עשינו אימונים מהירים בבית עבור החודש הזהLifehacker Fitness Challenge, והיום אנחנו הולכים לנסות אחד שעוצב על ידי המדען שהפך אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה לפופולרי. זה פשוט נקרא "Go-To Workout", ואתה יכול לשנות אותו איך שתרצה.
הזכרנו את זה לאחרונה כדוגמה טובה אחת של אמיקרו אימון. המעצב שלו, מרטין ג'יבאלה, אומר שאם הוא היה יכול לעשות רק אימון אחד, זה היה זה. אתה יכול למצוא אתיאור מלא כאן, אבל זה די פשוט וניתן להתאמה:
עשה 30 שניות של קפיצה או קרדיו קל אחר, כמו ריצה במקום
בצע 30 שניות של תרגיל כוח כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן אוויר, משיכות או נפילות
חזור על הפעולה במשך עשר דקות בסך הכל
אהבתי את הגמישות של זה, מכיוון שאתה יכול לבחור את התרגילים שלך. עשיתי בעיקר שכיבות סמיכה לפלחי פלג גוף עליון, ו-lunges לפלג הגוף התחתון. (אז 30 שניות של שכיבות סמיכה, 30 שניות של ריצה במקום, ואז 30 שניות של ריצה, 30 שניות של ריצה, וחוזר חלילה).
תרגילי הכוח אמורים לקחת אותך לכישלון תוך 30 שניות, אם אפשר, אבל הצד החיובי הוא שאם אתה בוחר משהו קשה - נניח שעשית כמה שכיבות סמיכה ככל שאתה יכול אבל עדיין יש זמן על השעון - אתה יכול לנוח לשארית הקטע. מצאתי שזה יוצר אימון קטן ונחמד שהיה מאתגר כמו שרציתי להיות, לא יותר ולא פחות. די חמוד. נסה את זה וספר לנו מה אתה חושב!