ריצה של יותר מיילים השבוע מאשר בשבוע שעבר עלולה להעמיד אותך בסיכון לפציעה - אבל כמה זה יותר מדי? התשובה הסטנדרטית,עשרה אחוזים, יש לו פגמים: זהיכול להוביל מתחילים להתעלות לאט מדיתוך מאמץ יתר של ספורטאים ברמה גבוהה יותר.
נוסחה חדשה, של ג'ייסון פיצג'רלד ב-Competitor, מתרכזת סביב הקילומטראז' ה"בסיסי" שלך: מספר הקילומטרים בשבוע שבמהלך ששת החודשים האחרונים הרגיש לך נוח. (אם אתה מתחיל אמיתי, אין לך קו בסיס והנוסחה הזו פחות מועילה.)
אתה תהיה מתחת לקו הבסיס שלך בכל פעם שאתה חוזר מהפסקה, או אם הקילומטראז' שלך משתנה וכרגע אתה נמצא בשבוע נמוך. במקרים אלה, ניתן להגדיל בקפיצות די גדולות, עד 20%. אבל כשאתה מעל קו הבסיס שלך - טריטוריה חדשה, מבחינת קילומטראז' - הכי בטוח להשתמש בהגדלות קטנות יותר, "שבועות הסתגלות" (ללא עלייה) ו"שבועות התאוששות" (שם אתה מפחית את הקילומטראז' באופן זמני). קרא עוד בקישור למטה לפרטים כיצד להרכיב את התוכנית.
דרך חכמה יותר להגדיל את הקילומטראז' בריצה| מִתחָרֶה
תמונה מאתrafa_luque.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.