מחקר חדש בקנה מידה גדול מספק תמיכה נוספת לרעיון זהאפילו קצתשֶׁלפעילות גופנית אינטנסיביתיכול להועיל לך.
המחקר, שפורסם ב-Journal of the American College of Cardiology, בדק את הקשר בין ריצה לסיכון לתמותה באמצעות מסד נתונים של 55,137 גברים ונשים (מגיל 18 עד 100). אותם מבוגרים ביקרו במרפאת קופר ובמכון קופר בדאלאס לצורך בדיקות רפואיות והשלימו שאלוני בריאות שכללו שאלות לגבי אופן פעילותם (למשל, אם הם רצו באופן קבוע וכמה רחוק ומהר הם רצו).
החוקרים עקבו אחרי 15 שנים כדי לבדוק את רישומי המוות של המשתתפים ומצאו כי לאלו שאמרו שהם רצים היו סיכון נמוך משמעותית למוות בהשוואה לאלו שאינם רצים. מתוך התקציר:
במהלך מעקב ממוצע של 15 שנים, התרחשו 3,413 מקרי מוות מכל הסיבות ו-1,217 מקרי מוות קרדיווסקולריים. כ-24% מהמבוגרים השתתפו בריצה באוכלוסייה זו. בהשוואה לרצים שאינם רצים, לרצים היו סיכונים מותאמים נמוכים ב-30% וב-45% לתמותה מכל-סיבה ותמותה קרדיו-וסקולרית, בהתאמה, עם תוחלת חיים של 3 שנים.
החוקרים התאימו גם לגורמי עודף משקל או עישון - אך גם למעשנים הסובלים מעודף משקל שרצו למוות מוקדם יותר מאשר אלה שלא רצו.
חשוב עוד יותר, ריצה אפילו במהירויות איטיות (מתחת ל-6 מייל לשעה) במשך 5 עד 10 דקות ביום הייתה קשורה גם לסיכון מופחת למוות בטרם עת ולמחלות לב.
בשיחה עם הניו יורק טיימס, טימותי צ'רץ', שהיה שותף למחקר, אומר שכנראה לא הריצה במיוחד חשובה, אלא התרגיל בעצימות גבוהה:
כל מי שמעולם לא רץ בעבר או סובל מבעיות בריאותיות צריך, כמובן, להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית ריצה, אמר ד"ר צ'רץ'. ואם, אחרי שניסית במשך חמש דקות מוצקות, אתה פשוט לא נהנה לרוץ, החלף פעילויות, הוא הוסיף. קפיצה בחבל. מדווש במרץ על אופניים נייחים. או לבחור בכל פעילות מאומצת אחרת. חמש דקות של מאמץ מיסים עשויות להוסיף שנים לחייך.
טל;דר: אם אתה רוצה להישאר עוד קצת, אין יותר תירוצים. תתחיל לזוז! זה לא צריך לקחת הרבה זמן.
ריצה בשעות הפנאי מפחיתה את הסיכון לתמותה מכל הסיבות והקרדיווסקולריות| דרך JACCהניו יורק טיימס
תמונה מאתtelmo32.