נהל את הלחץ, נדודי השינה ועוד עם אפליקציות בריאות הנפש החינמיות הללו
המחלקה האמריקאית לענייני חיילים משוחררים פרסמה את האפליקציות הללו לכולם, ובחינם.
קרדיט: dodotone - Shutterstock
יש הרבה אפליקציות נהדרות לבריאות הנפש בחוץ, אבל כמה מהטובות ביותר דורשות מנוי. אם אתה רק רוצה כמה כלים בסיסיים שיעזרו לך לנהל את הבריאות הנפשית שלך, למשרדי ארה"ב לענייני חיילים משוחררים יש המון שהם פיתחו עבור חיילים משוחררים אבל שוחררו לשימוש כולם.
אתה יכול למצוא את רשימת האפליקציות המלאה כאן. רובם זמינים הן עבור iOS והן עבור Android, וכולם בחינם. ישנם גם כמה כלים מבוססי אינטרנט שאינם דורשים ממך להתקין אפליקציה כלל.
אף אחת מהאפליקציות לא נועדה להחליף עזרה מקצועית בבריאות הנפש, אבל הן מספקות כלים שיכולים לעזור לך בין ביקורים או כשאתה לא מוכן או מסוגל לדבר עם מישהו. הם נוטים לכלול מידע שיעזור לך ללמוד על המצב שלך, כלים שאתה יכול להשתמש בהם כמו מדיטציות מודרכות, שאלונים שיעזרו לך להעריך אם אתה מתקדם ויומן כדי לעקוב אחר מצב הרוח שלך או כמה פעמים תרגלת את הטכניקות באפליקציה.
בין אלה ששווה לבדוק:
מאמן מיינדפולנס: אתה יכול ללמוד על מיינדפולנס, לעקוב אחר התדירות שבה אתה מתאמן ולהקשיב לעשרות מדיטציות מודרכות עם מטרות ספציפיות, כמו בניית חמלה או הליכה מודעת.
מאמן COVID: זה מיועד להתמודדות עם הלחצים השונים של חיים במגפה, עם כלים כשאתה לחוץ, בודד, עצוב, כועס ועוד.
מאמן PTSDומאמן משפחה PTSD: אלה כוללים כלים למעקב וניהול תסמינים. המאמן המשפחתי מיועד לבני משפחה של אנשים עם PTSD, והוא כולל דרכים לניהול הלחץ והרגשות שלך תוך שמירה על מערכת יחסים בריאה עם האדם שאתה מטפל בו.
הישאר עזב מאמן: זה בשביל להפסיק לעשן. אתה יכול לפתוח את האפליקציה כדי להזכיר לעצמך למה עזבת, ותוכל גם לעקוב אחר סטטיסטיקות כמו כמה זמן עבר מאז שהפסקת וכמה כסף חסכת.
AIMS לניהול כעסים: אפליקציה זו מספקת כלי הרפיה שתוכלו להשתמש בהם ברגע, כמו גם כלים לעקוב אחר הרגשות שלכם ולתכנן תוכניות להגיב טוב יותר בעתיד.
מאמן נדודי שינה: מתקשים לישון? אפליקציה זו מנחה אותך בלימוד אסטרטגיות היגיינת שינה ונותנת לך כלים לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
אפליקציות אלה אולי אינן מפוארות או קליטות כמו משהו כמו Headspace, אבל הן מגובות (במקרים רבים) בטכניקות פסיכולוגיות בדוקות שעזרו לאנשים לנהל את בריאותם הנפשית. אם אתה מחפש משהו שיבצע את העבודה מבלי לדרוש מנוי או חשבון, אפליקציות בריאות הנפש הללו עשויות להיות העזרה שאתה צריך.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.