האם כדאי לנסות "שתייה מודעת"?

אם אי פעם התעוררת ב-3 לפנות בוקר (ואז שוב ב-4:30 ו-5:47) עם חרדה - המצב הפסיכולוגי שלאחר השתכרות, טרום-מפוכח של לימבו מלא פחדים, כאשר אתה מטיל ספק בכל הבחירות שלך בחיים - אז אתה בטח תהיתי אם כדאי להפחית בשתייה. אולי אתה לא רוצה או צריך לוותר על זה לגמרי, אבל יכול להיות שאתה בשל להמשיך במערכת יחסים חדשה עם משקאות למבוגרים.

ולא היית לבד. א 2019סקר נילסן IQגילה כי 47% מהצרכנים בארה"ב מעל גיל 21 עשו מאמצים להפחית את צריכת האלכוהול שלהם (מספר זה עלה ל-66% בקרב בני המילניום). יש הרבה רווח בין פיכחון לבעיית אלכוהול - וזה המקום שבו שתייה מודעת נכנסת לתמונה.

מהי שתייה מודעת?

אז מה זה בעצם שתייה מודעת, מעבר, ובכן,לחשוב תוך כדי שתייה? Dru Jaeger, מייסד שותף שלקלאב סודה, ארגון שבסיסו בבריטניה עם יותר מ-50,000 חברים שמציע קורסים ואירועים לאנשים המחפשים לשנות את מערכת היחסים שלהם עם אלכוהול, אומר שהוא "שים לב להרגלי השתייה שלך, לשים לב למה שקורה בתוכך ומסביבך כשאתה שותה" ולשים אלכוהול במקומו כדי שזה לא ייקח כל כך הרבה מהזמן והאנרגיה שלך.

זה לא בהכרח להפסיק לחלוטין (אם כי זההָיָה יָכוֹלתהיה התוצאה הסופית שלך), אלא זה על לקחת את הזמן כדי להעריך את הרגלי צריכת האלכוהול שלך ולהחליף במודע את אלה שכבר לא עובדים בשבילך.

האם "שתייה מודעת" זהה ל"סקרן מפוכח"?

מֵעֵין. אולי שמעתם את מילת הבאזז "סקרן מפוכח" מאז שהסופרת רובי וורינגטון פרסמה את 2018ספר באותו שם. בעוד ששני הרעיונות קשורים, לורה ווילובי, שהקימה יחד עם ייגר את קלאב סודה, אמרהקוֹסמוֹפּוֹלִיטִילהיות "סקרן מפוכח" היה "כמעט כמו הסמן המקדים לעיסוק פעיל בשתייה מודעת". בעוד הסקרנים המפוכחים מתחילים להרהר ביחסיהם עם אלכוהול, "אלה ששותים מודעים עושים זאת באופן פעיל, או נוקטים בפעולה בעקבות תקופה מהורהרת."

איך להתחיל עם שתייה מודעת

אם אתה חושב שאולי הגיע הזמן להעריך מחדש את מערכת היחסים שלך עם אלכוהול, הצעד הראשון הוא להתבונן בדפוסים שלך. איפה אתה (ועם מי אתה) כשאתה שותה? האם הבית והמרחבים החברתיים שלך הופכים את השתייה כמעט ללא מאמץ? מה ומתי אתה בדרך כלל שותה הכי הרבה? אילו סוגי שתייה אינם נותנים ערך מוסף לחייך? יכול להיות שבילוי לילי מדי פעם עם חברים גורם לך להרגיש מחובר, בעוד שלשתייה לבד בבית יש השפעה הפוכה (וקשה יותר לשלוט בה). שימו לב לדפוסים, שיציעו רמזים לאילו התנהגויות עליכם לעבוד קודם כל על שינוי.

שם המשחק לא מתקן הכל בבת אחת, אומר יגר, הוא "מתחיל בשינויים הניתנים להשגה, כמו הפסקות רגילות מהשתייה" או החלפת משקאות אלכוהוליים בגרסאות נטולות אלכוהול (כל דבר המסומן כ-0.5% ABV או פחות). ווילובי מוסיף כי הימנעות מאלכוהול לתקופה ראשונית של חודש עד שלושה חודשים יכולה לתת לאנשים את הבהירות הדרושה להם כדי לקיים אינטראקציה עם אלכוהול בדרך חדשה.

כמה טיפים לשמירה על שתייה מודעת

אם החלטתם לגשת אחרת לשתייה ועשיתם צעדים תינוקיים כדי להתחיל, אחת הדרכים הטובות ביותר לחזק את ההרגלים החיוביים האלה היא עם כללים שנכפו על עצמכם. דברים כמואני אשתה רק בסופי שבוע; אני לא אשתה יותר אלכוהול לבד; כשאני יוצא, אתחיל עם שני משקאות לא אלכוהוליים לפני שאחליט אם אני רוצה לשתות אלכוהול; אני אחליף בין משקאות אלכוהוליים ללא אלכוהול, ולא עוד ג'ין - נקודה.

ערכו תוכניות קונקרטיות ואסטרטגיות יציאה למצבים שאתם יודעים שעלולים להיות קשים. (ושיהיה לך קאמבק מוכן לענותהשאלות הסקרניות הנפוצות ביותר ששואלים אנשים שאינם שותים.)

לספר לחברים ולבנות רשת תמיכה של אחריותיות גם הם עוזרים לך לשמור על עגלת השתייה המודעת. פנה והתחבר עם אחרים לתמיכה, הצטרף לקהילה או לקבוצה מקוונת כדי לשוחח על משאבים, לעודד את המטרות שלך ולהזכיר לך שאתה לא לבד.

ולבסוף, רשום את כל הדברים החיוביים שנהניתם מהם מאז שצמצמתם בשתייה - דברים כמו שינה רציפה, צלילות ראש והקלה על כך שאתם מסוגלים להתעמל, לבצע סידורים ולסדר את הבית במקום פשוט להניק בחילות וכאב ראש מפצל מוח ביום ראשון אחר הצהריים.

(ייגר מציין שעבור אנשים התלויים פיזית באלכוהול, הפסקה פתאומית עלולה להיות מסוכנת. אבל רוב האנשים יכולים לצמצם בהדרגה ללא השגחה רפואית. אם אתה מודאג לגבי השתייה שלך או מההשפעות של שינוי ההרגלים שלך, דבר עם הרופא שלך. .)