קרדיט: Shutterstock
היי, זוכרת את ינואר? זה היה לפני הרבה זמן, אבל כנראה שהגדרתם כמה יעדים למה שהייתם רוצים להשיג השנה. (הזיכרון מאכזב אותך? אולי תרמתהדיון ביעדי הכושר שלנוכָּאן.)
עכשיו נובמבר, וזמן מצוין לבחון מחדש את היעדים הללו. לא בגלל שאתה צריך להחזיק את עצמך במועדים שרירותיים, אלא כדי לראות איך השתנית כאדם בעשרת החודשים האחרונים. לדוגמה, הנה שלי:
הגדל מ-2 משיכות ל-10.הגעתי ל-10 מתישהו הקיץ.
100 פאונד לחיצת ספסל.הגעתי לשם בינואר.
משוך דדליפט עם שתי צלחות (225 פאונד).הגעתי לשם הקיץ.
וואו, אני כזו חיה. עד כאן, כל כך טוב. אבל אז:
נצח את זמן ה-5K הכי טוב שלי אי פעם.אפילו לא רצתי 5K.
רוץ חצי מרתון, באופן אידיאלי פחות משעתיים.רצתי מחצית באביב הזה ב-2:05, אז זה ניצחון חלקי. אבל אני לא אנצח את הזמן שלי כי אין לי עניין לנהל אחר.
עד נובמבר, אהיה מסוגל לסחוט את משקל הגוף שלי למספר חזרות השווה לגילי - ה"סקוואט ליום הולדת" הידוע לשמצה של reddit.אני כנראה יכול לעשות סקוואט במשקל גוף עבור סטים של 5-10, אז עם כמה הפסקות למנוחה זה יהיה אימון קשה אך בר ביצוע. אבל...למה? יום ההולדת שלי השנה חל זמן קצר לאחר מפגש כוח הרמה. אני צריך להתמקד בהחלמה.
אני מוצא את היעדים האלה כמופסת זמן מרתקת, וגם אם לא קבעתם יעדים ספציפיים בכתב, אני ממליץ לכם להשוות את עצמכם עכשיו למקום בו הייתם לפני כמעט שנה. מה השגת בקלות שחשבת שיהיה קשה? מה התברר כלא חשוב? מה היה קשה יותר ממה שציפית, ומה למדת מהניסיון?
עם זאת בחשבון, 2019 עדיין לא הסתיימה. יש לנו חודשיים טובים, וגיליתי (באופן אישי) שחודשיים הם המקום המתוק להצבת יעדי כושר. תהיה לך תחושה לאיזו סוג של התקדמות אתה באמת יכול לצפות, ותוכל לספור את הימים שעומדים לרשותך לעבוד על זה. אתה יכול לקחת על עצמך תוכנית אימונים של שמונה שבועות לריצה או כל דבר אחר שאתה אוהב (ספה עד 5K זה תשעה שבועות, אז אתה יכול לסיים את הלימודים בינואר). אתה יכול להירשם לתחרות, רשמית או אחרת, ולראות אם אתה יכול לנצח את הזמן הנוכחי שלך או את העליות הנוכחיות שלך. אתה יכול אפילולהדפיס לוח שנה ריק, רק את דפי נובמבר ודצמבר, ותן לעצמך מטרה שלמוציאים מספר מסוים של ימי אימון. או אם המטרה הראשונית שלך עדיין טובה, אתה יכול לעשות דחיפה אחרונה כדי לסיים את השנה חזק.
אחרי הכל, מטרה של שנה היא חלום גדול; יעד של חודשיים הוא דבר שאתה יכול לתכנן. למד מהאדם שהיית בעשרת החודשים האחרונים כדי להשקיע את השניים הבאים במשהו שבאמת תצליח להשיג ותיהנה ממנו.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.