התכוננו עכשיו כדי שסוף שעון הקיץ יהיה פחות צורם

למרבה הצער,לא הצלחנו לבטל את השינויים בשעון הקיץבאותו רגע קצר ומלא תקווה לפני כמה שנים, אז רק בעוד כמה שבועות נתקדם עם הטקס הרגיל שלנו: להתעורר מוקדם, לשכוח שהשעה השתנתה במהלך הלילה, ואז להתבלבל כשהשעון בטלפון שלנו לא מתאים לזה שבמיקרוגל. הנה איך להתכונן קצת יותר.

דע בדיוק מתי מסתיים שעון הקיץ

שעון קיץ הוא מה שאנו קוראים לזמן בקיץ, וכן, זהו שעון קיץ, יחיד. הפעם בעצםמקבל קיצור אזור זמן משלו: EDT (שעון קיץ מזרחי) במקום EST (שעון תקן מזרחי) בחוף המזרחי, עם CDT, MDT ו-PDT מקבילים ברחבי הארץ. אז בנובמבר אנחנו משנים משעון יום לשעון רגיל.

באופן ספציפי, שעון הקיץ מסתיים ב-2 לפנות בוקר ביום ראשון, 3 בנובמבר, 2023. אז השעונים "נופלים אחורה". (באביב, הם "קופצים קדימה", מבינים?) אם אתה מחליף את השעונים שלך באופן ידני, 2 לפנות בוקר הופך ל-1 לפנות בוקר. זה אומר שאם אתה רגיל להתעורר ב-7 בבוקר, אתה תפתח את העיניים שלך לאחר שינה את פרק הזמן הרגיל כדי לגלות שעכשיו 6 בבוקר

השינוי בזמן הסתיו הוא רגע נהדר עבורי, ינשוף לילה. כשהייתי צעיר יותר הייתי נרגש להישאר ער שעה נוספת ועדיין לא מרגיש עייף מוגזם בבוקר. בימים אלה, סביר יותר שאשתמש בשינוי הזמן כסיוע לשגרת הבוקר שלי. אני אקום ב-6:30 (לדוגמה) במקום ב-7:30, ואוכל להיכנס לאימון מוקדם או לעשות יומן.

אם אתה יותר בן בוקר, זה עשוי להיות קצת פחות נעים. אתה הולך להירדם בצפייה בטלוויזיה בערב - מוקדם ממה שאתה רגיל, בכל מקרה. אולי אתהצריךנסו להישאר ערים קצת, כדי להתחיל לשנות את השגרה כעבור שעה.

תוכנית עבור חיות מחמד וילדים

עבור היצורים בביתכם אשר בורים מאושר במושג הזמן המתוקנן, השגרה עומדת להיות קצת מוזרה. והכי חשוב: הם יהיו רעבים (וכל השאר) שעה "קודם" מהרגיל.

אם אתה חושב קדימה, אתה יכול להתחיל להזיז את זמן ארוחת הבוקר מאוחר יותר. במקום להאכיל את הכלב שלך ב-7, התחל להאכיל אותו ב-7:15עַכשָׁיו, ותהיה פחות סיכוי לקבל אף קר בפנים ב-6 בבוקר (מכיוון שיש לנו כשבועיים מהכתיבה, אתה יכול להעביר את השעה ל-7:30 לאחר מספר ימים, ולאחר מכן 7:45. הבנתם את הרעיון.)

כנ"ל לגבי ילדים: צפו שהם יתעוררו שעה לפני שהשעון אומר שהם צריכים, ויתעייפו (ויתעייפו יתר על המידה) שעה מוקדם מהרגיל. שינוי הדרגתי של השגרה יעזור גם כאן, ואולי תרצו להסביר את המצב מבעוד מועד לילדים שמבוגרים מספיק כדי להבין.

ואם אתה מצפה שהבטן שלך תרטן לפי סימן? שקלו גם לעצמכם שינוי הדרגתי בזמני הארוחות, או לפחות קחו חטיף בהישג יד למקרה שתזדקקו לו.

צפו לערב קר וחשוך יותר

כאשר שעון הקיץ מסתיים, אנו מפסיקים "לשמור" את השעה הנוספת של אור שמש בערב. אימון הערב שלך או הנסיעה בערב שלך יהיו חשוכים וקרירים יותר מבעבר.

בצד החיובי, נראה אור מוקדם יותר בבוקר, וזה יכול להיות תירוץ טוב לצאת לטיול בוקר שאולי לא הייתם עושים אחרת. (אור הבוקר ופעילות גופנית בבוקר עוזרים לכוון את שעון הגוף שלך ועשויים להכניס אותך למצב רוח טוב יותר ליום שיבוא.)

אם אתה יוצא החוצה להתאמן בערב, בדוקהמדריך שלנו כיצד לעשות שכבות לריצה בחוץ, בהתאם לטמפרטורה. אולי כדאי גם להביא פנס או ללבוש פנס ראש. הנה אחד שאני ממליץ עליו.

בדוק שוב את שגרת השינה שלך

אולי קל יותר להתעורר לאחר שינוי השעה, אבל הצד השני הוא שייתכן שיהיה קשה יותר ללכת לישון. זה זמן טוב להסתכל על שגרת השינה שלך, או אפילו לעשות זאתלִיצוֹרשגרת שינה אם לא באמת הייתה לך כזו.

יש לנו אמדריך להיגיינת שינה טובה כאן, אבל אחד הטיפים החשובים ביותר הוא להקדיש לעצמך זמן מנוחה בערב - מינימום 30 דקות - שבו האורות עמומים ואינך בוהה במסך. זה זמן טוב להתרחץ, לקרוא ספר או לעשות משהו אחר שנראה לכם מרגיע. בקרוב תהיו נעולים על לוח הזמנים החדש שלכם - לפחות עד לשינוי הפעם הבאה שלנו באביב.