עד כה באתגר ההרמה המוזר שלנו, ביקשתי ממך לעשות אדדליפט ביד אחתוכן אחטיפת משקולת ביד אחת. עכשיו הנה הקלה: להרמת השבוע, אני אתן לך לשים את שתי הידיים על המשקולת. אנחנו עושים דדליפט של ג'פרסון.
המעלית אינה קרויה על שם הנשיא השלישי שלנו, אלא על שם אאיש חזק בקרקס בשם צ'ארלס ג'פרסון. זוהי דדליפט א-סימטרית, ואתה צריך להשתמש בשרירי הליבה שלך כדי למנוע מהמוט להסתובב בזמן שאתה מרימה.
אוקיי, אז הנה איך אתה עושה את זה. זה דורש משקולת. זה על הקרקע, אתה אוחז בו, ואתה עומד. המלכוד היחיד הוא שאתה צריך להיות עם רגל אחת משני צידי הבר.
זה אומר שאתה פונה לקצה אחד של המשקולת, עם יד אחת לפניך ויד אחת מאחור; לחלופין, יש לך את הידיים שלך כמו שאתה עושה בדרך כלל עבור דדליפט, אבל רגל אחת צועדת לפני המוט במקום ששתיהן יהיו מאחוריו. בכל מקרה זה בסדר, או שאתה יכול למצוא מעין הכלאה של השניים. הנה אני עושה את ההרמה בחדר הכושר עם משקל קל של 135 פאונד (למטה), ובתחרות עם 100 ק"ג (220 פאונד) על מוט עבה.
ייתכן שיידרש קצת ניסוי כדי להבין את תנוחת הגוף הטובה ביותר עבורך. יש אנשים הנוקטים עמדה רחבה; מצאתי יותר הצלחה עם הרגליים צמודות זו לזו. אני אוהב להגדיר כאילו אני עושה דדליפט קונבנציונלי, ואז אני עובר רגל אחת מעל המוט. לאחר מכן אני זווית מעט את כף רגלי האחורית כלפי חוץ, ומנסה לשמור על הגוף שלי מרוכז בזמן שאני מתכופף ומרים אותו. אם רגל ימין שלי קדימה, יד שמאל שלי אוחזת ביד יד ימין שלי אוחזת ביד. וכשהמוט עולה, אעביר את המותניים שלי, במידת הצורך, כדי שהמוט יוכל להמשיך ישר למעלה מבלי להיתקל ברגלי.
כלומר, כן, אתה מושך את המוט עד לרמת המפשעה. זה נראה ממש ממש טיפשי. אפשר לחשוב שלחברים יש כאן בעיה אנטומית, אבל אף פעם לא שמעתי מישהו מתלונן על זה. במקום זאת, תשמעו אנשים שרים את השבחים של העילוי המוזר הזה ברחבי האינטרנט. (כלומר,תסתכל על הבחור הזה. וזֶה. וזֶה.)
זה כאילו יש כלל לא כתוב שלא נעשה צחוק מהמעלית הזו, למרות שהיא מטופשת לעזאזל. אז הנה אנחנו כאן. אתה צריך לקחת את המעלית הזוברצינות רבה, בסדר? נסה את זה, וספר לנו איך זה הולך.