יש לנועבדו על אחיזת הריסוק שלנו עם תפסניםושלנואחיזת תמיכה עם תלויים ואחיזת דדליפט. עכשיו הגיע הזמן לסוג אחר של חוזק אחיזה: אחיזת הצביטה.
אחיזת צביטה חזקה תעזור לך להחזיק בדברים שאי אפשר ללפף סביבם את היד. אתה תשתמש בשרירים שונים בהתאם למידת הרחב של האובייקט, והאם האצבעות שלך שטוחות או מעוקלות במהלך הצביטה. אתה גם משתמש בידיים שלך קצת אחרת אם אתה עושה את הצביטה ביד אחת לעומת שתיים.
מטפסים יודעים כמה זה שימושי להיות מסוגל לצבוט מעט אבן ולתמוך במשקל שלך מכוח היד שלך. (הלסת שלי נשמטה פעם אחת כששמעתי שחבר של חבר, מטפס, עשה משיכות כשהידיים שלו צובטות בתחתית שלט עצור. אני לא יכול לאשר את הסיפור הזה, אבל מטפסים עם אחיזת צביטה טובה יכולים לעשות כמה דברים מטורפים-מרשימים.)
למידע נוסף על מה שמטפסים צריכים לדעת על סוגים שונים של אחיזת צביטה,פוסט זה בבלוג הוא מדריך טוב. אתה ואני? בואו נישאר עם כמה צביטות צלחת פשוטות.
איך לעשות צביטה בצלחת
לתרגיל זה, אתה רק צריך לוחית משקל שטוחה יחסית משני הצדדים. אני עושה את זה עם לוחות הפגוש המצופים בגומי בחדר הכושר שלי. דרך קלאסית לאמן צבטות עם לוחות ברזל היא לעשותלהפוך שניים מהם זה מול זה, כך שהאצבעות והאגודל שלך כל אחת מתקשרות עם משטח חלק. זה קשה! אל תשכח שאפשר להשתמש בגיר. השגרה המומלצת מבית r/GripTrainingממליץ על כפפות להגנה על העור.
אם אין לך צלחות שמתאימות לתיאור הזה, אתה יכול להשתמש בכל חפץ דומה. החזקתי ספר לימוד וביקשתי מהבת שלי לנסות לשלוף אותו מהיד שלי. או לצבוט את קצה הדלת ולהישען לאחור.
מצא משקל שאתה יכול להחזיק במשך 15 שניות לערך, ואז תרגל להחזיק אותו יותר ויותר. כאשר אתה יכול להחזיק אותו לזמן מה, עלה למשקל כבד יותר. בסתיו שעבר התחלתי להחזיק פלטה של 15 ק"ג (33 פאונד) למשך עשר שניות בערך, ועכשיו אני יכול להחזיק פלטה של 25 ק"ג (55 פאונד) במשך דקה שלמה. נסה צביטה וספר לנו איך הם הולכים!