קרדיט: Michaelparkart - Shutterstock
אם ניסית לשפר את היציבה שלך ואתה פשוט לא מצליח לעשות את זה, הרשו לי להציג בפניכם מה שעשוי להיות רעיון מפתיע: הדרך שבה אתם עומדים, או הדרך שבה אתם יושבים על הכיסא בעבודה או בבית הספר. , אולי בעצם לא משנה בכלל. או לפחות לא כמו שאתה חושב שזה קורה.
אין קשר חזק בין יציבה לכאב
הנה שאלה מעניינת לחקור:מַדוּעַאתה חושב שאתה צריך לתקן את היציבה שלך? אולי קלטת הנחה שלשבת או עמידה ישרה נראים יפה יותר או פשוט "טובים יותר" בצורה מעורפלת כלשהי. אבל זה לא דבר שאתה צריך להרגיש רע לגביו. אתה יכול לשבת זקוף אם אתה חושב שלשבת ישר נראית טוב יותר, ואתה יכול להשתולל אם אתה מוצא את זה יותר נוח. "אידיאלים של יציבה לא מועילים מתחזקים גם על ידי סטריאוטיפים ארוכי שנים המצביעים על כך שהיציבה משקפת את המין, כבודו, המכובדות, האטרקטיביות והמוסריות של האדם."כתבקבוצת מדענים שחוקרת את הנושא.
אבל רבים מאיתנו קיבלו איכשהו את הרעיון שיציבה לקויה רעה לנו באיזשהו אופן מעורפל. אני חושד שאנחנו יכולים להאשים בזה את הרעיון של ארגונומיה של מקום העבודה. זה עלול להכאיב להיות בכוח למצב לא נוח במשך שעות על גבי שעות, אז הגיוני להימנע מתנוחות מביכות. הכיסא שלך צריךלְהַתִירלך לשבת זקוף, רגליך להגיע לרצפה, וכן הלאה. אבל זה לא אומר שאתה צריך להיותכָּפוּילשבת זקוף, יותר ממה שאתה צריך להיאלץ להתכופף.
הרעיון שיציבת ישיבה או עמידה יכולה להוביל לכאבאפילו לא יוצא החוצה. אנשים שיש להם עיקולים גדולים יותר בגב אינם מועדים יותר לכאבי גב, ו"מתקנים" במודע את היציבה שלךלא מפחית כאבי גב, או. (אם אתה רוצה לקרוא עוד על כאבי גב, ולנסות כמה דברים שבאמת עשויים לעזור,יש לנו כאן מדריך.)
אין יציבה "נכונה" אחת
גם אם היו יתרונות לישיבה "ישרה" או בתנוחה "אופטימלית", יש בעיה: מומחים אפילו לא יכולים להסכים מה תהיה התנוחה הזו.סקר של כמעט 300 פיזיותרפיסטים אירופאיםהראה למשיבים תשע תנוחות שונות (כולן בדגם של אותו אדם) ושאל מה היא "הטובה ביותר". הפיזיותרפיסטים נמשכו לשתיים מהתנוחות, אך שני אלה היו שונים באופן משמעותי.
חשוב לציין, חלק מהתנוחות שאנו חושבים עליהן כ"נכונות" יותר הן כאלה שלוקח יותר אנרגיה לשמור עליהן. לשבת זקוף פירושו להפעיל יותר שרירים, וזה יכול גם אומר שהשרירים שלנו מתעייפים ואנו רוצים הפסקה.
"תנוחות נוחות משתנות בין אנשים, ולכן כדאי לחקור תנוחות שונות,"לִכתוֹבמחברי מאמר אחד על הערכה מחדש של ההנחות שלנו לגבי יציבה. למעשה, אם יש לך כאבי גב, ייתכן שתוכל להקל על כאבים על ידי מציאת תנוחה המאפשרת לך להירגע - גם אם זה אומר כריעה.
בסופו של דבר, הגוף שלנו נע במגוון תנוחות שונות בכל יום. "עמוד השדרה חזק וניתן לסמוך עליו", מדגישים אותם מחברים. אתה יכול לשבת בתנוחות שונות במהלך היום, ולכופף וליישר את עמוד השדרה לפי הצורך כדי לבצע משימות כמו להתכופף או להרים חפצים. אובססיה לגבי הדרך ה"נכונה" לישיבה או הרמה עלולה לגרום לאחור, ולגרום לנו לפחד מיותר מישיבה, תנועה או הרמה בדרכים שאנו חוששים שעשויות להיות שגויות.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.