קרדיט: אנג'ליקה אלזונה (צילום: Getty) - אמנות פנימית
אף אחד לא אוהב אגו גדול, והיכולת לצחוק על עצמך היא מיומנות חשובה. מהצד השני, גם לענווה יש גבולות. אם אתה מישהו שבאמת לא יכול לקבל מחמאה, או שאתה כל הזמן ממעיט בכל מה שקשור לעצמך, סביר להניח שההתעלמות העצמית שלך גורמת יותר נזק מתועלת.
בעוד שגיוס עצמי קשור לעתים קרובות לענווה (דבר טוב),מחקרים מראים שזה יכול לקדם חבלה עצמית(טוב, דבר רע). מעבר לעצמך, יותר מדי זלזול עצמי משפיע על כל מי שסביבך. חבורה של הערות מעוררות רחמים עצמיים לכאורה יהיו לא נוחות בכל חדר שבו אתה נמצא.
למרבה המזל, כאילולשבור כל הרגל רע, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשנות את ההתנהגויות שלך. בטח, שיפור באמת ההערכה העצמית שלך ברמה עמוקה יותר יהיה מסע ארוך. בינתיים, הנה כמה טיפים מעשיים כדי לרסן את הערותיך המזלזלות בעצמך.
זהה את ההתנהגות
הצעד הראשון לשבירת כל הרגל רע הוא לזהות מה אתה מנסה לשנות. חשבו: האם אתה משתמש בבוז עצמי כסגנון ההומור העיקרי שלך? האם אינך מסוגל להחמיא למישהו אחר מבלי להרוס את עצמך? האם אתה מוצא את עצמך כל הזמן משווה את עצמך לכל מי שסביבך?
שבו וחשבו איך בדיוק נראה ביטול עצמי עבורכם. אם אתה מבחין בזה בזמן אמת, קח פעימה כדי לרשום את זה באפליקציית ההערות שלך (זה גם יעזור בזיהוי הטריגרים שלך - עוד על כך בקרוב).
זיהה את הטריגרים שלך
כשאתה מזהה את הדרכים שבהן אתה מפיל את עצמך, שים לב למצבים שמעוררים את המחשבות והרגשות האלה. אולי אתה נאבק לקבל שבחים מהבוס שלך, או שאתה מתבלבל בקבוצות גדולות יותר, או אולי אתה תמיד מנסה לשמר את הרגשות של מישהו אחר. יהיו הטריגרים שלכם אשר יהיו, זיהוים יעזור לכם לצפות מתי תצטרכו לתרגל גישה בטוחה יותר.
מצא ביטויי מילוי
האינסטינקט להעיר הערה מבזה עצמית לא הולך להיעלם מיד. נסה להכין ביטויים מסוימים שאתה יכול לומר כדי למלא את החלל הזה, גם אם זה משהו סופר שקוף, כמו, "אתה יודע, בדרך כלל הייתי מבזה את עצמי כאן, אבל אני מנסה להיות יותר חיובי."
השרשור הזה של Redditמציע מצב דוגמה נוסף: במקום לומר, "למה אתה חבר איתי, אני פתטי", אתה יכול לנסח מחדש את הסנטימנט הזה ל"איך הצלחתי להתיידד איתך, אתה מדהים". ביטחון עצמי הוא המפתח, גם אם זה מחזק את זה של מישהו אחר.
ספר לאחרים על כוונותיך
בדיוק כמו נדר להתחיל ללכת לחדר כושר יותר, או לנסות להפסיק לעשן, אחד הכלים הטובים ביותר בארסנל שלך הואלבסס אחריות.
בנוסף, כל מי שאכפת לו ממך בטח יתלהב מהמטרה שלך להפסיק להתעסק בעצמך. אם כולם סביבך התחננו בשקט שתפסיק להיות כל כך מבזה את עצמך, תיתן להם הזדמנות לחלוק את המחשבות האלה בקול רם. אנשים אוהבים לבלות עם אנשים אחרים בעלי ביטחון עצמי!
נסה את שיטת צנצנת השבעה
לאחר שהתחלת לזהות מתי ואיך אתה מכה את עצמך, נסה ליצור מערכת שתניע את עצמך לנצח את ההרגל. כסף הוא מניע נהדר, אז אתה יכול להשתמש בושיטת "צנצנת השבעה".אוֹלשלם לחברים שלך דולרבכל פעם שהם תופסים אותך עושה את הדבר שאתה רוצה להפסיק לעשות. זה עובד גם בכיוון השני: תגמל את עצמך על שאתה חביב כלפי עצמך.
וכשתחליק, אל תתחיל להרביץ לעצמך - אחרת, תצטרך לשים עוד דולר בצנצנת.
לסיום: תלך בקלות עם עצמך
כל שינוי התנהגותי הוא אתגר. רוב הסיכויים שההתעלמות העצמית שלך נטועה במשהו עמוק יותר - משהו שאולי תרצהלדבר עם איש מקצוע.
שינוי הרגלים רעיםלא קורה בן לילה, אז נסו לא להתעצבן או מתוסכל מעצמכם כשהתהליך לוקח זמן. תרגל קצת חסד עם עצמך. אחרי הכל, קצת אהבה עצמית היא לא בדיוק מה שאתה מנסה לעשות כאן?
מרדית דיץ
כותב כספים בכיר
מרדית דיץ היא כותבת הכספים הבכירה של Lifehacker. היא סיימה את התואר הראשון שלה באנגלית ותקשורת מאוניברסיטת Northeastern, שם סיימה את לימודיה כמנהלת חינוך של המכללה שלה. היא גדלה כשהיא מלצרת במסעדה המשפחתית שלה בווילמינגטון, דירוגין ועבדה ב- Hasbro Games, שם כתבה חוקים למשחקים חדשים. בעבר היא עבדה במרחב ללא מטרות רווח כתושבת מנהיגות עם קרן הרפסוול בפנום פן, קמבודיה; מאוחר יותר, היא הייתה רכזת נסיעות של תוכנית לימודים בחו"ל שעקבה אחר עלייתה של התעמולה הפשיסטית ברחבי מערב אירופה.
מאז, מרדית' מונעת להנגיש את הכספים האישיים ולטפל בטאבו של דיבור גלוי על כסף, כולל חובות, השקעות וחיסכון לפנסיה. מלבד כתיבת כספים, מרדית' היא אצנית מרתון וסטנדאפיסטית שתורמת קבועה ל"הבצל והמפחית". מרדית' גרה בברוקלין, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של מרדית'