עברת פעם שלב שבו אתה מרגיש שכל יום הוא יום שני? אתה מתעורר, אתה לוחץ על נודניק. ואז אתה לוחץ שוב על נודניק ואתה פשוט לא מרגיש את זה? כן, אני יודע את זהרגשות שלילייםיכול להרוס את הפרודוקטיביות, היצירתיות, כישורי קבלת ההחלטות שלי. ועדיין, אני חייב להודות שלפעמים באמת קשה להפוך את מהלך השפל.
כוח העל המצער של השלילי הוא שיש לו השפעה חזקה יותר מהחיובית. לְמַעֲשֶׂה,השפעה שליליתשל כישלונות בעבודה שלך עוצמתי פי שלושה בהשפעה על המוטיבציה מאשר התקדמות חיובית. פשוט יותר קל לזכור את הדברים הרעים שקרו לך במהלך היום מאשר את הטובים.
אז למה למוח שלנו יש כזההטיית שליליות? הסיבה די פשוטה:הם למעשה מחווטים לשים לב יותר לחוויות שליליות. זה מאפיין הגנה עצמית. אנחנו סורקים איומים מהזמן שהיינו ציידים ולקטים. אבל ערנות כזו למידע שלילי עלולה לגרום לצמצום, ספירלה כלפי מטה וללולאת משוב שלילי שאינה משקפת את המציאות.
למרבה המזל, אנחנו לא נידונים על ידי הנטייה הטבעית שלנו כלפי שליליות. מה שמדהים הוא שיש לנו את היכולת לצאת מלולאת המשוב השליליאנחנו יכולים למעשה לחווט מחדש את המוח שלנו לחשיבה חיובית. ההבנה כיצד המוח יכול לעצב מחדש את הקשרים שלו היא המפתח לפתיחת הכוח המתמשך של חשיבה חיובית.
ובדיוק על זה הפוסט הזה. בואו נצלול פנימה.
אפקט הטטריס: מה הוא אומר לנו על איך אנחנו לומדים דברים חדשים
כל מי ששיחק אי פעם במשחק הקלאסי של טטריס יידע את זה. בין אם על מחשב מגושם או גיימבוי או המכשיר הנייד העדכני ביותר, כולנו מכירים את היכולת הסוריאליסטית של המשחק להישפך לחיים האמיתיים. אחרי שאתה מכבה את המשחק, אתה עדיין רואה את קוביות הטטריס האלה נופלות בעיני רוחך. אתם עושים קניות במכולת ומוצאים את עצמכם חושבים על סידור מחדש של פריטים במדפי המצרכים ובעגלות בחניון. איכשהוהמוח שלך ממשיך לשחק את המשחק, גם כשאתה לא פיזית.
רוברט סטיקגולד, פרופסור לפסיכיאטריה בהרווארד, הבחין במשהו דומה לאחר יום הליכה בהר בוורמונט. באותו לילה, הוא חלם שהוא עדיין עובר תנועות של טיול בהרים, נצמד לסלעים. סקרן לגבי שידור החלומות החוזר הזה, הוא ניסה משהו: סטיקגולד השיג קבוצה של סטודנטים ברמות מיומנות שונות לשחק טטריס ולישון במעבדת השינה של הרווארד.
מֵעַל60% ממשתתפי המחקר(כולל, באופן מפתיע, אלה שסבלו מאמנזיה) דיווחו על חלומות של תמונות של חלקי טטריס נופלים, מסתובבים ומתחברים זה לזה. מעניין שמחצית מהמשתתפים המומחים לטטריס דיווחו על חלומות טטריס כאלה בעוד ש-75% מהטירונים דיווחו על כך. המוח המשיך לעבוד על הגיון במשחק במהלך השינה.
עודמחקר אחרון מ-2009גילתה שמשחק טטריס יכול להצמיח את המוח שלך ולהפוך אותו ליעיל יותר. נערות מתבגרות שיחקו במשחק בממוצע 1.5 שעות שבועיות במשך שלושה חודשים. קליפת המוח - או החומר האפור - של הבנות הלכה וגדלה, בעוד שפעילות המוח באזורים אחרים ירדה בהשוואה למועד שבו הן התחילו. ריצ'רד האייר, שמצא בעבר ב- aמחקר משנת 1992כי היה "אפקט למידה של טטריס" שבו המוח צרך פחות אנרגיה ככל שהשליטה במשחק עלתה, סיכם:
אנחנו חושבים שהמוח לומד באילו אזורים לא להשתמש... ככל שלומדים את המשחק, הוא הופך לאוטומטי יותר.
המחקר של Haier משנת 2009 הדגים כיצד טטריס השפיע על הפלסטיות של המוח, או על יכולתו של המוח להשתנות מבחינה מבנית, כשהבנות מתאמנות ולמדות כיצד לשחק את המשחק. נוירונים, או תאי עצב, במוח שלך יוצרים קשרים, מתקשרים באמצעות סינפסות. כאשר אתהללמוד משהו, אתה משנה את הקשרים העצביים האלה.בכל פעם שאתה מפעיל מחדש מעגל, היעילות הסינפטית עולה, והחיבורים נעשים עמידים יותר וקלים יותר להפעלה מחדש.המחקר של סטיקגולד והמחקר שלאחר מכן ששינה משחקת תפקיד בתהליך הזיכרון הזה.
אז לסיכום,בכל פעם שאתה עושה משימות ספציפיות שוב ושוב, הן תופסות פחות מכוח המוח שלך לאורך זמן. וזה די מדהים, שכן זה יהיה הבסיס להזדמנות ענקית לשנות את ההתנהגות שלנו לטובה:
אז איך נוכל להילחם בהטיית השליליות שלנו? אפקט טטריס חיובי
ואכן, זה די פשוט: אנו יכולים לרתום את הפלסטיות של המוח על ידי אימון המוח שלנו להפוך דפוסים חיוביים לאוטומטיים יותר. כאשר אנו מתרגלים לחפש ולהיות מודעים יותר להיבטים חיוביים של החיים, אנו נלחמים בנטייה הטבעית של המוח לסרוק ולזהות את השליליות. באופן טבעי אנו מביאים את עצמנו לאיזון טוב יותר.
שון אחורמסגר את החיווט מחדש הזה כ"אפקט הטטריס החיובי" ביתרון האושר, מתוך האופן שבו טטריס מרשים את המוח שלנו כך שבסופו של דבר אנו מנתחים את העולם במונחים של המשחק. לפי Achor, עם אפקט טטריס חיובי:
אנחנו יכולים לאמן מחדש את המוח לסרוק אחר הדברים הטובים בחיים - כדי לעזור לנו לראות יותר אפשרות, להרגיש יותר אנרגיה ולהצליח ברמות גבוהות יותר.
כן, אז משהו טריוויאלי כמו משחק הטטריס יכול להשפיע מדעית על המוח של אנשים ולפלוש לחלומות שלהם. אם זה המקרה,ההשפעה של תרגול ושמירה על דפוס חשיבה חיובי יותר, במיוחד על הרווחה והאושר שלנו, יכולה להיות אפילו יותר חזקה. אנחנו בעצם מנסים למצוא נתיב שלא התגלה שאם צועדים בו פעם אחת, הוא משמח אותנו - הדרך היא הקשרים הסינפטיים במוח שלנו. ואז, בגלל שאנחנו נהנים מזה, אנחנו הולכים בדרך הזו, מאות ומאות פעמים. לאט לאט נוצר מסלול והופך ברור מאוד וקל יותר להליכה בכל פעם.
הנה דוגמה לסינפסה, המייצגת את הנתיב שאנו רוצים לעבור שוב ושוב, כדי להפוך אותו לדפוס חזק וקל לזיהוי עבור המוח שלנו:
הדבר הטוב ביותר בתרגול כזה הוא ההשפעות ארוכות הטווח שלו. במחקר אחד,אנשים שעשו תרגיל "שלושה דברים טובים" במשך שבוע הרגישו מאושרים יותר ופחות מדוכאים לאחר חודש אחד. לאחר מכן המחקר עשה את המעקבים של שלושה חודשים ושישה חודשים. באופן לא מפתיע, המשתתפים המאושרים ביותר היו אלה שהמשיכו את התרגול לאורך כל הדרך.
מה שזה אומר לי ממש על המחבט הוא זה: יש תקווה לכולנו! (אפילו למלמד כמוני שמגיב לרעיון של להשקיע זמן בניסיון להדגיש את החיובי בנהמה.) אז אני חושב שדרך טובה לראות את אפקט הטטריס החיוביכמו ללמוד שפה זרה. זו תהיה התחושה הכי קשה ולא טבעית בהתחלה. ועדיין, התגמולים יגרמו לכם להרגיש מאושרים בצורה שלא תיאמן אם תתמידו בזה.
4 דרכים לשנות את חייך כדי להיות חיוביים יותר לאורך זמן
אוקיי, עכשיו אחרי שעברנו את הרקע הגיע הזמן ללכלך את הידיים. איך נוכל ליישם את כל זה בפועל? בבסיס, אפקט הטטריס הוא בערךבניית הרגלזה הופך אוטומטי יותר ולכן מחזיק מעמד יותר. בתורו, זה יגביר באופן בר קיימא את הפרודוקטיביות והיצירתיות שלך. בתור אחורהערות:
אושר הוא מוסר עבודה... זה משהו שדורש מהמוח שלנו להתאמן בדיוק כמו שספורטאי צריך להתאמן.
אז עם זה בחשבון, הנה כמה מהדרכים המובילות שאחור ואחרות זיהו כדי לחוט מחדש את המוח שלך לחיוביות:
סרוק את 3 התוצאות החיוביות היומיות.בסוף כל יום, הכינו רשימה של שלושה דברים טובים ספציפיים שקרו באותו יום ותחשבו מה גרם להם לקרות. הדברים הטובים יכולים להיות כל דבר - להיתקל בחבר ותיק, הערה חיובית של מישהו בעבודה, שקיעה יפה. חוגגיםניצחונות קטניםיש גם השפעה מוכחת של העצמת מוטיבציה והדלקת שמחה. כמוךלתעד את הדברים הטובים שלךמדי יום, כך תרגיש טוב יותר.
תן צעקה אחת למישהו (יומי).אני אוהב את הטכניקה הזו. קח את הדברים החיוביים שאתה משתפר בזיהוי ותן לאנשים לדעת ששמת לב! הקדישו דקה לומר תודה או להכיר במישהו על מאמציו, מחברים ובני משפחה ועד אנשים בעבודה. דרך מצוינת לעשות זאת היא לשלוח מייל יומי אחד למישהו. זה יכול להיות המורה הישן שלך בבית הספר, מי העצה שאתה מעריך כעת מדי יום. עמית לעבודה או מישהו שרק פגשת. הפגינו אומץ ותגידו תודה, אני אוהב לעשות את זה ורק להיכנס עם פתק נחמד.
תעשה משהו נחמד. מעשים של חסדלהגביר את רמות האושר. משהו כמוקטן ופשוטכמו לגרום למישהו לחייך עובד. להשהות לעשות משהו מתחשב יש את הכוח להוציא אותך מלולאת השליליות הזו. תעשה משהו נחמד שהוא קטן וקונקרטי כמו לקנות למישהו קפה. אתה יכול לנסות את זה אפילו ברשימת המטלות שלך - האם עשית משהו נחמד עבור מישהו היום? אני אוהב את הטכניקה הזו וזו אחת הדרכים המדהימות ביותר להרגיש מאושר יותר.
תשמרי על דעתך.מיינדפולנס היא שימת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט. פתיחת המודעות שלנו מעבר לצמצום השליליות יכולה לעזור להחזיר יותר איזון וחיוביות לתמונה. התרגול הקבוע של מדיטציית מיינדפולנס הוכח גם כמשפיע עלהפלסטיות של המוח, הגדלת החומר האפור בהיפוקמפוס, אזור במוח החשוב ללמידה, זיכרון ורגש, והפחתת החומר האפור באמיגדלה, אזור במוח הקשור למתח וחרדה. תסתכל על העצות האלה עלמיינדפולנסומֶדִיטָצִיָהכדי להתחיל.
כיצד לחוט מחדש את המוח שלך לחיוביות ואושר| בַּלָם
וולטר צ'ן הוא המייסד השותף שלבוצע זה, דרך פשוטה לשמר ולחגוג את ההתקדמות בעבודה, בכל יום, שחברות מדהימות כמו Zappos, Shopify ו-redit משתמשות בה. הוא ישמח לשמוע ממך בטוויטר בכתובת@קטן.
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
