האם זה באמת רע לקחת משככי כאבים לפני פעילות גופנית?

גדלתי בבית פרו-איבופרופן. עד היום אבי מתעקש ש"קצת אדוויל מעולם לא הזיק לאף אחד". אבל זה לא לגמרי נכון, וזו בהחלט לא העמדה העיתונאית של Lifehacker בנוגע להפצת משככי כאבים.

בעוד מאמרים עם כותרות כמו "מדוע לעולם לא כדאי ליטול משככי כאבים לפני אימון" נראה לי פחד, גיליתי שהכותרות האלה חלחלו לתוך התת מודע שלי. כשאני בעיצומו של אימוני מרתון, אני מתפתה לעתים קרובות לקחת סוג של NSAID (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות, כמו איבופרופן) כדי להדוף כאבים וכאבים פוטנציאליים שמגיעים עם ריצה ארוכה במיוחד. אבל לפני שאני מגיע לבקבוק האדוויל, אלה "לעולם אל תקחו משככי כאבים!" כותרות מהבהבות לנגד עיני.

האם זה או לא בסדר להקפיץ משככי כאבים לפני האימון? ואם זה לא בסדר, כמה זה גרוע, באמת?

הסיכונים לכאורה של נטילת משככי כאבים לפני פעילות גופנית

בטח שמעתם שלקיחת יותר מדי איבופרופן עלולה להוביל לנזק לכליות. כשזה מגיע לבריאות של ספורטאים, מאמר משנת 2017 בהניו יורק טיימסטען כי נטילת תרופות NSAIDs פופולריות עלולה "להכביד יתר על המידה על הכליות במהלך פעילות גופנית ממושכת ולהפחית את יכולת השרירים להתאושש" לאחר פעילות גופנית. מסקנת ה-NYT מבוססת על שני מחקרים שונים: אחד על אולטרה מרתוניסט ואחד על עכברים.

יש לנוהוסבר בעברשבעוד משככי כאבים כמו איבופרופן פופולריים בקרב ספורטאים, ייתכן שהיתרונות כביכול אינם שווים את העלויות הפוטנציאליות. למעשה, מחקר נוסף משנת 2017 שפורסם בהליכים של האקדמיה הלאומית למדעיםמצאו כי NSAIDs מעכבים את התחדשות השרירים ומובילים לשרירים מוחלשים - לפחות, זה התרחש בעכברים עליהם בוצע המחקר. ה-NYT מתייחס לעובדה עכברת זו באומרו כי "הממצאים מרמזים שגם אצל אנשים, משככי כאבים אנטי דלקתיים עלולים לפגוע מעט ביכולתם של השרירים להתחדש ולהתחזק לאחר אימונים קשים". עד שאתה לוקח מספיק NSAIDs כדי למנוע את הכאב שלך, אתה גם לוקח מספיק כדי להפריע להחלמה שלך.

למה זה בסיכון נמוך ותגמול נמוך

לפי פירוט של אותו מאמר NYT לפיעַצמִי, יש כמה סיבות שבגללן ייתכן שלא תצטרך להיבהל יותר מדי מפני נזק אפשרי לכליות ולשרירים. אני ממליץ לך לקרואהניתוח המלא של SELF, אבל בקיצור: סביר להניח שהמחקרים שצוטטו על ידי NYT לא מתאימים לך, ספורטאי לא אולטרה מרתוני, לא עכבר שהוא כנראה מאוד ממוצע (אבל אדם נחמד).

העמדה הרשמית של ההאגודה הרפואית האמריקאית לרפואת ספורטהוא שאין להשתמש ב-NSAIDs ובפרצטמול למניעת פציעה, אך ניתן להשתמש בהם בזהירות לפני הפעילות כדי להפחית כאבים קלים הקשורים לספורט.

אז שוב, זכור שכל היתרונות שאתה מחפש על ידי נטילת הקלה בכאב לפני האימון עשוי להיות פלצבו, בכל מקרה.דוד סי נימן, Dr.PH., מנהל מעבדת הביצועים האנושיים של אוניברסיטת אפלצ'יאןאומר SELFשלשימוש באיבופרופן אין השפעה על האופן שבו ספורטאים במעבדה שלו מדרגים את המאמץ הנתפס שלהם, זמן המירוץ, הנזק לשרירים והכאב. אז אמנם אתה לא מעמיד את הכליות שלך בסכנה מיידית, אבל אתה גם לא עושה לעצמך הרבה טוב.

השורה התחתונה על NSAIDs לפני פעילות גופנית

ישנם סיכונים לכל תרופה; ככל שאתה לוקח יותר, כך הסיכון גדול יותר. לפני שאתה מקפיץ NSAID לפני אימון, זכור שהמדע מצביע על כך שאין יתרונות פיזיולוגיים משמעותיים, אבל יש חסרונות פוטנציאליים לטווח ארוך (כגוןכיבי קיבה ואי ספיקת כבד) אם אתה לוקח יותר מדי במשך זמן רב מדי.

אם כאב מתמשך הוא בעיה במהלך פעילות גופנית, שקול לפנות לאיש מקצוע במקום לבצע תרופות עצמיות באופן קבוע. משככי כאבים הם פתרון לטווח קצר אם אתה צריך אותם כדי לעבור את היום, אבל אל תיקח יותר ממה שאתה צריך.