לכולנו יש תגובות רגשיות שאנו יודעים שאינן רציונליות או פרודוקטיביות. זה לא מונע מהם להפריע לנו בחיים. כדי לשמור עליהם בשליטה, בהתחשב בתגובות האלה בשמות שלהם ולזהות מתי המנגינה המוכרת הזו מתחילה להתנגן.
כפי שמציין בלוג הייעוץ Barking Up the Wrong Tree, זיהוי מתי תגובה מוכרת מתנגנת במוחכם יכול לעזור לנרמל אותה. במקום להניח שהנסיבות החיצוניות שלך אשמות לחלוטין בתגובה המתסכלת שלך, אתה יכול לזהות שהכעס, הפחד או המרירות שלך הם חלק מתגובה שגרתית מצידך. ברגע שאתה יודע איך המוח שלך עשוי להגיב, אתה יכול להתמודד עם התגובות שלך בנפרד:
במקום להתחמק, להתווכח או להסיח את הדעת (שכל זה יכול להוביל אותך רק להתאבק עם הרעיונות האלה עוד יותר) הכירו במחשבות. "שים לב" להם. אתה לא מתחמק מהמחשבות שלך. אתה מכיר בהם... ואז מפנה את תשומת הלב שלך בחזרה לחושים שלך. לנשימה שלך. לתחושת הכיסא מתחת לישבן. לאדם שלידך. למחשבות שממשיכות להתנגן כמו תקליט שבור, נסה "לסמן" אותן. סיגל מציעה לתת למחשבה שם מצחיק שמטריט אותה: הו, הקלטת "זה לא הולך להסתדר" שוב מתנגנת לי בראש.
כמובן, הכרה ברגשות שלך לא אמורה לבטל אותם. זה פשוט אומר לזהות באופן קטגורי איך אתה צפוי להגיב. לפעמים נסיבות חיצוניות מחייבות תגובה רגשית חזקה. לפעמים, דברים קטנים יכולים לגרום לנו לעוף מהידית. על ידי הכרה מתי יש לך תגובות, עד כמה הרגשות שלך נדירים או נפוצים, וזיהוי אלה בנפרד מהנסיבות שלך, אתה יכול לשפוט טוב יותר מתי אתה מיישם את הלך הרוח הנכון על המצב.
איך להפסיק לדאוג| נביחות על העץ הלא נכון
תמונה מאתצוות סאמוף.