מוכנים לאתגר הכושר הראשון של 2020? אנחנו הולכים להכיר את גלגל הבטן הידוע לשמצה, הידוע יותר בשם "היי, מה זה? אני בטוח שאני יכול-אוף.” (והנה אתה נופל על הפנים שלך.) נתחיל היום עם כמה טיפים למתחילים.
גלגל אב או אב רולר הוא מכשיר פשוט מטעה למראה: גלגל קטן עם ידיות בולטות משני הצדדים. אתה אוחז בידיות ומתגלגל קדימה ואחורה, תוך שמירה על הברכיים (או, אם אתה מתקדם, רק הרגליים) על הרצפה. זה קשה להפליא, אבל אם אתה יכול לשלוט בזה, אתה תפעיל את כל שרירי הליבה שלך ותהפוך לקנאתם של, ובכן, אנשים כמוני שנופלים על הפנים שלהם בכל פעם שהם מנסים.
למרבה המזל, יש כמה דרכים קלות להתחיל להשתמש במכשיר זה. מְאַמֵןניקול הארווד-נאשממליצה להתחיל עם קרש, ידיים על ידיות גלגל הבטן, רגליים ו/או ברכיים על הרצפה. זה מאפשר לך להתרגל לחוסר היציבות של הגלגל במצב סטטי, מבלי שתצטרך לשלוט כמה מהר וכמה רחוק הוא מתגלגל. ביקשתי ממנה פירוט ידידותי למתחילים. הנה זה:
התחל על הברכיים במצב דחיפה שונה כשהידיים שלך על ידיות גלגל הבטן.
זרועותיך צריכות להיות מושטות במלואן.
ברגע שיש לך אחיזה טובה, הרם את הברכיים מהקרקע כך שרק גלגל הבטן והבהונות שלך יישארו על הקרקע.
צריך להיות קו ישר מהראש והצוואר לקרסוליים.
החזק עמדה זו למשך 40 עד 60 שניות.
אם אינך יכול לעשות החזקה של 40 שניות (אני לא יכול), החזק אותה למשך זמן שמרגיש מאתגר אך לא מתיש, ואז נוח ונסה זאת שוב. נחזור בשבוע הבא עם משהו קצת יותר מאתגר, אז נסה את זה ותראה איך זה הולך!