קרדיט: Pexels
בעולם מושלם, כולנו נגיע למיטה בזמן, נהנה במלואושבע עד תשע שעותלישון, ולקום רענן באותה שעה בכל בוקר. אבל למרות שזו אולי המטרה, אני מניח שרובנו נהנים מהעין העצומה הנוספת שיום חופש מאפשר. אז כמה זה רע לישון בסופי שבוע?
זה תלוי אם אתה ישנה מספיק
"אם אתה צריך לישון בסוף השבוע, יותר משעה אחת יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל, אז זה מראה שאתה לא ישנה מספיק במהלך השבוע", אומרמדענית השינה איימי בנדר. וסביר להניח שזו - יותר מזמן ההתראה שלך עצמו - תהיה הבעיה שלך.
לרבים מאיתנו יש זמני ערות הנבדלים בשעתיים או יותר בין ימי חופש לימי עבודה או לימודים, מה שמרמז על כך ששעון הגוף שלנו אינו מסונכרן עם לוח הזמנים שאנו נאלצים לחיות עליו. התופעה הזו, נקראת לפעמיםג'ט לג חברתי, קשה ביותר על בני נוער ועל כל מי שהוא ינשוף לילה טבעי. (רבים מאיתנו משתפרים בהתעוררות בבוקר ככל שאנו מתבגרים.)
שָׁםהואכמה מחקרים להראות שזמני שינה לא עקביים עשויים להיות גרועים יותר עבור הגוף שלנו מאשר לישון פחות אבל להיות עקביים לגבי זה. אם זה נכון, זה יטען בעד השארת האזעקות שלנו באותה שעה בכל בוקר. עם זאת, המחקר הזה "לא בהכרח מכריע", אומרת בנדר, ולכן היא לא תמליץ לישון פחות בכוונה בשם העקביות. "אני חושב שצריך לעשות מחקר נוסף."
אם אתה לא מצליח להגיע למיטה מוקדם יותר, תנומות יכולות לפצות על אובדן שינה. בנדר ממליץ על שני סוגים, בהתאם לזמן שיש לך וכמה שינה אתה צריך:
תנומה של 90 דקות תאפשר לך להיכנס למחזור שינה מלא, כולל שנת REM. לקבלת התוצאות הטובות ביותר,אל תעשהלהגדיר אזעקה.
תנומת כוח של 20 דקות יכולה להוריד את הקצה מכל עייפות. הגדר שעון מעורר ל-30 דקות, שאמור לתת לך קצת זמן להתיישב ולהירגע לפני שתעצום את העיניים.
אתה יכול "בנק" שינה למועד מאוחר יותר
אם יש לך משהו בלוח הזמנים שלך שאתה יודע שיביא פחות שינה - כמו נסיעות, או מירוץ מוקדם בבוקר - אתה יכול לישון מראש. זה אולי אומר ללכת לישון מוקדם כמה לילות ברציפות. "יש לך עודף, שבו אתה במלוא פוטנציאל השינה שלך", אומר בנדר, "ואז זה עוזר לך לעבור חוסר שינה." היא ממליצה במיוחד על שינה בנקאית לספורטאים לקראת תחרות.
למרות שכנראה עדיף לישון טוב בכל לילה אם אתה יכול, בנקאות היא עדיין אסטרטגיה שיכולה לעזור אם אתה יודע שיהיה לך קשה לישון מספיק ביום מסוים. שקול תנומות וזמני שינה מוקדמים, לא רק לישון בתוך, אבל ייתכן ששינה בנקאית במהלך סוף השבוע יכולה לעזור למנוע ממך להרגיש עייף מדי בהמשך השבוע.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.