תזמן את היום שלך סביב הזמנים האופטימליים של הגוף שלך
בין יום העבודה, הנסיעות לעבודה ואירועים חברתיים, קשה להפליא לארגן את חייך ללוח זמנים קונקרטי. עם זאת, הוול סטריט ג'ורנל מצביע על כמות הולכת וגדלה של ראיות המצביעות על כך שכאשר אתה מתאים את לוח הזמנים שלך לקצב של הגוף שלך אתה הרבה יותר יעיל.
המקצבים של הגוף שלך אינם קשורים רק לכמות השינה שאתה מקבל. בנקודות שונות של היום אתה טוב יותר בעבודה קוגניטיבית, יעיל יותר בפעילות גופנית, ואפילו טוב יותר בשיחות קשות. הוול סטריט ג'ורנל מסביר:
עד כמה שזה עשוי להיות קשה ליישר את לוחות הזמנים עם שעון הגוף, אולי שווה לנסות, בגלל יתרונות בריאותיים פוטנציאליים משמעותיים. הפרעה במקצבים הצירקדיים נקשרה לבעיות כמו סוכרת, דיכאון, דמנציה והשמנה, אומר סטיב קיי, פרופסור לביולוגיה מולקולרית וחישובית באוניברסיטת דרום קליפורניה. כאשר השעון הראשי של הגוף יכול לסנכרן את התפקוד של כל המקצבים המטבוליים, הקרדיווסקולריים וההתנהגותיים שלו בתגובה לאור וגירויים טבעיים אחרים, זה "נותן לנו יתרון בחיי היומיום", אומר ד"ר קיי.
הגוף של כל אחד קצת שונה, וקשה להבין את הזמנים האופטימליים שלך. ב אצ'אט חיעם הסופרת סו שלנברגר, היא מציעה את העצה הזו כדי לאתר את המקצבים שלך:
אחת הדרכים שבהן חוקרים קובעים זאת היא להעמיד אנשים על לוח זמנים מאוד קבוע למשך כמה שבועות - לישון מספיק, ואז להתחיל ללכת לישון כשאתה מרגיש ישנוני, לקום כשזה נראה טבעי. אם אינך מחוסר שינה ואם לוח הזמנים שלך לא מופרע על ידי לחצים חיצוניים (אני יודע, בהצלחה בהגדרת זה! זו הסיבה שהם עושים את זה במעבדה!), הגוף שלך יגיד לך מתי זה מגיע לשיא ומתי זה צריך מנוחה. במקרה שלי, הפסקת קפה ואכילת ארוחות קבועות גם עוזרות לי לכוון את שעון הגוף שלי.
אם זה נשמע קצת לא הגיוני, אתה יכול גם להמציא מערכת פשוטה לתיעוד הפעולות שלך במהלך היום. יש לנוהראה לך איך לעשות זאת ליצירתיות, וניתן ליישם את המתודולוגיה בקלות במקום אחר. אתה יכול גם לעקוב אחר כל מה שאתה עושה במהלך היוםעם הטופס הפשוט הזהכדי לנסות לקבל מושג טוב יותר על זמני השיא שלך. אתה כנראה לא יכול לשלוט בכל היבט של לוח הזמנים שלך, אבל ברגע שיש לך מושג טוב יותר על זמני השיא שלך עבור משימות שונות, אתה יכול לפחות לנסות לעבוד עם זה כדי לשפר את היעילות הכוללת שלך במשך היום. עברו לוול סטריט ג'ורנל לקבלת פירוט מלא של הזמנים האופטימליים הנפוצים ביותר עבור משימות שונות עבור רוב האנשים.
זמן השיא לכל דבר| וול סטריט ג'ורנל
תמונה מאתלשונית.
