מכל סיבה שהיא, אתה יכול לנסות לעשותסקוואט אפיבעצמך. לא חכם, אבל במקום להגיד לך לחשוב מחדש על הטירוף שלך ולדלג עליו לגמרי, אתה יכול להיות בטוח יותר כשאתה יודע איך לשחרר ערבות כשדברים מתחילים להיראות רע. הסרטון הזה של עומר איסוף מראה לך איך.
ההמלצה הרגילה להפיכת ניסיונות הרמת משקולות לבטוחים יותר היא לעשות זאתיש תצפיתןאת מי אתה מכיר, או את מי לפחותיודע לזהות נכון. כשזה לא זמין, הדבר הבא הכי טוב הוא ללמוד איך לחמוק ללא סקוט. בסרטון של עומר הוא מתייחס לכריעה במתקן כוח לעומת מתלה סקוואט. בעיקרון, ההבדל העיקרי הוא שלמתלה כוח יש סיכות ביטחון מתכווננות ש"יתפוסו" את המשקולת אם לא תצליחו להרים אותה. אם אתה כופף סולו, אתה צריך להיות כריעה במתקן כוח ולהתאים את הפינים לגובה המתאים (כשני סנטימטרים מתחת לתנוחת הסקוואט הנמוכה ביותר שלך, הוא מציין).
טכניקת החילוץ הנוספת שעומר מזכיר היא הורדת המוט מאחוריך וממש הוצא אותו החוצה, אבל הטכניקה הזו עובדת רק אם צורת הסקוואט שלך נקודתית ויש לך עמדה זקופה יותר שמאפשרת לך פשוט לגלגל את המוט מהגב. אני ממליץ בחום לתרגל את הטכניקה הזו בעומס קל יותר לפני שאתה מנסה לגלגל משהו פי שניים או שלוש מזה מעמוד השדרה העדין שלך.
כמו תמיד בהרמת משקולות כבדות, הבטיחות היא מספר אונו. הקפידו לאזן את הסיכון (להתכופף כמו גב) לעומת תגמול (שיא אישי מפואר ושטף של אדרנלין). זה טוב לדעת איך להיחלץ מהרמה גרועה, אז בדוק את הסרטון של עומר להדגמות שלו על איך.
איך לשפוע כבד לבד (100% בבטחה)| עומר איסוף
פנה למחבר בכתובת[מוגן באימייל].