קרדיט: Micaela Heck/Elena Scotti
השבוע אנו מקבלים עצות כיצד לממש את החלטות השנה החדשה שלנו בעזרת העיתונאי זוכה פרס פוליצר, צ'ארלס דוהיג. הקשיבו לשמוע את צ'ארלס חולק אסטרטגיות מרובות מגובות מדע שאנו יכולים להשתמש בהן כדי לשפר את היווצרות הרגלים, להפוך הרגלים רעים להרגלים טובים, וכיצד מודלים מנטליים יכולים לעזור לנו להשיג את המטרות שלנו.
צ'רלס הוא המחבר שלכוחו של הרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים, וחכם יותר מהר יותר טוב יותר: הכוח הטרנספורמטיבי של פרודוקטיביות אמיתית, והוא גם מנחה הפודקאסטאיך! עם צ'ארלס דוהיג.
האזינו ל-The Upgrade למעלה או מצאו אותנו בכל המקומות הרגילים שמגישים הפודקאסטים, כוללפודקאסטים של אפל,Google Play,Spotify,iHeartRadio, ו-NPR One.
הבהרה מהפרק של השבוע
מתוך הראיון עם צ'רלס דוהיג:
כיצד לשמור על ההרגלים הטובים שפיתחת במהלך ההסגר:
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא שאתה צריך לרשום, כאילו, ממש להוציא עט ונייר ולכתוב את ההרגלים שיש לך כרגע שאתה אוהב, שהמגיפה נתנה לך, שאתה רוצה שמור כי אתה הולך לשכוח אותם אחרת. כאילו ברגע שהחיים יתחילו שוב, אתה הולך לשכוח. אז כתוב אילו הרגלים אתה רוצה לשמור ורשום מה הרמז והתגמול שאני מקבל עכשיו מארוחת ערב עם הילדים שלי, מבילוי יותר זמן עם הילדים שלי, מיציאה לריצה כל בוקר. ..כי ברגע שהחיים יתחילו שוב, אתה הולך לשכוח איך זה מרגיש. אתה תשכח מה הם התגמולים האלה. הדבר השני שאתה צריך לעשות הוא שאתה צריך לנסות להבין איך אלה תואמים את הערכים שלי? כי אחד הדברים שאנחנו יודעים זה שההתנהגויות שהכי קל לנו לחזק את ההתנהגויות שלנו שאנחנו רואים כבסיס לזהות שלנו, מה שבדרך כלל אומר שהן מציעות משהו שמתאים לערכים שלנו.
על החשיבות של תכנון תוכניות קונקרטיות להרגלים החדשים שלך:
המפתח הוא לא לכתוב רק מטרות, לכתוב
תוכניות
, ולהפוך את התכניות הללו לקובעות מצב. קשור למצב שאתה נמצא בו. אז לומר, "אני רוצה לרדת במשקל," זו החלטה גרועה לשנה החדשה, [אבל] לומר, "אני הולך לנסות לרדת עשרה קילו עד אוגוסט, והדרך שבה אני הולך לעשות את זה אני הולך להתאמן פעמיים בשבוע ואני הולך להפסיק לאכול עוגיות." זו החלטה הרבה יותר טובה לשנה החדשה כי זו תוכנית.
על איךלְמַעֲשֶׂהלכבות הרגל רע:
אז יש חלק במוח שלנו המכונה הגרעינים הבסיסיים שקיים בעצם רק כדי ליצור הרגלים. ולכל חיה יש את זה. זה אחד הדברים הכי חשובים שאפשרו לכל בעל חיים להתפתח. וכך, הדרך בה פועל הגרעינים הבסיסיים היא שכאשר היא מוצאת שגרת רמז ותגמול, היא מעין מחברת את אלה במסלול עצבי ומקלה על המסלול הזה להפעיל. אז ברגע שהמסלול הזה שם, הוא אף פעם לא נעלם... אז במקום לחשוב על זה כשבירת הרגל רע, להשתמש בכוח הרצון שלנו כדי לכבות את שגרת הסימנים והתגמול, מה שאנחנו צריכים לחשוב עליו זה לשנות את ההרגל הזה , כי זה הרבה הרבה יותר יעיל. אז מה שאתה עושה זה שאתה אומר, "בסדר, תן לי לזהות ולאבחן את התגמול השגרתי המניע את ההתנהגות הזו. עכשיו אני הולך למצוא התנהגות חדשה טובה יותר שמופעלת על ידי אותו רמז ישן, ורציתי לספק משהו דומה לתגמול הישן הזה. אבל אני הולכת לנסות לעצבן את ההתנהגות החדשה הזו". וכתוצאה מכך, זה הולך להיות הרבה הרבה יותר קל כי יש שם מסלול לאמץ את זה.
כדי לשמוע עוד מהטריקים והתובנות המבריקים של צ'ארלס, אנו ממליצים להאזין לפרק המלא.
יש לך משוב או רעיונות לפרקים עתידיים? רוצים להופיע בתוכנית? השאירו לנו הודעה קולית בטלפון 347-687-8109 או שלח תזכורת קולית אל[מוגן באימייל].
תמלול פרק
