כששאלנומה אהבת מאתגרי הכושר של השנה שעברה, רבים מכם אמרו שנהניתם להוסיף משהו חדש לשגרה שלכם. אז נמשיך את האתגרים ב-2019 על ידי הדגשת כמה תרגילים לא מוערכים שכדאי לדעת.
קודם כל: קפיצה בחבל! רק קפיצה קצרה תגרום ללב שלך לפעום במהירות, מה שהופך אותו נהדר עבור אפשרות אירובי במהלך אימוני HIIT או מעגלים. מתאגרפים יקפצו בחבל במשך דקות רצופות כתרגיל אירובי, אבל אם אתה חדש בתרגיל, התחל עם 30 שניות בכל פעם וראה איך אתה מרגיש. (יהיו לי כואבים השוקיים מחר, ואני לא חושב שאהיה היחיד.)
איזה סוג של חבל קפיצה אני צריך?
כל סוג יעשה זאת בהתחלה. יש לי אחד ב-$5 ב-Target שיש לו גאדג'ט בידית כדי לספור את הקפיצות שלך. הגאדג'ט נשבר מיד אבל החבל עדיין עובד! חבלים שנעשו עבור מגרש המשחקים יכולים להיות חורקים או מעצבנים לשימוש, אבל אם אתה יכול לקחת כמה קפיצות והכל נראה בסדר, אתה מוכן ללכת.
אם אתה הולך לקנות חבל במיוחד לכושר, שקולאחד הדקיקים שבהםשקרוספיטרים ובוקסר אוהבים. ככל שהחבל דק יותר, כך הוא יכול לצלוף מהר יותר באוויר. זה אומר שיש לך סיכוי טוב יותר להיות מסוגל לעשות דאבל אנדר, שבו אתה מניף את החבל פעמיים עבור כל קפיצה.
כמה זמן זה צריך להיות?
עמוד על אמצע החבל ומשוך את הידיות כלפי מעלה לכיוון הכתפיים שלך. החלק העליון של הידיות צריך להיות בערך בגובה בית השחי. חבל ארוך יותר (גובה כתפיים) זה בסדר למתחילים, אבל אם אתה רוצה להפעיל את החבל ממש מהר, אולי תעדיף אותו קצת מתחת לגובה בית השחי. אתה תבין את זה תוך כדי.
כל חבלי הכושר ניתנים להתאמה, אז הגדר אותו לאורך נוח. חבלי קפיצה לילדים עשויים להיות קצרים מדי, אז שימו לב לכך אם אתם עושים קניות בחנות צעצועים.
יש לי חבל, מה עכשיו?
לשבוע הזה, פשוט תכירו את זה. נסה לקפוץ למשך 30 שניות (או ל-50 קפיצות, אם אתה מעדיף לספור) ולאחר מכן לנוח. אם אתם עושים אימונים הכוללים שכיבות סמיכה וכדומה, קפיצה בחבל היא דרך טובה לגרום ללב שלכם לפעום בין סט לסט. נסה את זה ונחזור בשבוע הבא עם עוד.