קרדיט: lzf - Shutterstock
עד כמה שאני אוהב את רעיון ההצהרות, מעולם לא הרגשתי דבר מלבד נדוש כשאמרתי "אני יכול לעשות את זה!" או כל אחד מהסוגים האחרים של דיבור עצמי חיובי שאמור להניע אותי. יש לי זוג נעליים עם "מספיק" מודפס על המדרסים, ואני כועס בצורה בלתי מוסברת בכל פעם שאני קורא את ההודעה הזו. זה מרגיש כאילו מישהו מכניס לי מילים לפה. אם אני הולך להגיד משהו שמתחיל ב"אני", מוטב שזו תהיה מחשבה שאני באמת מרגישה באותו זמן, לא טיפת תסריט של שטות מוטיבציה.
אם גם אתה מוצא את עצמך נרתע מהצהרות "אני..." או "אני יכול...", יש דרך טובה יותר: דבר אל עצמך כאילו היית אדם אחר. במקום מונולוג ("אני יכול לעשות את זה, אני חזק...") דבר אל עצמך כאילו אתה נותן עצה לחבר.
יש מחקר שתומך ברעיון שסוג כזה של "התרחקות" יכול לעזור לדיבור העצמי שלנו להיות חזק יותר. הדרך הפשוטה ביותר לעשות זאת היא לעשות זאתתפסיק לדבר על עצמך בתור "אני" ותעבור ל"אתה".אבל אני חושב שאנחנו יכולים ללכת רחוק יותר: במקום פשוט לנסח מחדש פשטות ריקות, תגיד לעצמךאֵיךלעבור את הדבר הקשה שאתה מנסה לעשות.
אחרי הכל, אתה יודע מה אתה עושה; בגלל זה אתה כאן. יש לך את הידע והניסיון להדריך את עצמך דרך הדבר הקשה שיצאת לעשות. הכירו במומחיות הזו, ותנו לחלק שלכם את זהיודעאתה יכול לעשות את זה לשוחח עם החלק שלך שהוא לא כל כך בטוח.
חלק את עצמך למאמן ולספורטאי
לדוגמה, נניח שאני יוצא לריצה ארוכה. אולי אני קצת מפוחדת מהקילומטראז'. "קח את המייל הראשון לאט", אומר המאמן-עצמי שלי לרץ-עצמי. "המייל הראשון הוארק כדי לחמם אותךע. זה בסדר אם אתה הולך ברגל חלק מזה. אבל כנראה שלא תצטרך. כשנגיע למייל השני, נבדוק עם הקצב שלנו ונראה אם צריך להסתגל”.
לפעמים אני עובר, כמו שעשיתי שם, ל"אנחנו", כאילו המאמן-עצמי שלי לוקח אחריות להביא את שנינו לקו הסיום. לפעמים אני מעדיף הוראות ישירות יותר, ואשתמש בכינוי "אתה" כדי לתת לעצמי הוראות או לאכוף חוקים. "אתה רץ שמונה קילומטרים היום. אתה יכול לעשות חלק מהריצה בשבילים שמאחורי מגרש הבייסבול, אבל אתה צריך לעשות את זה סביב סיבוב אחד של הלולאה הסלולה תחילה. יש לך מספיק מים כדי להחזיק מעמד לאורך כל הדרך, אבל אתה יכול לעצור כדי למלא את המים במזרקת המים אם אתה רוצה - פשוט תהיו זריזים על זה כדי לא לבזבז יותר מדי זמן."
אני מוצא את זה מרגיע, במובן מסוים. הספורטאי הפנימי שלי יכול לסמוך על המאמן הפנימי שלי; יש לה הכל מתוכנן בשבילי. וכשהמצב מתקשה, אני יכול לסגת מהגוף שלי (שמדבר אך ורק בגוף ראשון: "אני לא יכול") ולהפוך למאמן. "כן, אתה יכול."זֶההוא מסר שאני מסוגל להאמין בו.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.