איך לעצור התקף פאניקה עם בשר קפוא

אני כולי עוסק ב"זה לא TMI, זה שקיפות", וזו הסיבה ש-TikTok היא הרשת החברתית הטובה ביותר - מקום שבו לאנשים אין בעיה לקבל וידוי עירום תוך 15 שניות או פחות. זה גם מקום נפלא לחקור את הצד היותר...לא שגרתי של מגמות בריאות ונפש. ייתכן שהטלפון ו/או חשבון ה-TikTok שלי האזינו לפגישת טיפול לאחרונה שבה אני והמטפל שלי דיברנו על הפרעת הפאניקה הפנדמית שלי ועל אסטרטגיית ההתמודדות החדשה והחמה ברחוב בימים אלה:תיאוריה פוליווגית, המכונה גם פריצה למערכת העצבים.

מה אנחנו פורצים עכשיו?

בעיקרון, התיאוריה אומרת שאתה יכול לדבר לעצמך כל מה שאתה רוצה על כך שאתה לא נרדף על ידי מפלצות, אבל לגוף שלך - או יותר נכון, למוח שלך - לא אכפת, והוא הולך לשלוח אותך לעוף, להילחם , מצב הקפאה או פאוון בין אם לקחתם נשימה עמוקה או לא. התמודדות עם פרצי האדרנלין הללו של פאניקה, אם כן, דורשת חיווט מחדש של התגובות האוטומטיות של מערכת העצבים שלך.

המטפל שלי שלח אותיהפודקאסט הזה על זהוהקשבתי לו פעמיים, מנסה לקלוט כמה שיכולתי. חשבתי שזה נשמע מגניב ואני בטוח הולכת לבדוק את זה, ברגע שאחזור מהחופשה. ואז קרה משהו וזה הפעיל מחדש קצת את תגובת הטראומה שלי. ואז היה לי יום נישואין לטראומה. ואז התגנבו אלי שוב התקפי החרדה שלי, שהיו מנוהלים בעבר היטב.

לקרח את הציצים כדי להפחית מתח?

עד מהרה הסתובבתי בבית שלי מזמזם ובכיתי ולא אכלתי ולא ישנתי. כדי להתנתק, נכנסתי ל-TikTok וראיתיהסרטון הזה של גברת מדביקה בשר בקר קפוא על החולצה שלה, ואחריהם סרטונים נוספים של אנשים תוקעים כוסות קרח בחזיות הספורט שלהם, אנשים אומרים "עצב הוואגוס" ו"תיאוריית הפוליוואגל" ו"התקף פאניקה" ו"טראומה" שוב ושוב.

כשאני נכנס לפאניקה, המוח שלי לא מקוון. המחשבות - הדרך בה אני מתפרנס - נעצרות. הייתי צריך דרך לחזור, איכשהו. אז מילאתי ​​צנצנת מייסון בקרח, עטפתי אותה במגבת רחצה לתינוק ותקעתי אותה בחזייה שלי. הבן שלי אמר, "אתה מתנהג מוזר." הוא לא טעה. אבל מיד, הרגשתי שוב נכון.

האם זה אפקט הפלצבו, או הדבר האמיתי?

אין ספק שזה רק אפקט הפלצבו בעבודה, נכון? הייתי חייב לגלות. התחלתי לשאול מטפלים את מחשבותיהם, לחקורעצב הוואגוס, ולהקפיא את הציצים שלי לפי הצורך. כמו תמיד, האינטרנט נקרע בשאלה האם הפריצה הוויראלית הזו היא "טיפ מקצועי" או פשוט, ובכן, פריצה. נכון, רבים מהמומחים כביכול ב-TikTok אינם אנשי מקצוע מורשים בבריאות הנפש. כמה הם רק בני אדם שמנסים משהו שעובד עבורם, וכמו שאומרים, אם זה מרגיש טוב, עשו זאת. לנקודה מסוימת, בכל מקרה.

ראוי לציין שרבים מיוצרי התוכן הללו מכריזים על עצמם כמומחים מקצועיים לבריאות הנפש, גם אם אין להם תארים מתקדמים או לא עברו הכשרה מיוחדת. הם מרוויחים כסף ממשברי בריאות הנפש של אנשים. היזהר מ"מאמנים", "גורואים" או "מסמכים" אלה.התקפי פאניקה מחקים לעתים קרובות תסמינים של מצבים בריאותיים מסכני חיים אחרים כמו התקפי לב, ותמיד עדיף להיבדק אצל רופא אמיתי ולהגיד לך שיש לך חרדה מאשר לאבחן בעצמך מצב לבבי. אם אתה חווה מצוקה נפשית חמורה ויש לך מחשבות על התאבדות או פגיעה בעצמך או באחרים, פנה מיד לעזרה בטלפון 911 אומוקד למניעת התאבדויות.

יש אמת בתיאוריה

מטפלים אומרים שיש סיבה מדעית ולכן אמיתית שהטריק על החזה אכן עובד כדי להרגיע אותך. "הנחת קרח, מזון קפוא או משהו קר יכול לעזור לעצור או למנוע התקפי פאניקה. במונחים טיפוליים, זה נקרא 'הַאֲרָקָה"- הפעלת אחד או יותר מהחושים שלך כצורה של הסחת דעת", אומרת לינדזי מאנון, LCSW שלטיפול מלאטיבטקסס. אתה מפסיק להתמקד בחרדה שלך כאשר אתה יכול להתמקד בקור במקום.

מטפל אחר מסביר את תגובת מערכת העצבים לקור: הוא "מגביל את כלי הדם ומפעיל את עצב הוואגוס", אומרכריסטינה פ' קנצבלוס, פסיכותרפיסט LCSW בג'ושוע טרי, קליפורניה. "כאשר עצב הוואגוס מופעל הוא מוציא אותך מהתגובה הסימפתטית (הילחם או ברח) לתגובה פאראסימפטטית (מנוחה ועיכול) ומאט את קצב הלב שלך". בעיקרון, זה גורם לך להתמודד עם הלחץ שלך במקום להמשיך להתקדם.

אחר"טיפול בקרח"שיטות כמו אמבטיות קרח או מקלחות קרות עשו את הסיבובים הוויראליים, ולמעשה ישנן עדויות קליניות ואנקדוטליות לכך שהן יכולות לעזור לאנשים עם התקפי חרדה ופאניקה. עם זאת, זה לא יעבוד עבור כל אדם או התקף פאניקה מפחיד. "אם אתה מזעזע את הגוף שלך יותר מדי בזמן שהוא כבר במצב פגיע, זה עלול לקחת יותר זמן להיפטר מהתקף הפאניקה", אומרכריס טומפקינס, פסיכולוג וסופר.תרגילי הארקה אחריםעשוי להיות יעיל יותר.

טיפול מהותי חשוב יותר מכוחות קרח

זכור כי "חשוב לדעת שלמרות ש[קרח] הוא כלי, הוא אינו מחליף טיפול לטיפול בדאגה הבסיסית מדוע התקפי הפאניקה מתרחשים מלכתחילה", אומר קנטזבלוס. אמנם זה עשוי להרגיש טוב לקרח את החזה ברגע של לחץ (ואם כן, לכו על זה), חשוב גם לחקור מדוע אתם מושיטים יד למקפיא שלכם מלכתחילה.

במקום לחפש נחמה רק ב-TikTok, שקול לדבר עם מטפל, חבר טוב או אדם אהוב. ההרגשה שאתה כל כך חרד שאתה צריך להתקרר זה לא "נורמלי", אפילו ב"זמנים חסרי תקדים" בלתי נגמרים אלה. מגיעה לך הקלה קצת יותר מקיפה מהפשרה מהירה של קצת בשר על עצם החזה שלך.