ברוכים השבים, חברים! עשינו הרבה תרגילי משקל גוף אצלנואתגרי כושר, ובחודש שעבר יצאנו קצת לכבישריצה או הליכה. החודש אנחנו נכנסים לחדר הכושר להרים כבדים - אבל אל דאגה, גם אם אין לך מנוי לחדר כושר יהיו לנו אפשרויות גם בשבילך.
החודש אנחנו מתמודדים עםדדליפט. יש לך דבר כבד על הרצפה, אתה תופס אותו ואתה קם. לאחר שעבדת קצת על הדדליפט שלך, תגלה שאתה יכול להרים הרבה יותר משקל בדרך זו מאשר בכל הרמה אחרת. אפילו אנשים קטנים יכולים להרים משקולות בשלוש ספרות. אבן דרך עבור מרימים מתחילים עד בינוניים היא הרמת משקולת ששוקלת זהה לגוף שלך. אז יש לנו תקוות גדולות כאן.
אבל כל זה לא אפשרי אלא אם כן יש לך כושר טוב ואתה יודע איך לעשות דדליפטבְּבִטחָה. כמו עםלהרים כל דבר, תרצה לשמור על עמוד השדרה שלך ניטראלי - לא לעגל או להחליל אותו - ולשמור על המשקל קרוב לגופך. למרבה המזל, צורת המשקולת נועדה להקל, והאינטרנט מלא בסרטונים שמראים בדיוק איך הגוף שלך צריך לנוע במהלך דדליפט. (קישרנו כמה מהטובים ביותר במדריך הדדליפט שלנו.)
מה לעשות החודש
אם אף פעם לא עשית דדליפט: התמקדו בלימוד הדדליפט, אבל אל תדאגו לגבי המשקל. קחו מקל מטאטא בבית, או משקולת קלה מאוד אובר גוףבחדר הכושר. הקדישו כמה דקות מכל אימון לתרגול התנועה, והוסיפו משקל רק כאשר ואם אתם מוכנים. בינתיים, נסההמהלכים האלה במשקל גוף בלבדשמפעילים חלק מאותם שרירים כמו דדליפט.
אם אתה מוכן לנסות, אבל לא מנוסה: התחל עם המהלכים המתחילים, למעלה, ולאחר מכן הוסף משקל - אבל הרם קל. זכור שאתה יכול לעשות דדליפט עם משקולות או קטלבלס, או עם מוט עמוס קל. שקול להשתמש במשקל קל מספיק, אתה יכול לעשות שלושה סטים של 8-12 חזרות טובות.
אם אתה יודע מה אתה עושה: החליטו על לוח זמנים ותכננו להתמקד בדדליפט שלכם החודש. אולי כדאי להרים כבד פעם בשבוע, ולהקדיש עוד מפגש או שניים לדדליפט קלות יותר או לעבודת אביזרים שמחזקת את הגב והרגליים.
נסה את זה, והישאר בטוח בחוץ! נחזור בכל יום שישי עם טיפים נוספים ושרשורי צ'ק-אין.