"טיולים. מה שאתה מתאר זה טיולים רגליים." זו התגובה הבסיסית שראיתי בטוויטר לבאזז האחרון סביב "רחצה ביער", תרגול של טיולי טבע נינוחים ומדיטטיביים.
כן, זה בערך כמו טיול רגלי, בכך שאתה מטייל בטבע. אבל בניגוד לטיולים, אתה לא מפעיל הרבה אנרגיה, ובניגוד לטיול מדעי בטבע, אתה לא מנתח או מנסה ללמוד על הסביבה שלך. במקום זאת, אתה הולך לאט ומתרכז בקלט חושי, נותן לכל שאר המחשבות ללכת. אתה יכול לבהות בדברים, לגעת בהם, לשמוע אותם, להריח אותם. אם הם לא רעילים, אולי תטעמו אותם. המטרה היא להתבונן בסביבה מרגיעה כדי להירגע. ויש ראיות מדעיות שזה יעיל.
הרחצה ביער פותחה בשנות ה-80 ביפן, שם היא ידועה בשם shinrin-yoku, כחלק מ-תנועה גדולה יותר של טיפול ביער. הוועדה המנהלת של טיפול ביער, המזוהה עם הממשלה, מאשרת מיקומים מסוימים כבסיסי טיפול ביער, בהתבסס עלקריטריוניםכמו תחזוקה נכונה, שבילים משופעים בעדינות, והאם ההליכה מורידה את לחץ הדם וקצב הלב.
באמריקה, הרחצה ביער נראית הרבה יותר כמו אופנה, אם כי כזו שבדרכה להצטרף לפנתיאון של תרגולי "מיינדפולנס" כמו מדיטציה ויוגה. סיקור תקשורתי מעיב במקצת את המים;סרטון Mashable לאחרונה, במיוחד, גורם לזה להיראות לא שונה מכל טיול אחר ביער.
הציוץ הזה אינו זמין כרגע. ייתכן שהוא נטען או הוסר.
שלא כמו הפעילויות לעיל, רחצה ביער מתמקדת במיוחד ברגיעה ומדיטציה.הראיות המדעיותשכן כוחות הריפוי של הטבע חלים על כל פעילות בטבע: עצים פולטים שמנים אתריים מרגיעים הנקראים phytoncides; רק להסתכל על תמונות של הטבע יכול להוריד את רמת הלחץ שלך. רחצה ביער היא רק פעילות טבע אחת ששמה דגש על הרפיה ומדיטציה. ויש הרבה הוכחות לכך שמדיטציה עובדת.
מכיוון שהתרגול אינו דורש ציוד או כישורים מיוחדים, כל כתב שמסקר אותו נוטה לצאת לטיול רחצה מודרך משלו ביער.עבור האוקיינוס האטלנטי,רהווה היילה עברה דרך פארק חואקין מילר באוקלנד.אפרת לבני של קוורץנסע בקרבת מקום לשביל העצים הגדולים של אוקלנד, ודניאלה דמטריו של הטלגרףהלך לאורך ה-Kumano Kodō היפני.עבור בוסטון גלוב, דיאן בייר ופמלה רייט טיילו עם ד"ר נינה סמיילי דרך שמורת מוהונק בעמק ההדסון בניו יורק.אליסון אוברי של מהדורת הבוקרנסע לאי רוזוולט בניו יורק.
עשיתי את אמבט היער שלי בפינה הדרום מערבית של סנטרל פארק. כמו הגלוֹבּוּססופרים, הודרכתי על ידי ד"ר סמיילי, פסיכולוגית המקדמת מדיטציה ומובילה טיולי יער בבית ההר Mohonk, אתר נופש ישן ומפואר בטירה בבעלות בעלה ומשפחתם. בניגוד לגלוֹבּוּססופרים, יכולתי להריח מרחוק עגלות נקניקיות.
אנחנו מתחילים בישיבה על ספסל בפארק, נכנסים למצב מדיטטיבי טיפוסי: עוצמים את העיניים, נושמים לאט ומלא, נותנים למחשבות שלנו להתרחק, מתמקדים בשמיעה, בחוש המישוש, בחוש הריח. אנחנו פוקחים לאט את עינינו, וד"ר סמיילי מנחה אותי בהליכה איטית ועדינה בשביל הסלול סביב בריכה. אנחנו עוצרים ליד כמה שיחים, מלטפים את העלים והפרחים, מריחים אותם, מבחינים בצורות, בדוגמאות ובצבעים השונים בכל עלה.
בהתחלה אני מאוד מודע לעצמי, צריך להזכיר לעצמי בעדינות כל כמה שניות שאף אחד לא שם לב, לאף אחד לא אכפת, וגם אם כן, זה לא ישפיע עליי. בכל פעם אני נעשה קצת יותר יעיל בהשתחררות ובהשתתפות מלאה בתהליך, במקום בניתוח עצמי. זה כאילו אני מאמן שריר.
אני מנסה להתעלם מהאנשים שסביבנו, נצמד לאשליה שאנחנו ביער, עד שאני שם לב שד"ר סמיילי לא מכוון אנשים. היא מחייכת לילד חמוד שבוהה בה, ואז חוזרת למחקר שלנו על כמה ברווזים שמחפשים מזון בתלתן. "אולי מטפורה," היא אומרת על הברווזים, שהיא מעורפלת מספיק כדי שאני מניחה שזה לא נחשב כניתוח.
ד"ר סמיילי מנחה אותנו בזמן הווה פרוגרסיבי, בסעיפים ללא נושאים. "נושמים בשלווה, נושמים במלואם." "מסתכל למעלה אל העלים על רקע השמיים." אני מבין שככה חייבות להישמע קלטות מדיטציה, אם כי קלטות המדיטציה היחידות ששמעתי היו בעצם בדיוניות, חלק מדרמת אודיו דיסטופית. מאוחר יותר אני שואל אותה אם אנשים צריכים לרחוץ רק ביער עם מדריך או בקבוצה. היא נותנת את התשובה שכבר החלטתי בסתר שהיא נכונה: כמובן שאתה יכול לעשות את זה לבד. מדריך יכול לעזור לך לעשות את זה היטב, אבל זה לא תרגול נדיר.
ד"ר סמיילי קידם זה מכבר מיקרו-מדיטציות של דקה עד שלוש דקות כל אחת, עבור אלה שלא יכולים להמשיך במדיטציה כי הם לא יכולים להתחייב למפגשים ארוכים יותר. היא רואה ברחצה ביער דרך אחת לאמן את עצמך לתוך המיקרו-מדיטציות האלה. אם אתה מביא צמח למקום העבודה שלך, או מתאמן בהסתכלות מהחלון למשך דקה, אתה יכול להזכיר למוח שלך את הפגישה הארוכה יותר בטבע, ולאמן את המוח שלך להיכנס למצב מדיטטיבי. הפגישות הקצרות האלה עדיין מועילות למדי, היא אומרת, כדי להרגיע את עצמך באמצע יום מתוח או להבחין במתח שלך, ופשוט על ידי ישיבה ונשימה, לשחרר אותו.
אז כמו שמדיטציה לא בהכרח דורשת עשרים דקות בחדר שקט, רחצה ביער לא דורשת שלוש שעות ביער. למה בכלל לבחור בטבע, ולא לעשות מדיטציה על הארכיטקטורה של בלוק עירוני? ד"ר סמיילי אומר שזה לא בא בחשבון, אבל מכיוון שהטבע מרגיע יותר מלכתחילה, זהו מסלול קל יותר למצב מדיטטיבי נטול הסחות דעת. היא גם ממליצה על פארקים וטבע בשל המרחב שלהם, כתרופה נגד רכון על מסך.
כמובן, כפי שמציין היילה באטלנטי, היער הוא חלק נוח במיוחד, נטול הסחות דעת, בטבע, בניגוד למדבר או ביצה לחה, באגי. יש סיבה לכך שהרחצה ביער התפתחה לראשונה ביערות הממוזגים של יפן והיא ממריאה בערי החוף הממוזגות של אמריקה. בסביבות אחרות, להיות מודע במיוחד לסביבה שלך הוא הרבה פחות מרגיע.
ובכל זאת, אפילו מוקף במקומיים ותיירים ליד הקצה של סנטרל פארק, הרגשתי יותר מודע ורגוע, תחושה שנמשכה במשך שעות כשעשיתי טיול מתוחה בדרך כלל הביתה דרך מנהטן. הרחצה ביער בפארק הרגישה שימושית יותר ללמד אותי למצוא שלווה מבלי להסתמך על הסביבה המושלמת.
רחצה ביער היא לא רק טיול רגלי, אבל זה גם לא קשה ללמוד. זה לא בהכרח ישנה את חייך. אבל יש לו שורשים בתהליך אמיתי, שנצפה מדעית, וזו דרך מצוינת ללמוד מדיטציה בסיסית.
