להחליף בין ארוחות כבדות חלבון ופחמימות (ימי חג) לבין ארוחות קלות כמו מרק או טוסט (ימי צום). שיטת המתיחה, לעומת זאת, מאפשרת לך למקד את מאמצי הצום שלך לפרק זמן אחד של 12-16 שעות רגע לפני הגעתך ליעד. ואז, כשאתה שוברת את הצום עם ארוחת הבוקר, הגוף שלך מקבל את האות שהזמן החדש הזה הוא תחילת היום שלך. בכל מה שתבחרו, נסו להפוך את הארוחות שלכם לבריאות כדי שלא תרגישו איטיים מדי במהלך הנסיעה.
היצמד לתוכנית שלך
כאשר אתה מגיע לראשונה, נסה להיכנס ללוח הזמנים המקומי בהקדם האפשרי. הדרכים לעשות זאת כוללות:
אל תלך לישון עם ההגעה (אלא אם כן זה שעת השינה ביעד שלך). חוויתי את העבודה הזו בעצמי, כמו רבים אחרים.HostelWorldיש אפילו כמה המלצות ממשתמשים שמסכימים שהדחיפה עד שעת השינה שווה את זה.
אכלו את הארוחות הנכונות בזמן הנכון. אל תחטוף ארוחה כבדה לארוחת הבוקר כי הגוף שלך אומר לך שזה זמן ארוחת הערב; אתה פשוט בסופו של דבר ישנוני. הערה: כמומציין קונדה נאסט טרוולר, אולי תרצו לקבל חטיפים בהישג יד לכאבי רעב מאוחרים בלילה, במיוחד אם אתם מטיילים עם ילדים.
התרחק מאלכוהול וקפאין. למרות שהחופשה היא זמן להתפנק, נסו להימנע מצריכת אלכוהול או קפאין עד שתסתגלו, שכן שני אלונוטים להתעסק עם איכות השינה.
הקדישו זמן ללוח הזמנים שלכם לטיולים כדי להקל עליכם ביום או היומיים הראשונים, במיוחד בבקרים או בשעות המאוחרות של היום, כאשר תהיו עייפים מפעילויות.
נהל גם את צריכת האור שלך. חפש אור בהיר אם אתה מנסה להתעורר, או הימנע ממנו אם אתה מנסה להירגע ללילה. בדרך זו, תאפס את השעון הפנימי שלך במהירות האפשרית. הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי לעזור:
השתמש ב-British Airwaysיועץ ג'ט לגכדי לברר באילו שעות כדאי לחפש ולהימנע מאור בתחילת הטיול.
הביאו אטמי אוזניים ומסיכת עיניים כדי לחסום אור וקולות חיצוניים שעלולים להקשות על הנפילה והישרדות.
עקוב אחר אשגרת השינהלהרגיע את עצמך ולאותת למוח שלך שהגיע הזמן ללכת לישון. אם אין לך, נסה פשוט לשכב, לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך.
על ידי שילוב כל השלבים הללו, תגדיר את עצמך לעבור בצורה חלקה לאזור הזמן של היעד שלך וללוח הזמנים האידיאלי שלך שם.
התאושש במהירות כשאתה חוזר הביתה
אתה עלול להתפתות לנצל כל דקה מזמן החופשה שלך בטיול שלך, אבל אתה צריך לתת לעצמך לפחות יום אחד להתאושש בבית. זה יעזור לך לחזור לשגרה הרגילה שלךלפגוע בקרקע בריצה.
בצע הרבה מאותם שלבים בסעיף ההכנה לעיל כדי לכוון את עצמך מחדש לשגרת היום יום הרגילה שלך. אכלו ארוחות קלות ובריאות שיעניקו לכם אנרגיה, והימנעו מאלכוהול ומקפאין כדי לקבל את השינה האיכותית ביותר שתוכלו - לפחות מיד אחרי שתחזרו. שוב, מצא שגרת שעות שינה שתעזור לך להירגע ולהירגע בכל לילה.
ג'ט לג הוא משהו שכמעט כל מטייל צריך להתמודד איתו. למרבה המזל, זה לא חייב לעשות אותך אומלל. עם קצת הכנה, אתה יכול ליצור תוכנית להתגבר על זה. יש לך טריקים משלך להילחם בג'ט לג? ספר לנו מה הם בדיון למטה.
תמונות מגדול-אשב,carbonnyc,aryaziai.
עוֹבֵר אוֹרֵחַהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בנסיעות טובות יותר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.
