הצילו את עצמכם מ'תסמונת התחת המת'

בשנה האחרונה, ככל שיותר אנשים עבדו מהבית, פיזיותרפיסטים ראו עלייה בחולים עם "תסמונת התחת המת", או בקיצור DBS, שהם כאבים, חוסר תחושה ועקצוץ בישבן, שעלולים לעתים קרובות להרחיב את הגב התחתון והרגליים. אם אי פעם קמת אחרי שישבת זמן מה והרגשת עקצוץ וחוסר תחושה בישבן, זה קצת מה ש-DBS מרגיש, רק עבור אנשים מסוימים, זה מתקדם לנקודה שבה זה פוגע קשות באיכות החיים שלהם.

"ברגע שהתסמינים האלה נמשכים יותר משעה או שעתיים, ואתה באמת שם לב שהם משפיעים עליך במהלך היום, אז זה יהיה משהו שהייתי ממליץ לקבל הערכה רפואית נוספת עבורו," אמרד"ר טיילר דטמר, פיזיותרפיסט באוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס.

האם תסמונת התחת המת היא אבחנה רפואית אמיתית?

DBS מיוחס בדרך כלל לשרירי העכוז החלשים, אך, כפי שמסביר דטמר, מצב זה אינו אבחנה רפואית רשמית, אלא מונח גג למגוון בעיות שעלולות לגרום לתסמינים אלו. בדומה לאופן שבו סיאטיקה מתייחסת לכאב לאורך העצב הסיאטי, שהגורם לו עשוי להשתנות, DBS הוא קיצור של אוסף של תסמינים - במקרה זה עקצוצים, חוסר תחושה וכאב באזור הגב, הישבן והרגליים, עם שונות גורם.

לפעמים תראה את תסמונת הישבן המת המכונה "אמנזיה גלוטאלית", כשהסיבה היא שהגלוטים שכחו איך לירות. אבל זו תפיסה שגויה. "שרירי הגלוטה שלנו לא רק שוכחים איך לעבוד", אמר דטמר.

במקום זאת, הסיבות להחלשת שרירי העכוז עשויות להיות מורכבות, כגון ירידה ביעילות או עקב זרימת דם מוגבלת, דחיסה של העצב הסיאטי או נוקשות שרירים כללית. עם זרימת דם מוגבלת, ייתכן שהשרירים שלך פשוט לא יקבלו את החמצן או החומרים המזינים שהם צריכים לתפקוד מיטבי; לחלופין, אם העצב הסיאטי נצבט, אז העצבים אינם נורים כל כך טוב, מה שעלול לגרום לחוסר תחושה ולעקצוץ. "אתה יכול לחשוב על זה כמו צינור גינה שמתעקם", אמר דטמר.

איך עושהתסמונת התחת המתלְפַתֵחַ?

הגלוטטים שלנו אחראים להזזת הירכיים שלנו ולייצב את האגן, בנוסף לשרירים שמסביב, המסייעים ומשפרים את התנועות הללו. זה כולל את מכופפי הירכיים, אשר יתכווצו כאשר הגלוטס נרגע, ולהיפך, המאפשרים תנועות הפוכות. יציבה לקויה, כגון כאשר אתה צלול מעל המחשב הנייד שלך כל היום, יכולה להיות גם גורם לפיתוח DBS.

החדשות הטובות הן שגם אם אתה סובל מ-DBS, "אנחנו נוטים לבנות דפוסים כפולים כדי לפצות על כל בעיה שעלולה להתעורר", אמר דטמר. הגוף שלנו מסתגל. הם פשוט לא ממש יכולים להתמודד עם הלחץ של פגישת זום לאחר פגישת זום, ללא מתיחה או תנועה קבועה.

כיצד להימנע מתסמונת התחת המת

רוב האנשים שמפתחים DBS עושים זאת כי הם יושבים כל היום. בהתחשב בכמה תנאי העבודה שלנו השתנו בשנה האחרונה, דטמר ראה הרבה יותר אנשים בקליניקה שלו עם DBS, כמו גם בעיות אחרות הקשורות לארגונומיה, כמו כאבי צוואר וכאב סיאטי.

ההמלצה הגדולה ביותר של דטמר למניעת DBS היא לגרום לך לזוז באופן קבוע במהלך היום, ולהקפיד לקום מהשולחן לפחות כל 30 דקות עד שעה. תנועה זו תשפר את זרימת הדם שלך, כמו גם תמנע מהשרירים שלך להתקשות מדי. הוא גם ממליץ להוסיף כמה מתיחות ותרגילים, כמו כמה כפיפות בטן, כמה צעדות רגליים או נגיעות בהונות.

בנוסף לוודא שאתה זז בקביעות לאורך היום, חשוב מאוד גם להגדיר את המשרד שלך בצורה שתאפשר לך לעבוד מבלי לפתח בעיות כמו DBS. זה אומר שלא תעבוד על המחשב הנייד שלך כל היום תוך כדי ישיבה על הספה. "הייתי ממליץ לנסות לשכפל את סביבת המשרד ככל שתוכל כשאתה עובד בבית," אמר דטמר.