יש שם לתחושת העצב שאנו מקבלים אם אנו מבלים יותר מדי זמן לבד: אנו בודדים. אבל מה לגבי הרגשות השליליים שיכולים לנבוע מאי הוצאותמַסְפִּיקזמן לבד?
צוות של פסיכולוגים, בראשות רוברט קופלן מאוניברסיטת קרלטון, עשה זאתהציע שם גם לזה: לבד. כמו ב, ההיפך מלבודד. אנחנו צריכים לאזן את הזמן שלנו לבד עם הזמן החברתי שלנו, והאיזון הנכון כנראה שונה עבור כולם. זו עשויה להיות מסגרת מועילה יותר להבנת הצרכים שלנו מאשר לנסות לדחוף את עצמנו לתוךבינארי מופנם/מוחצן.
אז מה אתה יכול לעשות עם לבדך? הצעד הראשון הוא הכרה בבעיה: אתה לבד אם אתה צריך יותר זמן לבד ממה שאתה מצליח להשיג. הכלי העיקרי של Coplan ועמיתיו לגלות לבד היה שאלון פשוט ששאל אנשים האם הם מסכימים עם אמירות כמו "הלוואי שהייתי יכול להיות לבד לעתים קרובות יותר." עם קצת התבוננות פנימה, אתה כנראה יכול להבין אם אתה, למעשה, לבד.
אם אתה, אתה עלול להרגיש "עצבני, המום או סחוט", מציין Psychology Today. עם כל כך הרבה עומסים על הבריאות הנפשית שלנו בימינו, זה עשוי להיות מועיל לנסות לפזר את אלה שנוצרו כתוצאה מהבדידות לעומת אלה המופעלים על ידי חרדה, שחיקה ושלל גורמי הלחץ האחרים בעבודה ובחיים שלנו. אם משימה זו עצמה היא מכריעה, קחו זאת בחשבוןאולי הגיע הזמן למצוא מטפלשיוכל לעזור לך למיין את כל מה שהמוח שלך מתמודד איתו.
בינתיים, אתה עשוי למצוא תועלת בלשאול את עצמך אם אתה מרגיש טוב יותר כאשר אתה מקבל יותר זמן לבד, ולאחר מכן לתזמן ולהגן על הזמן הזה לבד. אתה לא חייב להסכים לכל יציאה חברתית או שיחת זום, למשל. אתה יכול להחליט שלילות שישי מיועדים לשהייה.
וגם אם אתה לא יכול לקבל הרבה זמן לבד בגלל הנסיבות הנוכחיות שלך, אתה יכול לוודא שהזמן לבד שאתה מקבל הוא זמן איכות עם עצמך. חשבו על דברים שבעצם גורמים לכם להרגיש רגועים או שמחים או רעננים - אולי לקרוא ספר או לצאת לטיול, במקום פשוט לגלול בטלפון - ולעשות את אחת מהפעילויות האלה בכל פעם שיש לך דקה לעצמך.