"אין מספיק זמן" הוא התירוץ הגדול ביותר שלנו לא להתאמן. מחקר שנערך לאחרונה מציע, עם זאת, שאתה יכול לשמור על הכושר שלך או לשפר את הבריאות שלך בארבע דקות בלבד. נכון, ארבע.
כפי שמדווח הניו יורק טיימס, חוקרים מהאוניברסיטה הנורבגית למדע וטכנולוגיה השוו את ההשפעות של ביצוע ארבע דקותמרווחים בעצימות גבוהה(ריצה ב-90 אחוז מהדופק המרבי) תוך ביצוע מפגש אחד של ארבע דקות בלבד. המתנדבים, קבוצה של 26 גברים בגיל העמידה הסובלים מעודף משקל ובלתי פעילים (אך בריאים) ערכו את הבדיקות הללו שלוש פעמים בשבוע במשך 10 שבועות. התוצאה: לשתי הקבוצות היו אותם יתרונות בריאותיים, בין אם הם התאמנו במשך 16 דקות או רק ארבע בכל מפגש:
בסוף התוכנית, הגברים הגדילו את ספיגת החמצן המקסימלית שלהם, או יכולת הסיבולת, בממוצע של 10 אחוזים או יותר, ללא הבדלים משמעותיים ברווחים בין שתי הקבוצות.
גם הבריאות המטבולית והקרדיווסקולרית השתפרו בשתי הקבוצות, כאשר כמעט כל הגברים מציגים כעת בקרת סוכר בדם ופרופילי לחץ דם טובים יותר, בין אם הם התאמנו במרץ במשך 16 דקות בכל פגישה, או ארבע דקות בכל פגישה, ולמרות העובדה ש מעטים מהגברים איבדו הרבה שומן בגוף.
המפתח, כמו עםאימון של 7 דקות, היא להעלות את הדופק שלך, אבל אתה יכול לעשות זאת, אומרים החוקרים על ידי ריצה בריצה במעלה מדרגות או אפילו הליכה מהירה מאוד.
תוך כדי אימונים של ארבע דקותזה לא מספיק אם אתה רוצה לרדת במשקל, טוב לדעת שגם אם אין לך20 דקות ביוםלחילופין, ריצה אחרי הילד שלך במשך ארבע דקות יכולה להספיק כדי לשמור אותך בכושר.
ולפני שאתם שואלים, לא, החוקרים אומרים שכנראה לא סביר שתצליחו לקבל את אותן היתרונות3 דקות או פחות של פעילות גופנית. נו טוב, לפחות אנחנו יכולים להתחמק עם ארבעה בלבד.
אימון של 4 דקות| הניו יורק טיימס
תמונה מאתסנחום.
